可以代替叶酸的8种食物你知道吗?孕妇必知
可以代替叶酸的8种食物你知道吗？孕妇必知
叶酸或叶酸是健康怀孕的重要营养成分，因此将这些食物加上产前维他命添加到您的饮食中，以确保您的健康。ntd
9大叶酸食物妊娠
叶酸是一种具有神奇力量的孕妇的B类维生素。它有助于预防神经管缺陷（NTD），严重的脑和脊髓异常。“一个可以做，以确保一个健康的宝宝最好的事情是要确保你是健康饮食，用大量的富含叶酸的食物，之前你怀孕了，”贝瑟尼·塞耶，健康的MS，RD，主任底特律亨利福特医院和美国饮食协会发言人的方案和策略。研究表明，如果所有妇女在怀孕早期和之前都服用了推荐量的叶酸，可以防止高达70％的新进展。保证你获得足够的叶酸的最好方法是用400微克叶酸服用多种维生素，并且吃下富含叶酸的食物，如下所示。
强化谷物
1.强化谷物
这不只是为了孩子。大多数强化谷物每半杯提供高达100至400毫克叶酸的叶酸至一杯半杯。为了确保你达到最大值，在营养标签上寻至少35％的叶酸的每日价值，因为你可能在一次坐着时吃了不止一颗谷物（比如10次快速！）。并寻求至少3克的纤维，少于10克的糖，Thayer建议。早上喝一碗低脂牛奶，将其撒在酸奶上，或者将其放在您办公室抽屉或手套箱中的小吃大小的塑料袋中，以便在一天之内熬夜。
煮熟扁豆
2.煮熟扁豆
这些强壮的豆科植物成员每半杯含有180毫克的叶酸。它们还含有蛋白质和纤维，脂肪含量低，使其成为肉类的超级替代品。在保健食品商店购买它们，并将其放在过滤器中以冲洗掉任何污垢，灰尘或碎屑。煮15到20分钟，加香料（尝姜黄或姜），服用米饭，或加入汤或炖菜。如果你没有时间煮沸，只需弹出一个罐子，然后在进食前冲洗，以去除大约30％的钠。
菠菜
3.菠菜
一半半的这个黑叶绿，煮熟，含有约100毫克叶酸。它装载植物化学物质，如β-胡萝卜素和叶黄素，可防止多种形式的癌症。切成条的冷冻菠菜在烤宽面条上，炒？它与一些大蒜，并将其放在一个土豆的顶部，或添加到一个蛋清煎蛋卷。

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