习练“太乙游龙拳”要领
太乙游龙拳套路动作讲解1、卧龙伸筋（动作图解见博客图片）(2012-06-07 09:35:31)
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太乙游龙拳套路动作讲解     
一、卧龙伸筋（图1——图14）
1、两脚自然并立，两臂下垂，两掌轻贴大腿外侧。顶头、收颌、拔背，两眼平视，全身放松。呼吸平稳，精神集中。面向南。
三调：调心、调身、调息。调心，即是调整自己的心理。要把向外的一切心事放下，情绪稳定，精神高度集中而又不紧张。调身，即是将身体调整到中正安舒状态。调息，即是调整呼吸，若刚从事了其他运动或情绪紧张，引起呼吸急促，就应立一会，感觉呼吸已是自然平稳的腹式呼吸后便意守丹田。（图1）
2、丹田气机冲旋，使得身体微微右扭，两腿微微下蹲，重心移至右腿，同时两掌向外，向前划弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右。两眼垂视右下。（图2）
3、上身左扭，左脚向左前进半步，脚跟着地，同时两臂微微张开，眼视前下。（图3）
4、上身继续左转，提右脚，向前向右划弧，落于左脚内侧，脚尖点地。同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前。指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右，眼视左下。（图4）
5、上身右转，带动右腿向右横跨半步，脚跟着地。同时两臂外张，两掌心分别斜对左右侧下。眼视右掌。（图5）
6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。掌心向前，眼右视，面向正南。（图6）
7、下坐成马步。同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。眼视两臂所构圆的中心部位。（图7）
8、上身左转，重心落至右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。（图8）
9、蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步。同时左右按掌，两臂微屈构成圆状。面向东，眼左视。（图9）
10、左腿伸直，脚尖上翘，重心落于右腿，两肘弯屈上抬两掌至前额，掌心向前，面向东。（图10）
11、左脚掌内扣落地，身体右转阔步站立。两掌分别向上、向左右拉伸两臂成直线。眼视右掌，面向正南。（图11）
12、身体下坐成正马步，同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。眼视两臂所构圆的中心部。（图12）
13、上身右转，重心落至左腿，右腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。（图13）
14、蹬左腿，右脚尖外展落地，屈膝成右弓步。两掌同时向左右齐按掌，两臂微屈成圆状，面向西，眼右视，意守劳宫穴。（图14）
特点与要领：
该动作的特点是采气、行气和拉伸经络。身体左右旋转，两掌左右、上下伸展，是采天阳地阴之正气。两臂环抱，抱气至外丹田，再灌至内丹田。采气、行气一定要放松肢体，不要过于执着。要有意无意地进行。有念而来是人情，无念而来是道情。
要领：1、起式一定要“三调”，静中气动，以气运身，以气带动肢体。《悟真篇》云：道自虚无生一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物昌。
2、两臂左右平举、站立，是拉伸经络。马步环抱，再蹬腿成弓步，头向前上顶是拉伸脊柱。头就象火车头，脊椎如同一节节车厢，向上拉伸，直拉到尾闾。拉伸一定要在肢体和精神松弛的情况下，用内劲暗暗地拉伸，拉到极点后就要立即放松弹回原位。不可用明劲强力僵拉。
3、两臂环抱之圆，手心向内为阳，手心向外为阴。该组动作中，阴阳圆即阴阳鱼的相互变换，值得注意。
动态与名称：
这个动作如同一条刚睡醒的龙进行着筋骨的松动和拉伸。正象人起床后一边打哈欠，一边伸懒腰一样。该动作由此名为“卧龙伸筋”。
容易出现的问题：
1、开始就阔步站立是错误的。自然的并立步是无极步，阔步站立是有极步。要从无极步至太极步再到有极步才符合中国的古典哲理。宋代学者周敦颐的《太极图说》中论“无极生太极……，分阴分阳……，两气交感，化生万物，万物生生而变化无穷焉……。”两脚并立的无极步，出现身体的偏转而有虚实，即是阴阳，再左右两脚分别所划之弧即是太极阴阳鱼，再开步站立即为太极步。阴阳互根互生进一步演化成万象。
2、只考虑形体、肌肉、关节的运动，不重视内劲自拉。内劲自拉、自摩是中国古典健身功中的一个重要内容。身体出现病痛大多是气血运行受阻所制。中医理论认为“通则不痛，痛则不通”。血管和经络的弯曲、折叠是气血受阻的重要原因。器官、细胞间的相互挤压也可引起病变。这些有害的因素，可通过运动中的拉伸而得到缓解。所以运动中不能只考虑弯屈，而要重视拉伸。
太乙游龙拳套路动作讲解2、道袖双舒(2012-06-11 17:19:28)转载▼标签： 太乙游龙拳套路动作图解2体育 
太乙游龙拳套路动作图解2、道袖双舒
二、道袖双舒：（图15-22）
1、重心移至右脚，左脚后伸悬起。两手左右平举成一线，掌心向下，眼前视。（图15）
2、左腿直腿摆至正前方。两手臂外旋，直臂摆至正前方，两掌相距肩宽，掌心向上。视线随着右掌转向前方。（图16）
3、左膝弯屈提起，左膝提起，两掌分别收至左右胸侧，掌心向上。
（图17）
4、左脚后插步，脚尖落地，两掌微微上提内旋，面向正西。（图18）
5、身体左转，重心后移，两脚宽步站立。两掌旋收至两肋间，指尖向下，掌心向后。眼视左下。（图19）
6、下蹲成马步，两掌分别向左右后下插掌，两臂、两腕仍微屈。（图20）
7、蹬左腿，身体右转成三七步。眼视左掌。（图21）
8、身体继续右转成右弓步，双插掌平伸至肩高，两臂左右连成一线，掌心向下，面向西，眼视右掌。（图22）
特点与要领
特点：前摆腿攻击来犯者膝部，同时双砍掌击其脖子。后插腿旋身左右后插掌是被人后抱的解脱之招。下蹲、转身、左右插掌、舒展四肢和腰背，也是道家习练动功前的热身动作。
要领：一定要重心全部移到右腿站稳后才能前摆左腿，否则会出现重心不稳而摇摆。蹬腿、转身、插掌三个动作一定要同时进行。视线也要随着动作的进行从左掌缓缓转向右掌。这样动作才会统一、流畅、美观。
动态与名称
道士所穿道袍袖子长大，练功前常有向后下摔袖的动作。该动作与之相似，所以名为“道袖双舒”。
容易出现的问题：
1、转身时左掌未向腿后插，而是直接从腿前插掌，动作不完美。2、插掌和转身没有同时进行，而是插掌完成后才转身，动作生硬，不协调。
分享 太乙游龙拳套路动作讲解3、无量天尊(2012-06-11 17:24:23)转载▼标签： 太乙游龙拳套路动作图解3体育 
太乙游龙拳套路动作图解
三、无量天尊：
1、左转身90度阔步站立，同时右掌向前上划弧带起至额顶，指尖向上，掌心向左。左掌翻转下落至腹前，眼视右掌。（图23）
2、下坐成马步，同时坠右肘，右掌下行至胸前正中，拇指内扣，突出中指中节，掌心向左，指尖向上。左掌收至腹前上托，指尖向右，掌心上对右掌。两目垂帘，凝视右掌中指中节。（图24）
特点与要领     
特点：“无量天尊”是道家礼节性动作，类似于佛家双掌相合的“阿弥陀佛”和民间双抱拳的“恭喜发财”。向左右上下伸掌张望，这是向四方神明致敬。然后收至胸前，双目垂帘是表示虔诚。它也是一个气功定式动作，拇指内扣形成气机的局部环流。左掌上托外丹田，掌侧对内丹田，右掌指对上丹田，引气形成内外大周天。此手型又名“观音手印”。
要领：马步下坐一定要注意两腿外张，双膝内扣，虚领顶劲，垂肩坠肘，含胸拔背。右手掌要垂直，指尖对鼻。两肘既要下垂，肩、臂又要放松。
动态与名称
道家是多神论教派。“无量天尊”是对无量的天神致敬。也有赞美神明功德、功力无量之意。
该动作是表示以上意思的一个专有礼节性动作。所以名为“无量天尊”。
容易出现的问题
1、右手没有扣拇指，没有突出中指中节，做成了现代舞蹈造型的兰花手。
2、左手上托没有对准右手掌，造型不美，也无法形成内外气流感。
这是一个具有宗教礼仪和传统文化的造型，不能随意改动太乙游龙拳套路动作讲解4、白猿献果(2012-06-12 10:46:44)转载▼标签： 太乙游龙拳套路动作讲解4体育 
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四、白猿献果：
1、左献果：
1）、重心落向左腿，左膝弯屈，右腿伸直，脚尖上翘形成右变换步。右肘向右前划圆弧。，同时左掌插至左腋下，面向西南，眼视右肘。（图25）
2）、右脚尖内扣，重心移至右腿。右膝弯屈，左腿伸直，脚尖上翘，身体左转成左变换步。同时右肘左摆后收，左掌从右小臂下向前穿行，过右掌后两掌上托于腰前，掌心向上，指尖相对。面向东南，眼视两掌间。（图26）
3）、蹬右腿，身体左转，右腿伸直，左膝弯屈成左弓步。同时两掌向前上托举，指尖向前，掌心向上，掌距略宽于肩，高与眼平。面向正东，眼视两掌前上方。（图27）
2、右献果：
1）、身体后坐，右腿屈，左腿伸，左脚尖上翘成左变换步。同时两臂翻掌前伸，两掌相距肩宽，高与肩平。眼视两掌。（图28）
2）、左脚尖内扣，身体右转，阔步站立。同时两掌随身体右转，屈臂拉至胸前。双掌心向下，垂肘，腕上突，高平于肩。面正南偏西。眼视两掌下。（图29）
3）、下坐成马步，同时向下双压掌，两掌相距腹宽，高平腰，掌心向下，指尖向前。眼视掌下。（图30）
4）、上身左扭成左侧马步。两掌同时分别推向背后侧。掌心向后，指尖向下。眼视左掌。（图31）
5）、两掌内旋，随上身右扭转将两掌带出至体前。蹬左腿，身体右转成右弓步。同时两掌向前上托举，指尖向前，掌心向上，掌距略宽于肩，高与眼平。面向正西。眼视两掌前上方。（图32）
特点与要领
技击特点：扭腰、转胯、转腕将对方抱我腰之手解脱，顺势控制住对方双肘，借劲将其推开。
健身特点：左扭腰，两掌从腰间带出，向左托举。接着右扭腰，两掌从腰间带出，向右托举。这能加强带脉的气机运行，并能与手太阴肺经，手阳明大肠经联成一气，加强肠胃的蠕动和肺部的开合，增强气机的运行。提高肠胃功能和肺功能。
要领：1、两掌从腰后到腹前一定要跟随扭腰的动作带出，才自然、美观。
2、两掌向上托举的技击含义是托着对方的双肘，所以一定要用上转胯、蹬腿的力量效果才好。视线也要跟手走，
这样精、气、神才饱满。
动态与名称
双手向上托举如同白猿手托盛满鲜果的盘子向上敬献给大王，所以这个动作名为“白猿献果”。
容易出现的问题
1、掌从体后侧到体前，未用上转腰的力量，单纯用手臂将其带出。
2、两掌向上推举，没有与转腰相配合。而是将胸面转向了正东或正西后才进行托举。这样腰部的动作与手的动作就分开了，违背了“一动无一不动、浑然一体”的基本原理。
太乙游龙拳套路动作讲解5、金鸡斗蟒(2012-06-12 10:53:13)转载▼标签： 道家太乙游龙拳套路动作5讲解体育 
太乙游龙拳套路动作讲解
五、金鸡斗蟒：
1、转身双架掌：
1）、身体后坐，左腿屈，右腿伸，右脚尖上翘成右变换步。同时两臂翻掌前伸，两掌相距肩宽，略高于肩。眼视两掌间。（图33）
2）、右脚尖内扣，身体左转下坐成马步。同时两臂弯屈垂肘。两掌心向前，指尖向上与眼平。两掌相距略肩宽。面向正南。眼平视。（图34）
3）、上身左扭成侧马步。同时右掌左行，两腕相交，右掌在外，右掌心向左，左掌心向右。交叉掌继续向左下划弧至腹部。面向东南。眼视双掌。（图35）
4）、蹬左腿，身体右转成右弓步。同时两掌向上架起过头。两掌指尖相对，掌心斜对前上方。面向西，眼平视。（图36）
2、蹬腿双推掌：
1）、重心后移于左腿。左腿弯，右腿直，右脚尖上翘成右变换步。同时双臂左右平举成一线，掌心向下，指尖分别向左右。（图37）
2）、右提膝，两臂环抱成圆形。掌心向内，指尖相对，眼视双掌。（图38）
3）、右腿向前蹬。同时左右双推掌。眼视右脚前。（图39）
特点与要领
技击特点：我托着对方的双肘向前上顶举时，对方双肘向上、向内划弧，摆脱托举之力，再向我胸部挤压过来，我顺其力，两掌翻转，由托举变成按压，并顺其推力左转身粘带化解。接着转身双架掌，提膝、蹬腿将其击退。
健身特点：提膝时两臂环抱、收腹、提肛、意守丹田，这能使内气守丹自养。接着蹬腿双推掌，意守涌泉和劳宫穴，引气行于足少阴肾经和手厥阴心包经，能健心、安神，提高睡眠质量。
要领：注意屈直、蓄放的阴阳变化和运用。有33图的虚，才可变为34图的实。有35图的左下蓄，才有36图右上的放。有38图的屈，才有39图的直。这些都是阴阳的互根、互生、互变，值得注意和体会。
动态与名称
金鸡与蛇博斗一是拍击翅膀，二是提脚蹬击。此动作两臂展开如同翅膀拍击，又有提膝蹬击，所以形象地名为“金鸡斗蟒”。
容易出现的问题：
1、起

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