健身锻炼你的方法正确吗
健身锻炼你的方法正确吗
2007年健身方法5月20日前后，中央电视台一套晚7时新闻联播节目，播放了一幅刚刚上任的52岁的法国总统萨科齐进行跑步锻炼的照片。从这幅照片反映的萨科齐跑步姿态不难看出，上体过度倾斜，身姿不正，双臂摆动不协调，且一高一低，肘关节屈度不合理，不自然，步法与双臂摆动不协调，整个动作看上去不正确，且有造成伤病的可能。法国著名田径教练朗夫尔2007年5月26日在《体育队报》上发表文章指出了萨科齐健身跑步姿态的不正确，并一语道破，这样跑步不但耗能多，还可能引发背痛。
要说的是如此跑步姿态不但破坏了良好的运动节奏，同时也失去了运动的美感和良好愿望，更有甚者它有导致不良后果发生的可能。跑步的正确姿态应为，头正对前方，两眼向前平视，上体保持正直微向前倾，双臂以肩关节为轴，轻松而有力地前后摆动，肘关节弯屈90度左右，跑动时上体不可左右摆动，步幅控制在30—50cm左右，用前脚掌着地，脚裸关节保持弹性，直线前行。
健康，健身已日益被广大百姓认知和追捧，全民健身锻炼遍布全国各地。这样美好的社会景象说明现今的人们已不满足于吃好、穿好，而正在追求人生的健康与和谐。但是如果像文章开头所说的法国总统萨科齐那样的健身锻炼，不关注跑步的正确方法，只重形式，缺乏科学指导，不但效果欠佳。反之将导致运动的伤害或不良后果的发生。
例如前不久身边有位教工平时没有系统健身锻炼习惯，近日感到身体在发胖、体重在增加，便下决心开始锻炼。有一天他心情很好，傍晚时分他一口气在校内田径场（400m周长）跑了10圈，足足4000m，当晚他彻夜难眠、难以入睡。第二天他左思右想不到答案，总认为是没吃好、喝好或是体内缺少什么。接连二、三天他还是坚持跑10圈，并大吃特吃地大补，如此不但夜晚仍无法入睡，而且还出现了全身酸困、乏力、无精打采、腰、肩、背、大小腿等酸痛不已，并且已严重影响到了正常工作与生活，无奈之下，向我咨询。又如我校许多有身锻炼愿望的教师，由于平日工作繁忙，偶尔有空进行锻炼时，不进行任何热身活动，径直进入紧张、剧烈的器械强度练习，打羽毛球、篮球、乒乓球、跑步和踢足球等项运动。其锻炼的循序渐进性、科学性、全面性以及强度和负荷等都存在严重不足甚至是极大的隐患。往往是初锻炼时情绪特别高涨，事后出现了过度疲劳。常常有教师诉说：“锻炼后常出现习惯性的肩痛、肘痛、腰痛、臀部痛、大小腿痛的现象，真是不锻炼想锻炼，但一锻炼就被伤痛所困扰。”可见正确的锻炼方法显得多么地重要。为此我已长期担当起了众多教师的健身指导，在我身边总是围绕着一批健身锻炼的积极分子，他们渴望得到科学方法的指导。为此，建议健身锻炼爱好者们。在条件允许的情况下，在自己身边应主动、积极地向专业教练或体育工作者请教，以最大限度的征得专业人员的指导和帮助。
掌握科学的健身方法
方法一，健身锻炼的特点与作用：健身锻炼是促进身体健康的积极主动行为，它是保持健康，提高学习、工作效率和生命质量的有效方法。这里讲到的健身锻炼，方法应是简单易行，形式多样、运动强度和节奏易于掌握和控制，同时又不受年龄，性别、体质和场地等条件限制便于开展的项目。因此，它是受大众喜爱和接受的一种健身手段。它可根据不同需要，有目的、有选择地锻炼身体的各个部位。例如锻炼上肢、腰腹、下肢、骨骼系统、肌肉系统、呼吸系统、心脑血管系统等。道理很简单只要方法正确、健身锻炼的效果就能在短时间内显现。实践证明，经过系统的锻炼能使瘦弱的人逐渐变得身体强健，肌肉丰满，肥胖的人逐渐消除臃肿身体变得灵活轻快起来，进而腰部结实、腹扁平；臀部圆满适度。腰部有力；胸部隆起，上体挺拔；四肢协调。他不但使身体机能得到改善，同时又促进了人体各系统和器官功能的提高。健身锻炼的动作千姿百态，都需要在神经系统的调节下快速、准确、灵活、协调的加以应对，为此使神经系统得到很好的应激锻炼；激烈、快速和有规律的有氧和无氧运动，加大了氧气和血液循环的需求，大大促进了新阵代谢和心肺功能，有效改善了心血管的弹性。使人体的速度、力量、灵敏、协调、耐力、柔韧等素质得到加强和提高，使人更有精神、精力充沛、工作生活更有效、更有信心。中老年人的锻炼意义更值得肯定，然而这些都不是遥远的梦，而是可以实现的目标。
方法二，健身锻炼的分类：在我们周围有许多的人想参加健身锻炼，但不知选择什么项目练好。因为健身锻炼的项目太多，如跳舞、跑步、散步、健身操、打球（篮球、排球、踢足球、乒乓球、羽毛球、网球、门球
等）游泳、武术、太极拳、登山、骑自行车、健身房训练、踢踺子、跳绳等，可谓丰富多彩，五花八门。那么怎样选择适合自己的锻炼项目呢？第一步 对自己的身体要有所了解。向医生或专业人员请教，避免带病进行不应进行的锻炼，如心血管病、高血压、肝病等人员必须征得医生的同意。第二步应根据自身条件环境选择个人擅长和喜爱的健身项目。项目可依据自身年龄、性别、体能特点选择1—3个项目为宜（一项为主，二项为辅）。第三步根据自己的工作，生活性质选项，如静态工作应选动态全身运动为主项目等。第四步 根据所患病症选择健身项目，如呼吸系统病人应多选择提高心肺功能的健身项目、如多山坡区应选登山。南方应选健身操，球类的健身项目等。

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