体育锻炼与疾病预防
体育锻炼与疾病预防
体能锻炼化学系    10091550104      刘燕霞
现代科学证明，体育锻炼在增强体质，促进健康的同时，也有预防疾病、治病、康复、保健等作用，从而预防现代社会所带来的一些“文明病”，具有使人保持青春活力，精力充沛的功能。
一、 预防骨裂
骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人中均会发生，尤其在老年人中，特别是老年女性中比较普遍，研究表明，有规律的体育锻炼，进行负重训练，可以促进骨骼的形成，提高骨密致和骨的强度，防止和随着年龄增大而出现的各种形式的骨质疏松，达到预防骨裂的目的。例如爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密，也就是说，这些运动会使骨骼更加结实，更有耐力，并不易骨折。
二、 可预防心血管疾病
体育锻炼可以降低血压，提高有益的胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重，有助于预防血块的形成，规律的体育锻炼有益于延长寿命，降低心血管疾病的发病和死亡危险，美国疾病和预防控制中心以及
国家健康学院公布的运动建议中推荐：每周至少5天，每天进行30min以上中等强度的有氧运动（包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等）。
三、 防治高血压
高血压是一种以动脉压升高为主要特征，可并发心 、脑、肾、视网膜等靶器官损伤及代谢改变的临床综合症，动脉压随年龄的增长而升高，心血管等疾病患者死亡率和危险性也随着血压的升高而逐渐增加，但很难在正常血压和高血压之间划一明确界限，现一般血压控制在80~120mm汞柱一下，高血压虽然具有一定的遗传性，但也同很多后天因素有关。经常进行强度有氧锻炼，合理饮食，控制体重，可以减少体内脂肪，提高血管壁的弹性，扩张血管，延缓血管硬化，达到防治高血压的目的。
四、 预防癌症
癌症被认为是致命性的疾病，其发病率正在不断上升。当年癌症在世界上是引起死亡的第二大疾病，语法嫩癌症有赖于健康的生活方式。事实上，大约80%的癌症与不良的生活方式和环境因素有关。根据美国癌症研究所报道，有健康生活方式的人，因癌症死亡的人数远远少于生活方式不良者，其比例为二分之一或三分之一。我国也有报道，不良生活方式与癌症发病率相关，饮食与35%~60%的癌症有关，预防措施应从改善生
活观念和行为着手，避免癌症因子的激活，坚强营养和体育锻炼。研究表明，有规律的体育锻炼有抗癌作用，如经常参加体育锻炼可以减少结肠癌的发生。事实证明，经常参加体育锻炼能促进新陈代谢，加强消化和吸收，有助于增强体能，而体育的提高正是预防疾病的关键。最新一项“癌症的死亡率”的调查资料显示：体能强者约占万分之四。事实上，每个人无时无刻都可能在形成肿瘤细胞，但体内的免疫系统，在它还没来得及在数量上发展之前，就消灭了它。因此。免疫力强者能抵抗癌症的发生，而免疫力弱者则容易发生癌症。而且有实验研究表明，十一的体育锻炼有助于增强抵抗力和减少癌症的发生。
除上述四种疾病预防以外，体育锻炼对糖尿病、肥胖、心理疾病等预防也起到重要作用，总之，在物质文明逐渐丰富的时代，我们更应该关注自己的健康。自己的健康是由自己所掌握的。俗话所话说得好“每天锻炼一小时，健康生活五十年，幸福生活一辈子”，着实道出了体育锻炼的重要性。
尤其对我们这些大学生来说，平时要注意体育锻炼，保持一定量的运动，不能继续宅在寝室了。比如说现在进行的阳光慢跑对于我们的身体就十分有益，没事时可以每天跑上一次，多进行这样的有氧运动，养成良好的习惯，培养好的体魄。

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。