田径训练工作计划
田径训练工作计划
 
  田径训练工作计划篇1
  田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义。
  一、目的要求
  1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩。
  2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯。
  3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。
  二、训练内容
  1、身体素质训练:
  一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质。
  专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。
  2、技术训练:
  初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式。
  巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩。
  三、内容安排
  1、全年训练分期:(技术分期)
  第一时期:第一学年11月至第二学期9月
  (训练时期)
  第二时期:第二学年9月至第二学期10月
  (竞赛时期)
  训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪。
  竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪。
  2、专项身体素质训练的具体内容
  发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。
  各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习。
  加强髋,腿。膝踝关节等有关肌肉力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑。折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习。
  发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。
  加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习。
  3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点。
  (1)活动课课时训练安排:
  ①准备部分:5’
  任务:为基本训练的部分做准备。
  方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等。
  ②基本部分:45’
  任务:学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。
  方法:(因人因项而异)
  ③结束部分:25’
  任务:训练后,逐渐恢复到常态。
  方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松练习,做轻松小游戏,球类活动等。
  四、保证措施
  1、每日早上6:30-7:30,进行一般耐力训练,(活动课)训练田赛项目,下午4：30-5：40进行专项训练。(寒暑假)早上(7:00-9:00)进行加强训练。
  2、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试。
  3、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高。
  4、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展。
  五、注意事项
  1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容。
  2、加强安全教育,防止运动创伤。
  3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配。
  4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。
  田径训练工作计划篇2
  指导思想：贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
  训练目标：
一百米跑的技巧  (1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
  (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
  (3)、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
  训练时间：三月八日至六月一日。
  训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
  训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。
  具体时间：下午：14：30~16：30。
  训练地点：田径场、篮球场。
  训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
  训练对象：初一至初三年级田径队队员。
  训练内容：
  一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
  二、速度训练：50米、100米、200米、400米。
  三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
  四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
  五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
  六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
  七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。
  训练安排：
  星期一速度训练：
  1、准备活动：
  (1)：绕篮球跑圈。
  (2)：压肩。
  (3)：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
  (4)：绕篮球全场“8”字形跑两组。
  2、测试：100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。

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