课时：1课时
年级：大一
教学目标：
1. 通过体能训练，提高学生的速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等身体素质。
2. 培养学生良好的体育锻炼习惯，增强体质，预防疾病。
3. 培养学生团队合作精神和顽强拼搏的精神。
教学内容：
一、准备活动
1. 慢跑：5分钟，提高学生心率，活跃身体机能。
2. 关节活动：肩、肘、腕、踝、膝等关节的旋转、摆动，提高关节的灵活性。
3. 柔韧性练习：下腰、压腿、踢腿等，提高学生的柔韧性。
二、体能训练
1. 力量训练
（1）俯卧撑：3组，每组10次，增强上肢力量。
（2）深蹲：3组，每组15次，增强下肢力量。
（3）仰卧起坐：3组，每组15次，增强腹部力量。
2. 速度训练
（1）短距离跑：30米，重复3次，提高学生的爆发力。
（2）快速俯撑：3组，每组10次，提高学生的速度和爆发力。
3. 耐力训练
（1）长跑：3圈，提高学生的有氧耐力。
（2）间歇跑：每组200米，共3组，提高学生的无氧耐力。
4. 柔韧性训练
（1）压腿：3组，每组10次，提高大腿后侧柔韧性。
（2）下腰：3组，每组10次，提高腰部柔韧性。
5. 协调性训练
（1）蛇形跑：3组，每组10次，提高学生的协调性。
（2）折返跑：3组，每组10次，提高学生的反应速度和协调性。
三、放松活动
1. 轻松慢跑：5分钟，降低心率，缓解肌肉紧张。
2. 拉伸：全身各关节的拉伸，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。
教学过程：
1. 教师讲解本次课的内容和注意事项，让学生了解体能训练的重要性。
2. 学生进行准备活动，教师巡视指导。
3. 学生按照教学计划进行体能训练，教师巡回指导，纠正动作。
4. 学生进行放松活动，教师讲解运动后的注意事项。
教学评价：
1. 学生体能素质的提高情况。
2. 学生对体能训练的兴趣和参与度。
3. 学生对运动损伤的预防意识。
教学资源：
体能锻炼1. 教学场地：田径场、体育馆等。
2. 教学器材：秒表、计分板、标志物等。
3. 教学课件：PPT、视频等。
注意事项：
1. 教师应关注学生的个体差异，合理调整训练强度。
2. 学生在训练过程中应遵循循序渐进的原则，避免运动损伤。
3. 教师应加强安全教育，确保学生安全完成训练。
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