什么是，运动处⽅？
随着社会的进步，科学的发展，⼈类的主要疾病开始由感染性疾病向“⽂明病”过渡。
⽽⼤量的体育科研和运动实践证明，体育是促进⾝体全⾯发展的积极因素和重要⼿段。新陈代谢的同化作⽤和异化作⽤、⼈体⽣理机能适应变化的基本规律、超量恢复原理、“⽤进废退”法则以及遗传与变异的关系等，都是体育促进⾝体全⾯发展的科学依据和理论基础。
由于体育具有上述特殊的作⽤和价值，所以它才能源远流长，兴旺发达，从古⾄今经久不衰，引起⼈们的普遍重视。
斛珠夫人正所谓⽣命在于运动，运动使我们健康。
⽆疑，合理进⾏健⾝锻炼是我们获得健康、拥有健康的重要⼿段。⽽运动处⽅，运动疗法的说法也不断浮出⽔⾯，并⽇渐成熟。
⼀、并不是每⼀项运动都包治百病，单⼀的运动模式反⽽会招致伤病
单项锻炼往往偏重于⾝体某个或某些部位，难以达到全⾝锻炼的⽬的。各种运动项⽬各有优势，也各有不⾜，进⾏多项锻炼才能弥补不⾜，收到全⾝受益的效果。
尤其是随着年龄的增长以及久坐，各器官功能普遍退化，各器官系统均需要锻炼，若只从事单项锻炼，易使肌⾁疲劳，健康蒙受损失。
此外，多项锻炼可带来更⼤的乐趣，不致于产⽣厌烦⼼理，更容易持之以恒。
运动的世界很精彩，你⼀样需要到处去看看。
怎样将百度设为主页⼆、运动也需要处⽅，那么，如何⾃⼰给⾃⼰开运动处⽅呢？
运动处⽅的概念最早是美国⽣理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠⼼病等的康复训练的开展，运动处⽅开始受到重视。
1969年世界卫⽣组织开始使⽤运动处⽅术语，从⽽在国际上得到认可。运动处⽅的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病⼈，根据医学检查资料（包括运动试验和体⼒测验），按其健康、体⼒以及⼼⾎管功能状况，⽤处⽅的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处⽅是指导⼈们有⽬的、有计划和科学地锻炼的⼀种⽅法。
也就是说：要求把运动量规定在恰好达到健⾝治病效果的“剂量”上。
判断运动量的⼤⼩，测量脉搏是个⾮常简便⽽易⾏的办法。当前，国内外常⽤的是年龄减算法，即运动时的最⾼⼼率应当控制在170或180减年龄数的⽔平上。
⼀般⽽⾔，青年⼈应控制在140～150次/分，中年⼈应控制在110～120次/分。如运动量控制适当，便可以从运动后10～15分钟内⼼率是否恢复到运动前的⽔平到答案，如在10～15分钟内⼼率没有恢复到运动前的⽔平，说明运动量⼤了，如果发现⼼律紊乱，则表明运动量过⼤了；如果运动后，脉搏⽆⼤变化，并在3分钟内就恢复了，表明运动量⼩了，下次应适当增加。
锻炼时间的长短，要看运动强度的⼤⼩⽽定，⼀般来说，每次连续锻炼15～45分钟为宜。
从⽣理⽅⾯分析，5分钟是全⾝耐⼒运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常⼯作的⼈来说是最⼤限度时间，所以我们采⽤15～45分钟是最适宜的。
每周健⾝的次数，最少要3次，最好是每天⼀次。
3、但是，锻炼有风险，开始需谨慎，量上要控制
（1）体格检查
对于40岁以下、⾝体健康、体格正常、⽆⼼⾎管疾病症状、⽆⼼⾎管病危险因素（⾼⾎压、⾼⾎脂、
肥胖、吸烟、有家族史等）的⼈，⼀般不必进⾏运动前的负荷实验，也没有必要限制他们的运动⽅式。
（2）加强锻炼的⾃我监督
在锻炼时要加强⾃我监督，如当发现有胸痛、胸闷、恶⼼，甚⾄呼吸困难时，应⽴即停⽌活动；当锻炼后⾷欲下降、睡眠不好、体重下降等征象时，表明运动量过⼤，需要调整或暂停活动等等。
（3）循序渐进
开始锻炼的运动量和强度要⼩，随着⾝体适应能⼒的提⾼⽽逐渐加⼤。
zippo真假（4）经常性原则
运动锻炼，只有经常坚持才能收到良好效果。⼀旦间断，与⼈的体⼒、⼯作能⼒等⼀样，也将随之下降。
如何掌握运动量？风光摄影
体育锻炼与任何事物⼀样，有着双重性，运动量过⼩或过⼤，都达不到⽬的。
特别是对⼀般体育锻炼者来说，过⼤过多的运动量对⾝体⽆益，这就要严格把握运动量的幅度与界限，只有这样才能获得良好的效果。
如何才能使锻炼能达到适度的运动量，从⽽获得最佳的效果呢？
科学研究表明，体育锻炼最佳的效果是出现在使⾝体处于最充分的受益状态，即⾝体各部器官、组织都得到最充分的摄氧量与最⼤⼼输出量的阶段，这可从每分钟⼼跳次数与测量脉搏可以测得。
⼀般地说，当⼼率处于120～140次/分时，是最为理想的状态。但是，由于每个⼈的年龄、体质、健康状况、锻炼⽔平等因素的差异，不同⼈的最佳运动量也是不⼀样的。
⼈们参加锻炼过程中，也不能完全依照这⼀不同运动量的标准来衡量，因为⼼率仅仅是作为⼀种反馈信息。譬如说跑步，对⽼年⼈来讲，最好不⽤提⾼速度的办法来控制⼼率，不妨采⽤加长距离的办法，因为这样较为稳妥。
需要注意的是要善于根据⾃我感觉进⾏调节，即既不感觉⼗分轻松，毫不费⼒，⼜不感觉⼗分疲劳，精疲⼒竭。
只有在这种适度的规律之内，才能使锻炼获得最佳的健⾝效果。
三、基于⽬标不同的三⼤运动处⽅
1.提升耐⼒为⽬的？
（1）综合练习
综合练习是由⼏种不同的锻炼内容组成的。如第⼀天是跑步，第⼆天为游泳，第三天骑⾃⾏车。综合练习的⼀个优点就是避免⽇复⼀⽇进⾏同⼀种练习的枯燥感，并且可以防⽌⾝体同⼀部位的过度使⽤。
（2）持续练习
（2）持续练习
持续练习是指长时间、长距离、慢节奏和中等强度（约70%最⼤⼼率）的锻炼，也是⼀种最受欢迎的⼼肺功能锻炼⽅法。渐进阶段，如果运动强度不增加，锻炼者就能轻松地完成⾝体练习。在不受伤的情况下，⼀次锻炼时间可持续40～60分钟。与较⼤强度的运动相⽐，持续练习引起受伤的可能性较⼩。
（3）间歇练习
间歇练习是指重复进⾏强度、时间、距离和间隔时间都较固定的锻炼⽅法。练习持续的时间各不相同，但⼀般为1～5分钟。每次练习后有⼀休息期，休息期的时间与练习时间相等或稍长于练习时间。
（4）法特菜克（Fartlek）练习
愚人节祝福语“Fartlek”是瑞典词，意思是“速度运动”，是⼀种与间歇练习相似的长距离跑的锻炼⽅式，但练习时间与休息时间的⽐例不固定。法特莱克的锻炼地点⽐较随意，这可减少枯燥感。
2 打造⼒量为⽬的的⼒量锻炼处⽅？
⼒量练习的运动处⽅分为三个阶段：开始阶段、慢速增长阶段和保持阶段。
（1）开始阶段：在计划的开始阶段应避免举最⼤重量，过⼤的重量会增加肌⾁和关节损伤的危险性，采⽤较轻的重量（最⾼重复次数为12～15次的负荷）不会使肌⾁产⽣过度疲劳。如果原来选定的重量能轻松⾃如地重复12次，则可以增加重量。如果练习者不能重复举起12次，则说明重量过⼤。
根据练习者最初的⼒量⽔平来确定开始阶段持续的时间，⼀般持续1～3周。初练者的开始阶段可能需要3周，有训练的⼈只需1～2周。
（2）慢速增长阶段：经过开始阶段的⼒量练习，如果肌⾁已经适应练习动作，就可以增加重量，并能重复6～8次。当肌⾁⼒量进⼀步增强时，可再增加重量，直⾄达到练习者预定的⽬标为⽌。
此阶段的练习⼀般为每周3次，每次练习为3SET，6～8 RM。
（3）保持阶段：根据⽤进废退的原理，如果停⽌练习，获得的⼒量会⾃然消退。保持阶段⼒量练习的强度应⽐前阶段⼩。研究表明，⼒量增长后，每周1次的练习即可保持原增长⽔平。若不训练，30周后原增长⽔平完全消退。
3. 想极速减脂的运动处⽅是什么？
（1）坚持体育锻炼，⼜适当节⾷。
（2）限制膳⾷的总热量，⽽不仅仅是限制脂肪的摄⼊。
（3）选择强度较低、持续时间长的运动，每次锻炼不应少于30分钟。
（4）培养⼀种兴趣、爱好，以便长期坚持。
（5）应坚持以有氧运动为主，适当增加⼒量练习，提⾼机体安静时的代谢率⽔平，巩固和增强减肥效果。
四、运动虽好，可别沉迷哦
运动是⼀把“双刃剑”，⼀⽅⾯适量的运动能促进健康，另⼀⽅⾯，过度的运动则会带来伤病。
所以，掌握运动的“度”就成了关键问题。为了提⾼⼤家的警惕，判断⾃⼰是否属于运动过度，介绍以下⼏种普遍存在的运动过度导致的疾病：三围
（1）运动过度导致的⾻骼、肌⾁损伤
有资料显⽰，⼀周之内每天跑步的练习者，与每周⾄少休息1天或降低⼏天练习强度的⼈相⽐，发⽣⾻骼、肌⾁损伤的⽐例要⾼。⾻骼、肌⾁损伤常发⽣的是脚、踝、膝处的关节损伤，下肢的压缩性⾻折、肌⾁连接组织损伤（如胫⾻、腓⾻⾻折）、抽筋、⼩腿疼痛等，⼀般在过度运动者中这种损伤⽐较明显。
（2）运动成瘾
运动成瘾者对⾃⼰的运动安排及⽅式过分地牵挂。他们⼀天要练习很多次，⽣怕漏掉，即使是在⽣病或是受伤的时候。在他们⾝上，过度运动导致的⾻骼、肌⾁损伤经常发⽣，也许还会影响他们⽣活的其他⽅⾯。竞技运动员若患此症，会降低运动成绩。⽽⼥性会导致停经或绝经。
（3）神经性厌⾷症
那些过分要求体形苗条的⼈，常会⽤节⾷的⽅法减体重，这会导致肠胃功能紊乱，甚⾄看到⾷物就要吐，这就是典型的神经性厌⾷症。
患神经性厌⾷症会⼤⼤影响⼈的健康，降低⼈的⽣活质量。
（4）躯体性神经机能症
很多⼥性由于极度渴望瘦美的体形⽽患上躯体性神经机能症，进⼀步发展下去可能导致神经性厌⾷，男⼠则是由于过分追求发达的肌⾁⽽患此症。
万丈⾼楼平地起，坚持到底才是关键，⼀个健康的体魄源于健康的⽣活⽅式，与科学的运动处⽅，你get到了吗？
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