健步走——首选的健身方法
健步走——首选的健身方法
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来源：《农民科技培训》2014年第健身方法06期
        健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。健步走安全、简单，锻炼强度容易控制，是首选的健身方式。在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
        1. 比跑步安全
        跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2～7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而健步走所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。
        2. 保持优美体态
        人过30岁，体内新陈代谢开始减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外健步走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。一个体重50千克的女性，每天进行l小时的健步走，就可消耗1046～2301千焦（250～550千卡）的热量，坚持下去，就会“走”掉臃肿肥胖。
        3. 增强心肺功能
        健步走是一种有氧运动，能促使心脏输送更多的血液，满足全身各器官和组织因健步走所消耗的氧气，增强心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合症的发病率。
        4. 增加骨质强度
        对于脊柱、下肢关节来讲，健步走是自身负重运动。在阳光照射下有助于骨质沉积，增加骨质强度，故能够减缓骨质疏松的进展。
        5. 减轻精神压力
        健步走，被称为天然镇静药，可使人保持平和的心理状态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。
        6. 改善思维状态
        健步走能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，增强记忆和思维能力。
        7. 适合各个年龄段的人
        篮球、足球、登山等运动项目运动强度大，耗费体力多，技巧性强，较适合中青年人；而健步走动作比较和缓、安全、易于掌握、体力消耗小，适合各个年龄段人。
        一 叶
        行走时如何增加乐趣？
        健步走属于周期性运动，不断重复一个动作，或总是按一条路线行走，难免让人感到枯燥、单调，产生厌烦情绪，甚至使得行走计划半途而废。但如果能用多种充满乐趣的方式行走，效果会大不一样。
        1. 配乐行走：带上MP3，边走边欣赏自己平时最喜爱的乐曲或广播节目，增加行走乐趣。
        2. 携宠物行走：带上您的宠物狗一起行走，狗在前面撒欢地奔跑，您在后面疾步紧追。有了狗狗的陪伴，行走变得乐趣无穷，您再也不会感到行走枯燥无味、无法坚持了。
        3. 结伴行走：寻一个或几个伙伴一起行走，边走边聊天，不知不觉就走了很多路；夫妻或父子、母子一起行走，还能起到增进感情的作用。

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