冬至是什么时候
冬至是什么时候
  【冬至时间】
  冬至日一般都在公历的12月21日或12月22日这两日。因为冬至并没有固定于特定一日，因此和清明一样，被称为"活节"。
  2017年冬至时间为12月21日 18:44:07，农历2017年十一月(大)廿三。
  【冬至介绍】
  立冬，是24节气的第19个节气，冬季的第一个节气，即太阳位于黄经225°。立冬过后，天冷了、明显的黑得更早了。
  “立冬”节气，表示开始进入冬季。《月令七十二候集解》说：「立，建始也。冬，终也，万物收藏也。」立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。
  提示：立冬为冬季的开始，但现在因为我国幅员广大，除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青藏高原地区外，各地的冬季并不都是于立冬日同时开始的。按气候学划分四季标准，以下半
年(5天)平均气温降到10℃以下为冬季，则「立冬为冬日始」的说法与黄淮地区的气候规律基本吻合。我国最北部的漠河及大兴安岭以北地区，9月上旬就早已进入冬季，而长江流域的冬季要到「小雪」节气前后才真正开始。
  立冬分为三候：「一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。」
  立冬，才是每年养护身体的开始。
  因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基。因此，可以说立冬才是每年的开始。立冬养生只要做好早睡晚起、多吃白食物少食咸、补肾养肾这三件事，就能顺应天时养护好身体，为春天做好准备。
  【立冬养生：养护阳气，养精蓄锐】
  一、饮食调养
  立冬与立春、立夏、立秋合称四立，是个重要的节气。民间有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」
「虚者补之，寒者温之」的古训，应少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热。多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素和易于消化的食物。
  这里须注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别。冬季的西北地区天气寒冷，可以适当热补或温补;
  而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味为宜;地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。
  除此之外，还应因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。故「冬令进补」应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目「进补」。
  1冬季第一水果――梨
  尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：
  第一：冰糖梨，把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，有滋阴润燥的作用。
  第二：花椒梨，把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到，甚至还会痊愈。
  2冬季当家肉――羊肉
  羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。有不清楚的问题可以搜索公号天下养生网，将为您提供最专业的'养生保健知识。
  3冬季当家菜――大白菜
  白菜营养丰富，除含糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸外，尚含丰富的维生素，其维生素C、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍;微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。其中维生素C，可增加机体对感染的抵抗力，用于坏血病、牙龈出血、各种急慢性传染病的防治。白菜中含有的纤维素，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，帮助消化和排泄，从而减轻肝、肾的负担，防止多种胃病的发生。
  4冬季当家粮――红薯
  红薯块根中含有60%-80%的水分，10%-30%的淀粉，5%左右的糖分及少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等，若以2.5Kg鲜红薯折成0.5Kg粮食计算，其营养成分除脂肪外，蛋白质、碳水化合物等含量都比大米、面粉高，且红薯中蛋白质组成比较合理，必需氨基酸含量高，特别是粮谷类食品中比较缺乏的赖氨酸在红薯中含量较高。此外红薯中含有丰富的维生素(胡萝卜素、维生素A、B、C、E)，其淀粉也很容易被人体吸收。
  长寿人士的最爱――红薯。
  二、起居――养阳求静
  日常保养
  冬季，人体代谢缓慢，养生顺应规律，以敛阴护阳为根本，少熬夜，保持精神安静，心态平和。
  冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
  起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过 高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：「寒为阴邪，常伤阳气。」人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。 同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。
  盐水漱口
  寒冷空气易刺激呼吸道，早晨用盐水漱口两次，可预防呼吸系统疾病，还能咽喉炎。
  早搓手，午晒背
  晨起后搓手心刺激劳宫穴，不仅增强呼吸系统功能，还能祛寒。
  午时阳光充足，后背是阳气聚集的地方，常晒后背可补充人体阳气，杀毒补钙，提高免疫力。
  早睡晚起
  冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
  10:00-15:00最合适
  冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。
  运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
  此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。
  18-23℃
  室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
  三、冬季防好5大疾病
  1、防呼吸系统疾病
  1“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病――勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
  2盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还咽喉炎。
  3白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。
  4还有洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。
  5每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。
  6吃菌类。
  2、防心脑血管病
  温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
  1保暖。
  2晨起一杯水。凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
  3、防消化系统疾病
  1暖。不能吃凉的。
  2软。不能吃硬。
  3素。多吃素食。
  4淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。
  5鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
  4、消除皮肤瘙痒
2021年冬至具体时间  1忌烟酒，忌辛辣的食品。
  2减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。
  3洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。
  4洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
  5多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。
  6多喝水，排毒养皮肤。
  5、预防心理疾病
  冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。
  另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，朋友聊聊天。

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