“绞丹田”导引法原文
治肚腹疼痛，亦能养精。
以身端坐，两手抱脐下，行功运气 四十九口。
此导引法取坐式，可用于肚腹疼痛。肚腹疼痛可由寒积或热积、食积等引起，都是邪气积聚胃肠，阻碍气血运行，不通 则痛。练习时，双腿自然盘坐，两手虎口 交叉，掌心置于肚脐之下约气海穴的位置，
可先用两手摩擦腹部，使之变热，再静坐
2020年9月第9期囫年有道
存想丹田位置（下腹部)，全身放松，用鼻 子吸气，慢慢吸满至极致，然后闭气鼓腹，运气至全身，再呼气放松，共做49次。此 导引法是用运气的方法畅通腹内气血，使 清气上升，浊气下降，邪气流通，这样阻 滞的气血得以运行，故有止痛之功。若用 于，则可适当增加次数，以痛减为度。
练习时，呼吸要放慢并节奏均匀，可 闭眼练习，以使全神贯注。此法也可养精, 现代人若感精力不足，疲劳乏力，可早晚 各练习一遍。
“仙人存气开关”导引法原文
治肚腹虚饱。
用两手抱肩，以目左视，运气一十二□ 〇
此导引法取坐式，可肚腹虚饱之 症。肚腹虚饱相当于现代医学中的慢性胃 炎所引起的腹胀，或脾胃功能失调所引起的消化不良，一般是由长期的饮食不规律, 或精神紧张等因素所引起。
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练习时可取自然放松的盘坐，然后两 手交叉抱住两肩，慢慢吸气吸满，再扭头 向左，同时肩部左转，至极致，然后鼓腹 运气，至极致后，放松呼气并回转至正中。重复12次。
原文只要求左转，未说右转，练习时 也可向右按同样方法练习，明罗洪先《卫 生真诀》收录此法时，即要求左右同式练习。
此法是用扭转腹部的动作，同时配合 鼓腹运气，使胃肠功能得到调理，改善腹 胀等症状，若用于可适当增加练习次 数，用于保健则可早晚各练习一遍。©
编辑I
李岱
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