浅谈大学生体育锻炼中常见的运动损伤与防治
摘要 现实生活中有许多突发的运动损伤频频发生，运动损伤由此对我们来说并不陌生，多数运动的人都有过或轻或重的运动损伤经历。随着生活水平的提高人们的保健意识也逐渐增强，各种各样的体育锻炼也因此开展开来，运动人也因此不断增加，而缺乏保护意识的他们相应的运动损伤也逐渐增多。在校大学生是最活跃的运动人并且是相对密集的运动人。经常会在体育锻炼时而产生拉伤、扭伤甚至更严重的运动损伤，在受到伤痛的同时最让他们痛苦的是不能像正常人一样享受运动所带来的快乐。为使在校学生能够享受健康的体育锻炼，本文将通过调查访问并结合理论知识，对在校大学生常见的运动损伤作出相对合理的预防方案以及伤后的康复措施，希望能够对在校大学生的运动起到一定帮助。
关键词 大学生；体育锻炼；运动损伤；预防
The Tray Talks about Common Motion of College Student Physical Training Middle Loss with Prevention and Cure
Abstract 徐州休闲Have the motion loss that many send out suddenly to happen frequently in the act
ual life, motion loss has been from this to us not stranger, the people that majority move had all had or light or serious motion has lost experience. 服装批发平台With the living standard rise, people's health care consciousness strengthens also gradually. Coming all kinds of motion being taken exercise carrying out also therefore coming untied, the loss motion crowd being increased also therefore unceasingly but being short of their corresponding motion protecting consciousness increases by also gradually. That college student is the most active moves crowd and is relatively concentrated motion crowd. The usualness physical training produces happy pulling, spraining even graver motion loss, being able to enjoy what motion brings about looking like regular people make them pained most while accepting hurt intermittently. 值得推荐的好书Arrive at therefore by the fact that recovery measure, hope inquiring into a visit and making the queen who takes precautions against the therapeutic schedule and the wound relatively rationally combining with common motion of theory knowledge college students loss are able to get up to college students for school students is able to enjoy healthy physical training certain motion help.
Key words College student; Physical training; Move loss; Take precautions against treat
1 研究目的
在校大学生是进行体育锻炼最活跃的人也是最易受到运动损伤的人，针对在校大学生在运动中常见的运动损伤进行分析研究，对形成损伤的诸多原因利用解剖学、生理学、保健学等多种方法进行论证，同时提出在体育运动中最易受伤部位以及预防运动损伤的方法和它的重要性。其目的是避免运动损伤的发生让更多的大学生了解运动损伤紧急简易处理方法，为在校大学生预防、急救提供相对可靠的理论依据，更重要的是让更多人了解健康安全的体育锻炼,感受体育锻炼所带来的快乐和健康。
2 研究对象和方法
2.1 研究对象
济南大学在校大学生
2.2 研究方法
最好的洗衣机品牌2.2.1 文献资料法
通过查阅15篇国内、外参考文献，获得与本研究相关的理论知识。这些资料文献多数为大学生常见的运动损伤的文献资料并对大学生在体育运动中运动损伤部位、受伤原因进行了细致地分析和研究从中获得了大量的可供参考的信息资料。
2.2.2 调查访问法
采用走访调查访问济南大学在校学生活动团体、经常参加体育运动人，在体育运动中他们参加的体育项目不同而受伤部位也不同。作者根据本研究需要，对全校06级学生进行实地调查，共发放问卷100份，男生60人，女生40人，回收95份。对大学生体育锻炼中常见的运动损伤的原因及种类作了详细调查。
2.2.3 观察法
dnf弹药专家用什么武器对在校大学生经常参加的体育锻炼和身体练习进行仔细多项目的观察。
3 研究结果与分析
3.1 大学生常见运动损伤调查概况
运动损伤是指在体育运动过程中发生的损伤[10]。通过对经常参加体育锻炼的大学生进行调查发现，多数人都有过运动损伤，只是损伤程度不同，有轻有重，只有很少学生从未受过伤。有过运动损伤的人根据其进行的体育项目不同受伤的部位、程度也有所不同。根据在校大学生所进行的体育项目，通过文献资料、调查访问和平日的观察，大学生在体育锻炼中主要有肌肉拉伤、踝关节扭伤、皮肤擦伤、腰部扭伤、裂切伤口、手指关节损伤和较严重的骨折。调查当中对田径场地、篮球场地、体操馆、排球场地、大学生宿舍进行发放问卷调查情况如表1表2所示。
表1 运动损伤原因调查分析表
损伤原因 赞同人数 百分比 |
不注重准备活动热身活动的意义 42 44.2% 剧烈运动或运动中不知道如何热身 23 24.2% |
发生伤害时不知道如何紧急处理以减轻疼痛 25 26.3% 受伤后不知道更好的恢复 5 5.3% |
表2 运动损伤种类统计表
运动损伤种类 轻度％ 中度％ 重度％ |
肌肉韧带拉伤 28.1% 3.5% ----- |
踝关节你扭伤 8.8% 1.8% ----- 皮肤擦伤 78.6% 16.1% ----- 腰扭伤 10.2% ----- ----- 裂切伤口 3.5% ----- ----- 手指关节损伤 7.0% 3.4% ----- 骨折 1.8% ----- ----- |
表1是根据济南大学在校大学生实际调查情况来看,在体育运动中受伤的原因主要是不注重准备活动或热身活动的占大多数，发生伤害时不知道如何紧急处理的也有相当大的一部分比例。对于轻微的伤害还应付得来而对于较重紧急处理知识相对来说少一些。对于剧烈活动或运动中盲目地进行热身活动做无用准备活动的比例也不少，受伤后大部分人认为只要好好进行休息就行，也有少数学生认为无所谓，这些往往是成为运动损伤的真正原因。
表2是对济南大学在校学生运动损伤种类调查后制成的表格，调查中皮肤擦伤在运动中很常见，一次不注意的跌倒就有可能皮肤擦伤，通常情况下都是轻度。在调查中肌肉拉伤一般出现在跑动较多或运动幅度较大的运动项目中，像足球、篮球的跑动，羽毛球运动中大幅度的动作变化。踝关节扭伤主要出现在篮球运动运动员落地瞬间不稳或足球运动员铲球而造成的踝关节扭伤，腰扭伤也就是闪腰主要存在一些身体对抗或一些对腰部要求比较明显而完成的动作项目，裂切伤口比例相对比较小，手指关节损伤主要出现在篮排球运动中，骨折的发生比例相对更小与个人骨质差异以及个人自我保护的能力有很大关系。
3.2 大学生常见运动损伤受伤原因与分析
运运动损伤的原因很多，归纳起来分为直接原因和间接原因。而直接原因又分为思想认识
不足、缺乏合理的准备活动、技术上的缺点和错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不良、组织方法不当、动作粗野或违反技术规则、场地设备的缺陷、不良的天气因素等影响深圳市图书馆[10]。从间接方面分析又分为各项技术的特点、局部解剖生理特点等。通过以上调查发现，直接和间接原因都会对学生造成运动损伤，针对在校大学生的实际情况归纳出以下几方面问题。
3.2.1 对准备活动或热身活动的意义认识不足
准备活动不仅仅是在人体生理上做好准备，在人体心理上的准备也很重要。从心理上讲，人的情绪对健康运动尤为重要，积极的情绪对人的生理活动起到良好的作用，能够充分的发挥出技能的潜在能力，提高体力和脑力劳动效率，对人体在运动中的敏捷、反应速度都有所提高。而消极情绪则会使神经活动技能失调，对机体健康十分不利，人在进行体育活动中会处于神经紧张，反应迟钝，因此人在进行运动前一定要保持良好的心态和情绪[4]。
从人体生理上讲不做准备活动或准备活动不够充分、不合理会使神经系统不够兴奋，产生生理惰性，不能够很好的调节运动前的状态，肌肉韧带拉不开，在做大幅度的运动中身体
协调性差，不能充分完成技术动作，很容易造成肌肉韧带的拉伤，关节扭伤。这是因为想要做的动作技术与实际的身体柔韧情况不符，并存在着一定的差距，损伤也在所难免。可见，心理和生理上的准备活动两者之间是紧密联系有一定的。
3.2.2 剧烈活动或运动中不知如何热身
剧烈活动的损伤一般是由于正式活动前的准备活动量过大或是体育运动进行中剧烈运动而造成的损伤。正式运动前准备活动量过大，运动前人就会感到疲劳，正式活动时人体的生理机能不能够处于最佳运动状态，容易出现运动损伤。剧烈运动中运动负荷过大超过运动者可以承受的生理负荷，此时人体处于疲劳状态，在速度、力量上达不到原先水平。动作技术不能伸展做出，容易发生运动损伤。剧烈运动不单单是运动中的运动量大，在比赛中对抗程度的大小也在其中，技术动作的犯规以及动作的粗野会造成运动者心理变化，而引发的故意犯规恶意犯规，其造成的运动损伤往往也较重。
人在运动中动作技术是全身各个关节每一块肌肉韧带的拉伸共同完成的，准备活动中每一处关节肌肉都要照顾得到。因此准备活动就尤为重要。准备活动要有针对性，在做好全面的准备活动完后，还要针对体育锻炼的内容，有选择的对在运动中容易经常出现损伤的部
位多做准备活动。
3.2.3 发生伤害时不知如何紧急处理以减轻伤痛
运动损伤不及时进行正确的紧急处理或对于小损伤不在意，很容易继而发展成更为严重的损伤，致使损伤恢复更为复杂，损伤后的恢复时间更长。调查显示，26.3%的学生受伤时不知道如何减轻伤痛，甚至会使伤痛加重。
3.2.4 受伤后不知道更好的恢复
运动损伤出现后经过紧急处理能够达到尽快恢复的效果，但光靠休息调养不做康复性是不够的。受伤后不能仅靠一次紧急处理就可完全康复，不知道更好地进行康复不仅会影响康复时间，严重的会加重病情，对于一个“创可贴”就可以康复的裂切伤口无须过多的措施，而像肌肉拉伤、骨折这一类较严重的损伤必须进行康复。盲目、不予理睬是多数大学生不进行康复的根本原因，对待伤病的态度是能否尽快康复的重要心理依据。
4 运动损伤的预防
4.1 培养自我保护意识
4.1.1 自我保护
在体育锻炼中经常性的发生技术错误，因此在体育运动时要有防范意识，当出现伤害时要学会自我保护，自我保护是预防运动损伤的重要手段，要通过自我保护将伤害程度降到最低。自我保护是每一个经常参加体育锻炼的人所必须具备的保护手段。体育运动中身体的接触、碰撞是在所难免，当自身受到外来因素发生可能性的伤害时都应掌握自我保护的意识和方法，如重心不稳时利用身体调整重心，重心不稳倒地时双手缓冲后的前滚翻（后滚翻），总的要求是在发生伤害时利用自身的移动缓冲外力或避免外力。
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