大学生的情绪与心理健康
2012年12月佳木斯大学社会科学学报Dec.,2012第30卷第6期JOURNAL OF SOCI AL SCIENCE OF JIA MUSI UNIVERSI TY Vol.30 No.6
浅析大学生的情绪与心理健康
闫荣花1，王 丹2，张 岩1
(1.佳木斯大学，黑龙江佳木斯154007;2.佳木斯师范学校，黑龙江佳木斯154004)
[摘 要]本文从阐述人的情绪入手，重点阐述了大学生的情绪特征，分析了不良情绪对大学生心理健康的危害, 情绪在变态行为或精神障碍中起着核心作用 ，指导性的提出了对大学生良好情绪的培养，对不良情绪的调控。旨在对大学生心理健康产生指导意义。
[关键词]情绪；大学生；心理健康；培养；调控
[中图分类号]G444  [文献标识码]A  [文章编号]1007-9882(2012)06-0069-02
人的任何心理活动都伴随着一定的情绪状态。大学生的情绪是多变的，不稳定的，不同的情绪体验给大学生带来不同的影响。良好的情绪状态能使大学生健康地发展，而不良情绪状态则会影响大学生健康发展，甚至使他们产生心理障碍。因此，做为学生工作者必须注意掌握大学生的情绪，进而指导他(她)学会控制情绪，促使大学生保持健康心理。
一、人的情绪问题概述
良好的情绪可以使人精神振奋，不良情绪则有害健康。熟知大学生的情绪特征，可以有效地进行调节。
1.情绪的概念与特征
所谓情绪是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。如果客观事物符合人的需要就会产生肯定情绪，表现出来的是满意、欢乐、配合等态度。相反，则产生否定情绪，那么就会表现出不满意、恨怨、不愉快等态度。虽然每个人都可有情绪体验，但对情绪所带来身心变化，却不为个人所控制，同时又因人的主观体验的不同而有差别。情绪为刺激所引起；与需要和认识活动密切相关；情绪状态不易自我控制。
2.人的情绪表达
广州2a大学人的情绪表达是通过行为活动表露出来，显现其心理感受，并借以达到与外界沟通的目的。这种行为活动的表露往往都是通过面部表情、身体语言和言语等表现出来。
二、大学生的情绪与心理健康
情绪和身心健康关系密切。情绪生活是心理因素中对健康影响最大，作用最强的成份。大学生的情绪具有自己的特点。
1.大学生的情绪特征
大学生正处在人生的 心理断乳期 他们非常关注自我，注重个性表达，个人需求多样，社会交际比以往增多，他们开始体验恋爱，具有情绪体验的丰富多样性。此外，与成年人相比大学生的情绪带有明显的波动性，学习、生活交往中一些小事常会引起情绪波动，忽高忽低，呈现起伏不定的情绪反应。
大学生正处在青年前期，他们精力旺盛，对待事物兴趣强烈又富于激情。但是有时情绪一旦爆发就难以控制，他们中的大多数人对符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速发生热烈的情绪，相反，则迅速出现否定情绪。遇到高兴的事情有时忘乎所以，有不计后果的冲动，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，一蹶不振。他们的情绪来的快，平息也快，常带有明显的两极性。
大学生的情绪虽然有时波动有时冲动，但他们不像幼儿那样受外部影响即来即消，他们情绪一旦被激发，即使刺激消失，也很容易转化为心境，他们在某一方面得到满足的快乐情绪会延长为良好心境；由于受挫或失败引起的不快或苦恼情绪也会延续较长时间，而成为郁闷的不良心境。这种不良心境如果延续时间较长，必然会影响人际关系和大学生的身心健康。大学生的许多不良情绪都具有延续性的心境化特点。
由于大学生相对趋于成熟，思维的独立性和自尊心的发展，使得大学生情绪情感的外在表现和内心体验并不总是一致的。在某些场合和特定问题上，有人会粉饰，隐藏或抑制自己的真实情感。不像儿时那么
坦率直露，有时会表现出内隐，含蓄的特点。比如在对待异性的态度上明明乐意接近，却表现无所谓的态度。这是大学生有意识控制和无意识防御的结果。与表里不一是两回事。
大学生思维活跃善于想象，在延长的情绪时间内，他们或陶醉于以前的愉快状态或沉湎于郁闷状态中陷入某种想象。值得注意的是大学生的情绪常常会有一种不理性的表现，由于环境的变化，学习上的困惑或恋爱上的挫折等因素的影响，他们常会陷入某种忧虑的想象中，而难以被另一种愉快的情绪所取代。
科学把握大学生上述情绪情感特征，有助于培养大学生的健康情绪。
2.不良情绪对大学生心理健康的危害
当今社会，科技突飞猛进，竟争日趋激烈，各个行业在激烈的竞争中迫切需要的是具有创新精神和实践能力的高素质人才。社会对大学生的要求愈来愈高，学生在校学习的压力也越来越大，在这种紧张的学习生活
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[收稿日期]2012-11-22
[作者简介]闫荣花(1956-)，女，黑龙江富锦人，佳木斯大学学生生活服务中心研究员。
中，有些学生不堪重负，不可避免的产生心理困扰，造成不良情绪。还有的学生因人际关系紧张或其他矛盾的出现也可引发不良情绪。
不良情绪会危害人的身心健康。首先不良情绪可导致心理障碍。持续的消极情绪影响会使人的大脑功能严重失调，带来的后果就是大学生中常见的抑郁、焦虑、烦恼、苦闷和神经衰弱等现象，这种消极情绪的弥散和泛化容易使人失去理智最终导致发生悲剧。其次，不良情绪会引发生理疾病。不良情绪在影响了神经系统功能之后，会进一步影响内脏器官的功能，从而损害生理健康。因为内脏器官是受植物神经系统控制调节的。不良情绪致病在大多数情况下，并不是一次大暴发而引起，而是日常生活中紧张、烦恼、焦虑、疑惧等日积月累的结果。例如有的学生由于紧张焦虑经常吃不好睡不着，时间久了就极易患胃肠道疾病或抑郁症，还可以引起其他的生理疾病如：心律失常、月经失调、顽固性头疼等。
良好的愉快的情绪有利于人的心理健康，也就是说情绪既可致病，亦可治病。
三、大学生情绪的培养与调节
大学生在愉快情绪的支配下更乐于在人际交往中表现出宽容、豁达、亲切、平和，在学习中思路开阔，注意力集中，使自身潜能得到更多的发挥，促进身心全面健康发展。
1.大学生良好的情绪培养
一是要培养自信。现实中不是所有的大学生都自信，尤其那些来自偏远地区或家庭条件较差的学生，他们表现怯懦、自卑感强，他们的态度影响自信心的建立。因此我们要指导他们培养自信，自信是自己决定对自己的看法和态度，而不要让别人来设定你自己的生活目标。许多大学生易受周围同学的影响，穿着打扮、饮食甚至连兴趣爱好都想和别人一致，否则就觉得不自在，离，这是不自信的表现。要建立自信就该经过全面和独立思考后，为自己设立生活目标，选择符合自己条件和个性特点的标准。不要勉强为自己制定不切实际的目标，不现实的目标实现不了时会伤及信心影响情绪。因此，凡事要注意考虑自己的环境和条件，认识和调整不现实的生活目标，脚踏实地求发展，每实现一个小目标就能增加一份自信。
二是要适度焦虑。焦虑症是大学生常见的心理困惑，是过度焦虑的表现，它可使人失去信心和希望，在心理上能摧垮一个人。但我们提倡大学生要学会适度焦虑，因为适度的紧张和焦虑能使人进入紧张激动状态，这一状态有利于激发行动效率，可以发掘能量。另外适度紧张和焦虑，还可以使思考力、反应速度和动作的敏捷性得到锻炼。例如完成了一天的学习功课后再玩玩棋、牌等用脑的消遣活动就是这个道理。
三是要积极乐观的面对一切。大学生要在积极和消极、乐观和悲观中选择前者，因为人在乐观的思维中，视觉、味觉、嗅觉和听觉都更灵敏，触觉也更细致。在乐观的时候，人的心、肝、胃和所有内脏都会发挥更有效的作用。乐观向上的情绪状态与一个人的潜能密切相关。在乐观态度培养上，要学会即使
面对困难和失败也不要牢骚满腹、懊恼不已，要学会排遣自卑心理，树立自尊，笑对人生就会事半功倍，笑对人生就能健康豁达。
2.大学生不良情绪的调节
大学生能否对自己不良情绪进行有效调节不仅与身心健康密切相关，而且与能否圆满完成学业，顺利走向社会有紧密联系。
我们说情绪既可控，又不能控制。一方面，人是具有主观意识的主体，情绪应该可以被控制。另一方面，情绪却经常得不到有效的控制，或者说情绪难以绝对地被控制。这是因为在一定的情境刺激作用下，情绪是自动地和不经意地发生的。所以，只有了解情绪的这些特性，才能有的放矢地调节和控制情绪。笔者认为，对大学生的情绪调节，应采取以下方法：理智消解。成功和失败，一般既有内因，又有外因，在客观原因中，既有个人主观努力的因素，又有个人身心局限的因素，大学生一定要消除把挫折归因于自己而产生的自责、自惭、自罪感，学会面对现实，采取更为理智的，切实可行的行动。如果能主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，多从正面看问题，理智战胜偏激就可减弱或消除不良情绪，变消极为积极。
合理情绪疗法。这一疗法，一是帮助学生明确自己有哪些不合理的观念；二是帮助学生明确目前自己的不良情绪来自于自己所持有的不合理观念；三是帮助学生改变不合理观念，调整认知结构；四是帮助学
生学习合理的信念并使之化为自己的观念。
排遣宣泄法。排遣宣泄可通过眼泪缓解、运动缓解、转移注意等方法来实现。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静，在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行剧烈的体育运动有助平息激动情绪。情绪不佳时，转移自己的注意力也是排遣不良情绪的好办法。另外还可采用倾诉和模拟宣泄法，可以向师长、同学、朋友、亲人等诉说心中的烦恼和忧虑，也可用写日记、写信、发邮件等方式倾诉不快。模拟宣泄是通过打骂模拟敌人，发泄烦恼，宁心息怒，这是一种新兴的情绪调节法。
顺其自然法。这一方法是最见效的心理调节法。顺应自然是让神经质患者认识并体验到自己在自然界的位置，不要超越自己控制能力做无用的抵抗，从而具备一种与自然保持和谐的生活态度；另外善于忘记，睡眠和休息都能很好的调节情绪。没有记忆，就没有知识和经验的积累，没有忘记，问题也会很严重，我们所经历的事不论大小，历历在目，我们的大脑就会不堪重负，因此我们应像经常清理房间一样及时处理掉无用的东西。睡眠和休息是放松心情平衡大脑状态保持良好情绪的一剂良方。大学生要保持良好的情绪还要有规律的生活，有规律生活包括遵守作息时间，合理安排学习，工作和业余活动等。
音乐调节。音乐可以调节人们的情绪，特别是对大学生的情绪调节是必不可少的。当遇到情绪波折时，听听自己喜欢的音乐，观赏一部电影、文艺节目等即可调节情绪又可陶冶情操。
大学生要注意调控情绪，保持健康心态，把自己培养成社会需要的合格人才。
[参 考 文 献]
[1]杨娟、李海江、张庆林.自尊对情绪面孔注意偏向的影响[J].心理科学,2012(4).
[2]李博.大学生不良情绪及其调控[J].四川理工学院学报,2006(2).
[责任编辑：高登辉]
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