怎样跳好摩登舞
摩登舞是现代国际标准舞中的一部分，被公认是当今最好的室内运动和娱乐形式。摩登舞舞姿优美，轻柔飘逸，舞步流畅，气质高雅，节奏起伏，动作规范性强，一派绅士风度。它的魅力不仅集体育、艺术于一身，而且还包含着文化修养、表演技能、审美观念、服装艺术、道德修养等诸多方面的知识。因此深受人们的喜爱而风靡世界。
国际标准舞包括学会跳舞并不难，而要成为一名高水平的优秀舞者，却需要花大力气。学习中只有理论学习和实践活动相结合才能达到事半功倍的效果，才能获得成功。所以要尽量多了解和学习与摩登舞相关的知识，接受优秀教师的指导是必要的，这是因为你无法在舞蹈时看到自己动作的效果，只有书本学习研究资料和从师学艺两者并举，才能取得最佳效果。
摩登舞中包含了许多基本舞蹈原则与技术要领，这些原则和要领是跳好舞蹈的基础，所以必须认真牢记、勤于练习、用心体会、消化理解，变为自己的实用动作。关于舞蹈的具体基本动作，各种教材都有介绍，本文不予赘述，这里只对舞蹈的基本原则和技术要领加以强调，以加深印象。
一、基本舞姿
舞蹈是表现人体的线条美，故保持身体姿势，以展示线条美，非常重要。在摩登舞中，快步舞、华尔兹、
狐步舞与维也纳华尔兹持握姿势是相同的（探戈除外）。英国皇家舞蹈教师协会名誉主席穆尔提到维也纳华尔兹的架形略低、略宽。原因是维也纳华尔兹音乐速度较快，升降不如华尔兹柔和。保持足够的宽度有利于平衡与稳定，视觉效果也更好。这只是他个人的看法，这一观点舞者可根据自己的体会慎重接受，因为舞蹈中任何一个小的变化都必须得到评委的认可，裁判是最后的权威。准确、漂亮、自然的体态和持握姿势是至关重要的，包括手形与手臂位置的准确、头部动作的配合等。必须注意姿态美、舒展挺拔、优雅大方，始终保持头正颈直、含胸拔背、立腰收腹、平肩松膝、大腿和臀部夹紧上提，骨盆前端，胸腹肌肉不要过分拉伸，收缩后背肌肉达到前身的伸展效果，下身下沉，自胯以上的上身姿势不得有任何变化。女子身体姿势稍向左后方倾斜（胸腹区抽直延伸，收缩背部肌肉），这样会更漂亮诱人。对高级选手来说，体态的挺拔感是必须具备的要求，也是形成高雅风度的首要条件，要在松弛状态下用力，有头顶天花板的感觉，每一个支撑重心关节的部位拉开距离，打开“间隔”将自然弯曲度缩小到最低状态，寻一种沿着胸椎直达头顶的直线牵引感，稍向后上方形态。持握姿势不标准，会严重破坏舞步的平衡与协调。正确的持握姿势是两足并拢，身体直立，腰背挺直，力惯脊髓，从尾骨到腰轴中段含住力，垂直挺住，全身自然放松
（首先心理要放松）。男士左臂自肩至肘略下斜，大臂与后背成一直线，左臂自肘处成角度弯曲，大于90度，前臂冲上，略微向前，保持宽度，左掌心朝前与地面成斜角，持握女伴右手（除母指外）的四指，左腕不得弯曲折曲，与肘成一直线。右臂自肩至肘略下斜，其倾斜度尽可能与左臂相同，这在很大
程度上由女伴身高决定。右肘在肩的前面，这是因为男伴的手须扶持在女伴后背。右手置于女伴左肩胛骨下方，不要向前搂得过远，不然你的肩就无法保持平正。架形的固定是依靠肩部肌肉适当收缩，配合胸部和背部肌肉的略为挤缩。导致手臂再向外延展，感觉是大臂外撑，小臂放松，这样手臂框架会更大，更强，感觉强又有力，又大型，很自在，机动性也很强，也能轻易的自转身体。如果仅靠收紧手臂肌肉将导致僵硬，架形展不开，还会使肩部与颈部产生紧张和变形。力的延伸是强调肌肉的条状伸展。在意念上，是一种由里向外无限发展的呈射线状的肌肉用力方法。架形要有扩大和延伸的感觉。头自然挺直，稍微偏向左上方。双目基本平视，稍向远处上方，横隔膜垂直贴靠，男子站位稍靠女子右侧，体位头与上身略向左倾，胯稍微右转。女子的持握姿势在某种程度上取决于男伴。男女选手同时作到长的前身，短的后背，长的脖颈，大的架型。“架型”，女士要大幅度地展现，充满动感，婀娜。男士要结实宽阔，容纳女士，给女士空间，让女士感到舒适安全。上半身区域形成一大的环状，彼此之间不互拉，也没向后的感觉，是缩短背部并向下。整体形成一个倒圆锥形。探戈对持握姿势的要求比其它舞蹈更为严谨。女子的位置比其它舞蹈稍许更靠男子的右侧，但不能过分。男子右臂
扶持女伴的位置要略往前，指尖超过中逢。左臂肘部弯曲不得大于90度。从膝盖至横膈膜保持垂直贴靠。双脚前后措开半脚，稍有间隔，右脚稍内扣。女子左臂缠绕在男子右臂后，左手放到腋下。持握姿势中易犯的错误一是男士左手过于向前压，对女士右手产生压迫，造成变形。二是右手臂后拉，右肘不自觉下垂，限制了女士活动范围。三是过于挺胸造成僵化。纠正的方法可将双臂侧平举，将双手翘起手掌向外，这样可以破使双肩下沉，含胸撑臂。当形成肌肉记忆后恢复正常架型。
二、运步技巧
准确的足部动作是保持身体重心移动的基础，是身体升和降的立点，是旋转动作的支撑。而重心移动平稳、及时、准确也是跳好摩登舞的关键。脚的动作很显眼，必须做得干净、准确。具体要领是：膝盖自然放松，不允许有明显的弯曲。足踝和脚背应保持松弛，从臀部开始，以大腿带小腿，整体摆动。双脚正直，两脚交替前迈时，内侧几乎是紧挨着相擦而过。前进时身体的前移要比脚的前移早一点，动力脚以拇指球内侧按尖掌跟的顺序出脚，当超过主力脚尖时，主力脚跟方可抬起。移动中保持主力腿脚掌抵地的反力，综合脚背的弹性以及运转踝关节和膝关节所产生的力量，推动腰胯整体前移。达最大步幅时，当前脚跟与后脚掌同时着地的瞬间，重心立刻移至前脚。后退时则是脚的后移先于身体的后移。注意上身不要前倾，应用腰胯吸住
对方。移动中主力腿保持脚跟抵地相送，达最大步幅时，动力脚跟要有控制地缓缓放下。移动中主力脚和地面形成压力产生力源，压力越大，反弹力越大，动力越充足，稳定性越强。通过脚掌抓地和脚跟蹬地再移动身体，可使步幅更大，动作更饱满。舞艺高超的舞者可以根据自己的情况加大幅度，前提是不影响舞蹈轻松飘逸的情致。运步中既含有体重压向主力腿达到地面的重力，也含有腿脚辅助以腰部为控制中心的横向推移力，还含有身体上拔的升力。舞蹈中只有脚与地面接触，因此为克服引力和摩擦力舞步移动的力源来自脚下，但是“移动性”舞蹈中，身体的旋转和摆动力也成为主要的动力之一（虽然还未写入规则大纲），而意念中调控中心维持于腰轴，并始终保持收紧挺住状态。脊柱（感觉颈椎与大椎）
垂直移动，腰胯带动腿，也就是身体带动下肢。精神提起，腰胯放松下沉，上下对拉。动力靠一口气，气大则力大。要蓄而后发，外静内动。必须运用自己的身体重心舞蹈，身体重心稳当地放在主力脚，然后将身体重心送至另一脚，以此类推传送与接受技术。舞步中的加速度应是不显痕迹的，要重视脚步踝关节和趾关节的协调配合，使脚掌的推动力成为腰部调控力的辅助性配合。感觉上始终是上身引导带动下肢，以身体在空间的位置挪移为主。使用膝关节的缓冲性柔韧，保证腰胯的稳定，形成以腰轴为中心的“整体重心”焦点，用空中焦点的急速推动，引导脚底重心集中点的快速跟进性转移。男女双方在共舞过程中必须保持重心稳定的相对独立性，不能有丝毫依赖对方的感觉和动机。做花样步时体位的变化不可使横膈膜分离，要有吸住对方的感觉。重心转移技巧的中心是“不露
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