体育锻炼的五项原则
体育锻炼的五项原则
说到体育锻炼,这就有很多种方式了,一般我们平时比较常见也比较方便的有跑步、跳绳、打羽毛球等等,人们进行体育锻炼为的就是身体好,但是很多人都不知道体育锻炼的原则。下面就来介绍下体育锻炼的原则是什么。
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按照人体发展的基本规律,合理地进行体育锻炼,可以促进身体的生长发育,改善和提高各器官系统的功能,提高身体素质,增强体质,推迟衰老,延年益寿;反之亦然。因此,进行体育锻炼时,应遵循五大原则。
4536251五大原则是什么
1、全面性原则
指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点,就要选择能活动全身的运动项目,如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目,不要选择过分单一性的锻炼项目。
2、经常性原则
指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。
3、渐进性原则
指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。人体各器官的机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的过程。
心甘情愿的句子>晋江小说4、个别性原则
指参加体育锻炼的人,应根据自己的实际情况,选定锻炼内容和方法,安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人,年龄、身体等情况都不尽相同,因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计,从实际出发,使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
5、自觉性原则
指进行身体锻炼,出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和
树立正确的人生观联系起来,这样,才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和积极性,使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的锻炼效果。
体育锻炼是能增强我们的体质,从而达到养生的效果,但是前提是要进行适当的体育锻炼,切不可盲目地进行锻炼,要按照上面所介绍的原则来进行锻炼。只有做到这样,才能真正的使身体变得更加健康。
体育锻炼的基本原则有哪些
《体育法》规定,国家提倡公民参加社会体育活动,增进身心健康。社会体育活动应当坚持业余、自愿、小型多样,遵循因地制宜和科学文明的原则。锻炼要取得良好的效果,要做到主客观统一,必须遵循增强体质的生理规律和心理活动规律。其基本原则规纳为如下几个方面:
描写秋天一、提高认识,自觉锻炼
二、循序渐进,持之以恒
三、适量负荷、因人而异
四、全面发展,讲求实效
五、因地制宜,讲究卫生
进行自我监测的方法
1、主观感觉:正常情况下从事体育锻炼应该是精神饱满、体力充沛、渴望锻炼,身体没有不适感觉,睡眠状态良好,醒后精神充沛、食欲好,运动后想进食、食量大。假如在运动中或运动后出现心情不佳、厌烦锻炼,感觉十分疲劳,特别是夜间出大量冷汗等不舒服的感觉,应调整运动量或暂停运动,恢复后,再按运动处方进行锻炼。
2、客观检查:通过测定脉搏次数、变化规律及观察体重变化和身体反应情况来评定运动量大小。如运动后第二天早晨测安静时脉搏,如每分钟比过去增加12次以上,表明机体反应不良,运动量不合适。此外,如果体重长期不升甚至进行性下降,也可能是锻炼过度,要及时调整。
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