高中体育课体能训练动作大全
高中体育课的体能训练动作包括以下几种：
仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢向上起身，再慢慢躺下。重复做15-20次。
平板支撑：肘部和前臂紧贴地面，脚尖轻触地面，保持身体呈一条直线。保持这个姿势30-60秒。
俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，脚尖着地，慢慢弯曲手臂使胸部贴近地面，再伸直手臂回到起始位置。重复做10-15次。
体能锻炼深蹲：双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝盖下蹲，再站起来。重复做10-15次。
高抬腿：站立或前倾，快速交替抬腿，尽可能高地抬起膝盖，然后快速放下。重复做30秒。
跨步跳：站立，双手放在腰间，左脚向前迈一大步，然后跳起来在空中换脚，落地时右脚在前。重复做10-15次。
侧向跳：侧向站在一条线上，双手放在腰间，双脚同时跳向另一侧，然后转身再跳回来。重复做10-15次。
爬山：躺在地上，双手和双脚着地，像爬山一样快速交替爬行。重复做30秒。
波比跳：站立，双手放在腰间，然后蹲下并双手撑地，再跳起来做一次俯卧撑，然后快速站起来并跳高。重复做10-15次。
以上是一些常见的体能训练动作，可以根据个人情况进行选择和调整。注意在做这些动作时要保持正确的姿势，避免受伤。同时要循序渐进地进行训练，逐渐增加训练的强度和难度。

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