跆拳道周训练计划
跆拳道周训练计划
  篇一：跆拳道各级别训练计划
  跆拳道各级别训练计划
  跆拳道（韩文：??? 英文TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。 跆拳道由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。
  方法/步骤
  1. 1
  十级 白带 九级 白黄带（白带）
  1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼  道服穿着等）
  2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸 、压腿 、左右腿和背拉伸 、大腿和背拉伸 、腰和髋拉伸
  3 步行：开立步  马步  换步
  4 拳、掌、指法练习
  5 站立势与高马步势冲拳
  6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步
  7 腿法：前踢、横踢、下劈腿
  8 品势：太极一章基本技术运用
  9 体能练习方法：a仰卧起坐6个
  b俯卧撑  6 个
  c折返跑  8个
  d高抬腿 40个
  2. 2
  八级  黄带
  1 柔韧：横叉、左右竖叉
  2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步
  b基本防守：上格挡、中格挡、下格挡
  3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢
  b移动腿法：前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作
  4 品势：太极二章  基本技术运用
  5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）
  b俯卧撑  （男10个、女6个、儿童4个）  c双腿提膝（左右各10次） 
  3. 3
  七级  黄绿带（绿带）
  1柔韧：横叉、左右竖叉
  2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳
  3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢
  左滑步下劈腿、右滑步下劈腿
  横踢+高位横踢
  b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿
  4品势：太极三章  基本技术运用
  5体能: 仰卧起坐（男格力空调e6是什么故障17个、女12个、儿童10个）
  俯卧撑 （男15个、女10个、儿童8个）
  双腿提膝（左右各10次）
  背肌（男20个、女10个、儿童8 个）
  两头起 （男15个、女10个、儿童8个） 
  4. 4
  六级  绿带
  1柔韧：横叉、左右竖叉
  2基本动作：行进间三七步单手刀外
  3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢 4 单腿腿法力量练习
  5品势：太极四章基本技术运用
  6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）
  b两头起（男20个、女12个、儿童3个）
  c立卧撑跳（男卫生间浴帘15个、女10个、儿童6个） 
  5. 5
  五级  绿蓝带（橙带）
  1柔韧：横叉、左右竖叉
  2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）
  弓步燕子手刀颈部攻击（左右2次）
  3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢
  B双腿踢靶练习：左右前踢靶
  左右横踢靶
  左右横踢+下劈靶
  左右横踢+旋踢靶
  四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚 4 双腿腿法力量练习及速度练习
  5 品势：太极五章 基本技术运用
  6 体能练习：a抱膝跳（男15科学技术的利与弊个、女10个、儿童8个）
  b拳卧撑（男15个、女6个、儿童4个）
  c快速转身左右横踢脚靶（左右各4次）
  d高腿绕靶（男20个、女幼儿教师年度个人总结15个、儿童8个）
  e双腿速度踢靶（男30个、女20个、儿童15个）
  6. 6
  四级  蓝带（棕带）
  1 柔韧：横叉、左右竖叉
  2 基本动作：下格挡接立拳下锤
  3 最近上传的2022年网名腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢
怎么激活网银  B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢

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