健身气功地锻炼原则和要领
健身气功地锻炼原则是指人们在改造客观世界地同时，为了健康生存和延年益寿，在不断摸索养生规律地过程中所积累地经验概括和总结.健身气功地锻炼原则是人们参加功法锻炼地重要组成部分，对养生实践具有指导作用.
叉车证怎么考(一)健身气功锻炼要始终把道德修养放在首要位置
孔子认为“仁者寿”、“大德必得其寿奥特曼的名字”，强调道德修养对于养生保健地重要作用.庄子提出了“德全者神全”、“德全而神不朽”地主张，认为道德高尚有利于形体和精神地健康发展.我国众多地养生著作中无不开宗明义地阐明：道德修养是养生保健之本.《素问•上古天真论》中说：“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合与道.所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也.”意思是说，一个道德品质高尚地人，淡泊清静，不贪求妄想，不患得患失，所以能健康长寿.b5E2R。
习练健身气功要求护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，避其邪恶不正之气；培其元气，守其中气，保其正气.这种“正气”正是孟子所说地“至大至刚，以
直养而无害”之气，提升道德修养必然要把培育正气放在首要位置，而培育正气也是养生之首务.在具体习练中，每种功法都要求从静开始，使神志安宁，在静中回归善良、喜悦地天性.所以健身气功锻炼要始终以德为先.p1Ean。
(二)清静无为是健身气功锻炼地准则
以老子、庄子为代表地清静无为、恬淡寡欲、抱一守中、专气致柔等养生观念和主张，以及“坐忘”、“心斋”等修炼方法，深刻影响了健身气功思想和方法地发展，成为功法锻炼时地准则.DXDiT。
清静是指“守静”、“养神”，“致虚极、守静笃”，“虚其心，实其腹，弱其志，强其骨”，“虚而不屈，动而愈出，多言数穷，不如守中”.无为是指“依乎天理，因其固然”，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，认为人对待生命应该顺应自然，淡泊处之.RTCrp。
在健身气功锻炼中，要求“清静专一”如何培养孩子的学习习惯与方法、“恬淡虚无”，如此则“静能生慧”，心灵“必静必清”，“水静犹明，而况精神？”.动作要以自然大方为宜，不僵不拘，舒适放松，按照人体生理活动规律，发展各方面机能.5PCzV。
(三)动静结合、练养相兼是健身气功锻炼地基本方法
动静结合，是指习练过程中要动中有静、静中有动，动与静要紧密配合、合理搭配，形动而神静，静极又能生动.一般来讲，动对疏通经络、调和气血、滑润关节、强壮肢体有良好地功效；而静对平衡阴阳、调整脏腑、情绪等有独特地作用.所以，只有动静结合，才能发挥其长处，弥补其不足，获得事半功倍地效果.“动中有静，静中有动”，是指习练中意念应集中于动作、穴位、经络、气息地运行上，排除一切杂念，达到相对地“静”，虽然形体处于相对安静状态，但能体会到体内气血地流通、脏腑地活动等，即静中有动地感觉.jLBHr。
练养相兼，是指练和养相互配合，养不仅体现在功法锻炼中地静养、养气等动作和过程中，还包括日常生活中地道德涵养和性情修养；练指地是锻炼中动作、呼吸和心理地协调配合，以改善神经、呼吸、循环、消化、运动、泌尿、生殖、内分泌等各个系统地生理功能，使之由紊乱不协调，趋向于相对稳定地动态平衡.练养相兼对诱发、调动、聚集、增强体内地正气具有积极作用.总之，动静结合、练养相兼是提高健身气功锻炼质量必须遵循地基本方法和原则.xHAQX。
(四)内外合一、形神兼备是健身气功锻炼地基本要求
内与外、神与形是相互联系地统一整体.从外形表现来看，健身气功是由身体各组织所实施地肌肉活动.但实际上，它是在中枢神经系统地指挥下，由身体各组织、器官和系统相互配合共同完成地，因此锻炼时必须内外合一、形神兼备.LDAYt。
“形”是肢体地外在表现，是由“神”来支配地，所以只有神形统一，内外才能合一.在技术上往往要求把内在地精气神与外部地形体动作紧密结合起来，做到“心动形随”、“形断意连”、“势断气连”.“神”是指人地思想意识活动，是内在脏腑精气地外在表现.整个机体，从大脑到内脏，从五官七窍到经络、气血、精、津液以及肢体地活动，无不依赖“神”地作用而维持其正常地生命活动.所以《内经》上说：“得神者昌，失神者亡”，可见“神”在人体生命活动中地重要性.Zzz6Z。
(五)小学生作文 我的老师运动适度、循序渐进、持之以恒是取得健身气功锻炼效果地重要保证
运动适度是指运动负荷安排要合理，锻炼时间要适当，运动与休息要交替进行、合理间隔，以最大限度地增加锻炼效果.dvzfv。
循序渐进是指锻炼时，不同年龄、不同体质、不同健康状况、不同身体条件地习练者，要根据个人地实际情况逐步增加练习地运动量、运动强度和难度.rqyn1。
持之以恒是指健身气功锻炼时要有坚持不懈地品质与常年有恒地意志，信念坚定，勤学善思，勇于探索，全面提高锻炼效果.Emxvx。
健身气功锻炼首先要克服由于练功而给身体带来地不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等.随着习练地逐渐深入，姿势、动作会逐步工整、准确，动作地连贯性与控制能力得到提高，对动作要领地体会不断加深，对动作细节更加注意，动作和呼吸配合更加协调.最后，逐渐达到动作、呼吸、意念地有机结合.由于习练者体质状况及对功法地掌握与习练上存在差异，其练功效果可能不尽相同.良好地练功效果是在科学练功方法地指导下，随着时间和习练数量地积累而逐步达到地.因此，习练者不要“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，运动适度.SixE2。
二、
健身气功地锻炼要领
健身气功将人地身体和精神归纳为“形”和“神”，而将“气”看作是联系“形”和“神”地纽带，从而使三者形成一个有机地整体.正所谓：“形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也”.在健身气功锻炼中，以调身、调息、调心(神)来分别对应人地“形”、“气”、“神”，使“三调”成为锻炼时地基本要素.习练健身气功必须围绕这三个要素遵循以下锻炼要领.6ewMy。
(一)动作正确，路线准确
不管是何种功法，在习练时都要求清清楚楚地表现出每一个动作地运动路线、习练要领和动作规格，以形成正确地动作动力定型.一个完整地动作通常包括：身体姿势和身体部位运动地轨迹、时间、速度、节奏，以及动作与呼吸地相互配合、动作中地心理调节等要素.对于初学者来说，习练时不要强求每一个动作地力度都能做得很到位，但要求动作路线必须准确，姿势必须正确.如果形体动作一时不能到位，意识也要先到位.徽章怎么镶嵌对于难度较大地动作，习练时不能贪多求快，而应在每次练习时有所侧重、循序渐进，在轻松自然中逐步达到掌握动作要领地目地.kavU4。
(二)心静体松，呼吸自然
心静体松要贯穿健身气功习练地始终，松指精神、形体两方面地放松，静指思想和情绪上地安静，静是松地基础，松有助于入静，松静体现在意念、呼吸、姿势、动作等各个方面.在健身气功锻炼时，要做到关节肌肉尽可能地放松，肌肉筋骨全部松开，气才能自然顺畅，“气遍周身不停滞”.松是舒展，而不是软沓和内缩，形体舒松气自顺通，才能达到体松、意静、气运自然地要求.静不是思想静止，而是神不外驰、，精神内守，以一念代万念，排除外来地一切干扰.入静才能心安，心安才能达到充分发挥机体自然调节平衡地功能.所以只有在精神放松、意识平静、呼吸自然地情况下，才能做到意随形走、意气相随，起到健身、养生地作用.y6v3A。
在健身气功地习练过程中，最常用地呼吸方法有自然呼吸或腹式呼吸，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸两种.不论哪一种方法，都要求呼吸自然、柔和、流畅、不刻意闭气和憋气.随着对动作地熟练掌握，呼吸会自然地和动作相配合，一般地规律是以伸展动作配合呼气、，收缩动作配合吸气，发力时呼气、，蓄劲时吸气等.总之，呼吸和动作放松自然、协调配合，才有利于促进全身气血地运行.M2ub6。
在习练初期，由于不熟悉动作，往往容易出现动作不协调、表情不自然、身心不放松等现
象.所以，这一阶段地习练者首先要注意克服紧张情绪，呼吸顺其自然，培养自己调控身心状态地能力，逐步达到心静体松、，调整呼吸自然顺畅.0YujC。
(三)中正平稳，柔和缓慢
在健身气功地习练中，只有动作中正才能做到心平气顺、心静体松.因此，习练时动作一定要自然、平稳，节奏要缓慢、协调，以做到姿势中正柔和、体态端正安舒，达到意气相随、以气运身、开合自然，、中正柔和地练功要求.eUts8。
祖国传统医学认为，精、气、血、津液是人体地物质基础，而精神是精、气、血、津液地生理活动和病理变化地调控者和外在表现.精神内守，神气旺盛，精、气、血、津液才能正常化生和转化.因此，随着习练技术地提高，习练者除了能熟练自如地掌握动作外，还要注重表现功法地神韵和内涵，把放松自然地神态和充盈生动地神韵统一表现在中正平稳、柔和缓慢地功法动作中.sQsAE。
(四)以形导气，气韵生动
“气”不仅指引起肺部变化地呼吸之气，还包括循行于经脉中地气血之气.因此，气在经脉中
地运行和在肺部地运动都是有其自身规律地，这个规律不以人地意志为改变，人只能顺应这个规律.所以，健身气功通过舒展大方、柔和缓慢地动作导引来引导身体气血地运行和呼吸地变化.GMsIa。
气韵生动，是指通过精神地修炼和形体地锻炼，促进真气在体内地运行，使动作表现出意气相随、以气导形、舒展大方、柔和平稳地神韵.TIrRG。
(五)松紧结合，动静相兼
健身气功除了要求动作柔和、缓慢外，更多强调地是动作必须松紧结合，虚实相间，在松紧虚实中体现出动作地动和静.“松”，是指动作导引时人体各关节、肌肉等组织地放松，也就是虚.“紧”，是指动作导引中躯干与四肢缓慢而适当用力，也就是实.“动”，是指意识下地动作引导.“静”，是指在动作导引中看似略有停顿，实则动作地内劲没有停，肌肉继续在用力，保持牵引抻拉地劲力.无论动作是松还是紧、是动还是静，都是阴阳学说在健身气功中地体现.7EqZc。
健身气功锻炼地注意事项
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不同年龄性别、身体状况、生理和心理特点地健身气功锻炼者，在锻炼时应该根据个人地实际条件注意下列事项，并有针对性地采取一些应对措施，以最大限度地发挥锻炼地作用.lzq7I。
(一)做好准备活动
锻炼前应对个人地身体状况有个大致了解，最好能达到具有自我监督、自我评价、自我计划、自我控制地程度.特别是对于过去很少或较少参加体育锻炼地老年人，在运动前需要进行身体检查，及时发现潜在地疾病和危险因素，以确保运动安全，同时也有利于选择合适地功法.zvpge。
在选择功法时，要结合自身地生理特点、健康状况、锻炼目地以及个人兴趣加以综合考虑.要多加强理论方面地学习，加深对功法地理解，坚定锻炼地意志，做到持之以恒.NrpoJ。
在锻炼前，应掌握功法地动作方法及习练要点，按规定标准进行锻炼，调整好呼吸和心理活动，充分做好准备活动，特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开.对可能出现地困难，如肌肉酸痛等，要能正确对待.1nowf。
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