篮球
一、传接球
（一）双手胸前传接球
传球
1.动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋转，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出。球出手后，两手略向外翻。
2.动作要点：持球动作正确，用力协调连贯，食指、中指拨球。
接球
1.动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，其他手指向前上方伸出，两手成一个半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。
2.动作要点：伸臂迎球，在手接触球时收臂后引缓冲，握球于胸腹之间，动作连贯一致。
（二）单手肩上传球
1.动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手拨送球的力量将球引至右肩上方，右肩关节引展，大、小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食指、中指、无名指用力拨球将球传出。
传接球易犯错误：
1.双手胸前传球时，全手掌触球，手心没有空出，两拇指距离过大或过小，持球动作不正确。
2.双手胸前传球时两肘外展过大，两臂用力不一，形成挤球，出手后两手上下交叉。
3.单手肩上传球时，没有摆臂、拨指、抖腕动作。
4.双手胸前接球时，两手指朝前，两手没有形成半圆；伸臂迎球时臂、腕、指紧张，引球
动作不及时。
传接球纠正方法：
1.两人一组，面对站立，一人握球，一人做双手胸前传球的正确模仿练习。
2.两人一组，一人对墙传球，另一人纠正动作。
3.重复讲解双手传接球的动作要领。
4.多做自抛自接球练习，养成张手、伸臂、迎球和及时屈肘的习惯。
二、投篮
（一）原地单手肩上投篮
1.动作方法：以右手投篮为例。右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两前脚掌上；右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，大、小臂约成90°，肘关节内收。投篮时，下肢
蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球的动作，将球柔和地从食、中指端投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
2.动作要领：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，手指柔和地拨球将球投出，中、食指控制方向。
（二）行进间单手肩上投篮
1.动作方法：以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上台，身体重心前移，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球，并充分向球篮上方伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。
2.动作要领：腾空时身体向前上方充分伸展，投篮出手前保持单手低手托球的稳定性，指腕上挑动作要协调。
投篮易犯错误：
1.持球手法不正确，五指没有自然分开，用手心托球。
2.肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不一致。
3.急停时身体重心不稳，造成投篮时上下肢配合不协调，导致动作衔接不连贯。
4.投篮时抬肘伸臂不够，导致手臂前推，形成抛物线偏低。
5.行进间急停时第一步过小、第二步又未能缓冲，造成身体前冲，控制球能力差。
投篮纠正方法：
1.重复讲解和示范投篮的动作要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。
2.借助外部条件限制、信号刺激等手段。如让学生以投篮手臂靠近墙壁做徒手或持球的投篮模仿练习，纠正肘部外展。用信号刺激，如用“抬肘、伸臂、压腕”10万左右车推荐等词语纠正肘关节过早前伸、伸臂不充分以及屈腕、拨指不够或球不旋转等错误。用“跨步”、“二步小”、“提膝”、“出手”山地自行车品牌排行等语言信号提示学生跨步接球、起跳、出手时机等。
3.多做徒手练习，使学生体会协调用力和掌握动作节奏。
排球
一、正面双手传球
1.准备姿势：“三屈、二仰、一稳定”，即膝、髋、肘关节要有石凳的弯曲度；头稍仰起看准来求，手腕后仰对准来求；身体重心要稳定。
2.迎球动作：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前向前上方迎出。全身各部分动作应协调一致。
3.击球点：在脸额前上方约一球距离处。
4.手形：手触球时，十指应自然张开使两手成半球形，手腕稍后仰，以拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球的后下部，无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向。两拇指相对近“一”2023年高速免费时间表公布日期字形。超级搞笑电影
5.用力方法：在迎球动作的基础上，当手合球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球的动作，当手和球接触时，各大关节应继续伸展，最后用手指手腕的弹力将球击出。
6.技术要领：蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手形成半球，指腕缓冲控制球。
7.练习方法
（1）学生原地徒手做传球动作，教师边示范边纠正动作。
（2）两人一组，相距4-5米，对面站立，一人抛球，另一人模仿传球动作，以传球手型在额前上方将球接住，以同样手型将球再抛给对方。
（3）传球手型双手原地拍球。
（4）两人一球，轮换自传，一抛一传，一人自传2-3次后，另一人接传2-3次。
（5）两人一球，自传一次后再传给对方，对传。
（6）距墙1.5米对墙自传。
（7）教师抛球，学生根据情况迅速移动接球。
（8）两人一组，甲持两球，将一球抛向同伴，同伴传球后，再传甲抛出的另一球，连续进行。
8.易犯错误及纠正办法
（1）击球点过高、过低或太靠前、偏后
纠正方法：做原地一抛一传的练习，指示传球前移取位的重要性，手和球接触的正确位置和迎球动作的时间。
（2）击球时两肘外展过大或两肘紧张内夹
纠正方法：徒手练习抬臂——放下——抬臂的重复动作，徒手做传球的动作。
（3）手型不正确
纠正方法：多做近距离的对墙传球和自抛自传的练习，用两手的拇、食指做原地的自传。防止拇指前伸。
二、正面双手垫球
1.准备姿势：面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立。
2.垫球手形：两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。
3.垫球动作：当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。
4.击球点：保持在腹前高度。
球触手臂部位和击球部位：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部。
5.击球后动作：在击球瞬间，两臂要保持稳定，身体重心继续协调地向抬臂方向伴送球。垫击动作结束后，立即松开双臂做好下一个动作的准备。
6.技术要领
两臂前伸插球下，两臂夹紧腕下压；蹬地跟腰前臂垫，击球尽量在腹前；撤臂缓冲接重球，轻球主动抬送臂。
7.练习方法
（1）学生原地徒手做垫球动作，教师边示范边纠正动作。
（2）两人一球，一人持球，一人垫球。
（3）两人一组，相距4-5米，对面站立，一抛一垫。
（4）两人一球，轮换自垫。一人自垫2-3次后，另一人接垫2-3次（垫球接力）。
（5）距墙1.5米对墙自垫。
（6）教师抛球，2-4人一组，轮流垫球，学生根据情况迅速移动垫球。
8.易犯错误及纠正方法
（1）击球时肘屈，两臂并不拢
纠正方法：多击固定球练习，自垫。
（2）动作慢，对不准来求
纠正方法：做移动的模仿练习，对墙自垫或向上自垫，抛来不同角度、不同距离的球，要求判断移动对准击球进行练习。
（3）臂用力不当，蹬腿抬臂分解
纠正方法：距墙4-5米对墙自垫，接不同弧度的来球，垫到规定的目标。
（4）垫击球的时间不准
纠正方法：多做有信号的垫击练习，多做垫固定球垫击点的练习。
足球
脚背正面运球
动作要领：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，步幅稍小，两臂屈肘自然摆动。在运动脚提起时，膝关节微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拨球前进。
易犯错误：1.运球脚触球时松动不稳定，难以控制运球的力量和方向。
2.膝、踝关节僵硬、变推拨为捅击动作，控制不住球。
3.支撑脚力求过远，推球后重心滞后，人球分离。
纠正方法：1.可采取放慢运球速度的练习，固定触球脚的稳定性。反复练习并体育，步幅可小些，固定脚踝，掌握好蹬、摆用力方向。
2.放慢运球速度，要求按照蹬、摆、推拨的顺序，做完一次，向前慢跑两步，再做一次，反复练习并体会，在熟悉的基础上扩大视野。
脚背内侧运球
动作要领（以右脚运球为例）：左脚向前跨出一步，在球的前侧方落地，膝关节稍屈；上体前倾并稍微向右转，右脚顺势收腿，屈膝、脚尖稍外转以脚背内侧推拨球的后中部，使球向前滚动；当球出现明显滚动时，右脚立即着地，并使身体重心落在脚掌内侧，左脚迅速向前迈步成运球前姿势。
易犯错误：1.身体重心过高或侧倾不够，影响对运球方向的控制。
身体不舒服辞职报告怎么写2.触球时脚型不稳，影响控制效果。
纠正方法：1.采用固定球练习，确定支撑脚的位置，进行反复练习，体会重心前移的动作要领。
2.在练习中，可放慢运球速度，固定脚型，强调推拨的动作顺序。
脚内侧踢定位球
动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球侧，膝关节微屈，脚趾指向触球方向。踢球脚以髋关节为肘由后向前摆动，膝关节外展，脚尖稍翘，以脚内侧对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧击球的后中部。
易犯错误：1.踢球退膝踝关节外展角度不够，脚趾没勾翘，击球脚型不正确，影响击球效果。小学生国庆节手抄报内容
2.踢球退直腿摆击球，出球乏力。
3.支撑脚位置靠后，击球刹那，脚型不固定，出球不顺畅。
纠正方法：1.可进行分解练习或无球模仿练习，也可结合固定球进行体会动作的练习。
2.在练习中强调支撑腿最后一步跨出的距离，使腿后摆充分伸展，膝关节放松。
3.踢定位球时，确定支撑脚的支撑点，运用敲击的方式固定脚型。
体操
前滚翻
1.动作方法：从蹲撑姿势开始，提臀，两脚稍瞪地，两腿稍瞪直，获得向前翻转的动力，同时屈臂、低头、含胸，用头的后部、颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。
2.动作要求：动作圆滑、方向正，低头团身紧。
3.教法提示：（1）仰卧，屈膝，抱腿，低头做滚动动作；团身滚动成蹲立。（2）在斜面上由高向低做前滚翻。
4.易犯错误：（1）全身松，没滚动力量。（2）歪斜。低头团身时头不正，偏头，肩先着地。
后滚翻
动作方法：由蹲撑开始，身体稍向前移。随即两手推垫，使身体迅速后倒。接着低头、团身向前兜腿，向后滚动。同时屈膝夹肘，两手放在肩上（手心向上），使臀、腰、背以此着地。当后滚至肩、头着垫时，臀上翻，两手用力推垫面，两脚落垫成蹲立。
2.动作要求：方向正，动作圆滑。
3.学习要点：后倒快，兜腿翻臀，两手用力撑垫后用力上推。
版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。
发表评论