仰卧起坐的训练方法
仰卧起坐的训练方法
1 仰卧起坐的训练法
仰卧起坐是体育运动中常见的健身方式，也称为俯卧撑。它既能锻炼腹肌、臀肌、背肌，又能强身健体，体重减轻，体造型更美观。它在体育馆、家庭中都很流行，它可以让你重新定义自己的身材，增加肌肉密度，塑造完美的身形。
健身方法
仰卧起坐的训练法很简单，但是要注意安全问题，首先，在做仰卧起坐之前，要热身。要仔细检查肩膀、腰部、腿部和关节，以避免受伤或拉伤肌肉，因为这个动作力量较大，伤害最容易发生在腰部、肩膀和关节。
其次，要正确地进行动作，从俯卧开始，双腿放在地上，双手放在耳边，腹部收紧，屈膝成90度角，再用力把身体慢慢推起来，仰起来后，要保持30秒到一分钟，用力把体重均匀分散在双手，最后再慢慢的把身体往前推，把腹部压紧，使臀部靠近地面，一定程度上可以收腹，缓解脊柱曲线，最后，再仰卧下来。
在做仰卧起坐时可以做前推动作，用力把臀部往上仰，有助于健腹，也可以把双腿张开，把双手放在两边的肩膀，这样一来，可以减少双腿的压力，单手做仰卧起坐也可以锻炼手部肌肉，增加上臂的强度。
仰卧起坐只要注意安全措施，适当地坚持一段时间，不仅效果好，而且可以让身体改善体态，减轻肌肉疲劳，提高身体素质，是一个不
错的选择。

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