《Learnedoptimism》活出最乐观的自己——习得性乐观
《Learnedoptimism》活出最乐观的⾃⼰——习得性乐观
☹☹☹☹☹你快乐么？从⼩到⼤你有没有被⼈说过：“不⾏，你太笨了”，告诉我，你相信了么？别着急回答，我想听你谈谈现状：你有没有经常逃避该做的事情？有没有遇到过⼼理瘫痪，什么都不想做，在各⼤app间转换，只想填满⾃⼰的脑⼦，却对真正要紧的事情避之不及？在看这篇书摘之前感兴趣的可以做个简短的归因测试
从出⽣到死亡，我们逐渐脱离⽆助⽽习得了个⼈控制（personalcontrol）。个⼈控制指的是⽤⾃主的⾏为去改变命运，它和⽆助感是相反的。在婴⼉期的头3～4个⽉，⼿和脚逐渐变得可以⾃主控制了。然后，他⽗母发现：婴⼉的哭变成可以⾃主控制的了，他现在可以⽤哭来控制妈妈，要她来时就⼤哭。到婴⼉⼀岁时，他已实现了⾃主控制的两个奇迹：⾛出第⼀步和说出第⼀个字。假如这个孩⼦具备最基本的⼼理和⾝体发展条件的话，这以后的数年⾥，他会逐渐地⾛出⽆助感，让个⼈控制能⼒成长起来。
这个⼼理学领域的⼤改变也密切地影响着我们的⼼理改变。从历史的⾓度来说，由于科技的进步，⼈们第⼀次有了选择权，可以对⾃⼰的⽣活有所控制，⼈们开始改变环境⽽不再受制于环境。我们的社会正给予它的成员前所未有的权利，并把它的成员的痛苦和幸福当做⼀件严肃的事，把个⼈的⾃我实现当成⼀个正当合理的⽬标，甚⾄认为是神圣的权利。抑郁的时代，悲观的⾃我伴随这些⾃由⽽来的是危机。因为⾃我的时代也是⼀个跟悲观现象⾮常接近的时代，⽽抑郁症就是悲观的终极表现。现在抑郁症正⼤
肆流⾏。抑郁症所导致的⾃杀已经夺去了跟死于艾滋病⼀样多的⽣命，⽽且⾃杀的流⾏范围远⽐艾滋病更⼴。现在严重抑郁症的⼈数⽐50年前多了10倍，⼥性患病率是男性的两倍，⽽且发病期⽐上⼀代⼈提早了10年。不久之前，抑郁症也只有两种被接受的法：⼼理分析法和⽣物医学法。
我的教授警告我说，科学家常常被他的野⼼遮蔽，忘记了实验的最初⽬的。他要我作出两项承诺：⼀旦我发现了我要了解的因果关系，就⽴刻停⽌狗的实验；⼀旦我得到了需要进⾏动物实验才能得到的解答，就要⽴刻停⽌所有的动物实验。
那⼉等待电击；⽽第⼀组的8只狗中，没有⼀只放弃。梅尔和我相信只有不可逃避的事件才会使⼈产⽣放弃的⼼态，因为接受相同电击但有控制⼒的动物并没有产⽣放弃之⼼。显然，动物可以学会它们的⾏为是于事⽆补的，它们因此⽽变得被动，不再做任何事。我们的实验结果证明了学习理论的中⼼前提是错的，即学习只有在⾏为产⽣奖励或惩罚时才可能发⽣。
意识——思考、计划、期待、记忆，不会影响⾏为。它就像汽车的计速器，它不会使车⼦⾛，只是反映车⼦⾏进的状态。⾏为主义者认为⼈类的⾏为完全受环境的塑造，⽽不受他内在思想的影响。现在很难想象⼀个有智慧的⼈能接受这种思想，但是⾃从第⼀次世界⼤战结束以后，美国的⼼理学界就⼀直被⾏为主义的教条所统治。⾏为主义者对⼈类抱着异常乐观的态度：只要改变⼀个⼈的环境，就可以改变⼀个⼈的⾏为。假如你抓到⼀个⼩偷，你可以通过惩罚他的偷窃⾏为，奖励他的好⾏为来改造他。
我们将前⾯已经学会⽆助的狗，放⼊往返箱，⽤⼿把这些不情愿动的狗拖过来，拖过去，越过中间的矮闸，直到它们开始⾃⼰动为⽌。我们发现，⼀旦它们发现⾃⼰的⾏为对关掉电源是有效的时，⽆助就被治愈了。这个“”百分之百有效，⽽且具有永久性。邯郸学步告诉我们什么道理
当蒂斯代尔提出他的反对意见时，我有⼀瞬间以为这些年的研究都⽩做了。我那时并不知道蒂斯代尔的挑战会带给我最想要的——⽤我们的发现去帮助那些正在受苦的、迫切需要援⼿的⼈。
你对厄运的解释习惯和你的解释风格，不仅仅是你在失败时嘴⾥说出来的话。它是⼀种习惯性的思维⽅式，是你在童年期或青少年期养成的。你的解释风格表明了你是乐观还是悲观。相信好运是永久的⼈在他们成功后往往更加努⼒，⽽把成功看成是暂时的⼈常常在成功后就放弃了，因为他们相信成功只是侥幸。
解释风格有三个维度——永久性、普遍性和⼈格化。普遍性和永久性控制着你的⾏为，你的⽆助感的持久性，以及⽆助感涉及的层⾯。
悲观、消沉的时候，我们会经历⼀个轻微的⼼理失常状态——抑郁。抑郁是悲观的放⼤，⽽了解了悲观，就可以帮助我们了解它的放⼤形态——抑郁症。
过⼀阵⼦后，我们⾃⼰会慢慢变好，这真是⼤⾃然神奇的恩赐。这种⼀般性的抑郁⾮常普遍，就像⼼理上的⼩感冒。我发现在任何时候，⼤约有
1/4的⼈处于这种抑郁状态中。
两种抑郁都被称为抑郁症（depressivedisorder），包括单极抑郁症和双极抑郁症（unipolarandbipolardepression）。单极抑郁症没有另外两种抑郁
躁狂症（mania）的症状。躁狂症的症状与抑郁症正好相反：患者会⽆故地极度快乐、狂妄，不停地说，不停地动，⾃我膨胀得⼀塌糊涂，天下好像没有他办不到的事。双极抑郁症有时也被称为躁郁症，⼀端是躁狂症，⼀端是抑郁症。下⼀个问题就是：单极抑郁症和⼀般性的抑郁有关系吗？我认为它们是同⼀个东西，不同之处在于程度和症状的多寡。⼀个被诊断为单极抑郁症的⼈就被贴上了精神病⼈的标签，⽽另⼀个有⼀般性抑郁的
⼈却不会被视为病⼈。其实两者间的差别⾮常⼩。
你抑郁时的思考⽅式与⾮抑郁时是不⼀样的：抑郁时，对⾃⼰、对世界及未来的看法都是灰⾊的。当你抑郁时，⼀丁点的⼩障碍看起来都像不可逾越的⾼⼭，你相信你⼿指碰到的每⼀样东西都会变成灰烬，你对为什么你的成功其实是个失败有着⽆数的理由。
悲观的解释风格是抑郁的核⼼。
在埃利斯和贝克提出他们的理论之前，根深蒂固的看法是，所有的抑郁症都是躁郁症。躁郁症有两个
相互对⽴的理论：⽣物医学派认为它是⽣理疾病，⽽⼼理分析学派则认为它是将愤怒发泄到⾃⼰⾝上的结果。
埃利斯在这个新领域中跟他在旧领域中时⼀样⼤胆。瘦⾻嶙峋且好动的埃利斯⼀步⼀步地紧逼病⼈，直到他们放弃那些不合理的信念和想法，从抑
胡说⼋道，爱根本就是很难得到的。你要浪费你的⽣命去追求⼀个郁症中解脱出来。“你说你没有爱就活不下去是什么意思？”他⼤喊：“胡说⼋道，爱根本就是很难得到的。你要浪费你的⽣命去追求⼀个⼏乎不存在的东西吗？你活在‘应该’的魔⽖下，不要对你说你应该怎么样，这会使你落⼊抑郁情绪的深渊中！”
悲观是抑郁症⽣长的肥沃⼟壤，特别是当环境不友善时，它长得特别快。
如果你是个反刍者，这种预期会常常发⽣，它越常发⽣，你就越抑郁。沉浸在不幸的事件中会启动这个循环，⽽反刍则加快这个循环。不反刍的⼈即使他是悲观的，也可以避免抑郁症。乐观的反刍者也可以避免抑郁症。改变悲观或改变反刍都能减轻抑郁症，两者都改变则效果最⼤。
我们现在有两个可能的理论。⼀个是⼥性习得较多的⽆助与悲观，第⼆个是⼥性更趋向反刍，沉溺在抑郁情绪中，使得这种情绪升级为抑郁症。
1学会去认识在情绪最低沉时⾃动冒出来的想法，举出各种与之相反的例⼦2学会⽤不同的解释——重新归因（reattribution）去对抗原有的想法3学会如何把你⾃⼰从抑郁的思绪中引开4学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。
“没有爱，我活不下去。”“除⾮每⼀件事都完美，否则我就是⼀个失败者。”“除⾮每⼀个⼈都喜欢我，否则我就是⼀个失败者。”“任何问题都有答案，我必须到它。”像这样的假设都会导致抑郁症，你完全可以选择⼀套新的假设去过⽇⼦。“爱情的确很珍贵，但很难得到。”“尽⼒就是成功。”“有⼈喜欢你，也肯定有⼈讨厌你。”“⽣活中免不了有许多问题，我只能挑最重要的去处理。”苏菲，那位曾经的“黄⾦⼥孩”所受的抑郁症折磨，是⽬前年轻⼈中最普遍的⼀种，他们觉得⾃⼰没⼈爱，不值得爱，没有才能，已经过⽓了等。这种抑郁都来⾃悲观的解释风格。在哲学的层⾯上，认知疗法之所以有效是因为它利⽤了⾃我的⼒量。在⼀个相信⾃我可以改善⾃⼰的时代，我们愿意去改变⼀个思维习惯。为了⾃我的利益，我们会选择去做让我们感觉更好的事情。
男⼈碰到事情会去做，⽽不会反复去想；但⼥⼈会钻⽜⾓尖，把事情翻来覆去地想，去分析它为什么是这样。⼥性看事情的⽅式造成⼥性得抑郁症的⽐例是男性的两倍。研究显⽰，悲观确实是引发抑郁症的重要原因。认知疗法通过将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从⽽减轻抑郁症状，让抑郁症患者彻底、永远摆脱抑郁症。
他说：“我⼿下的那批员⼯，是最有创意的⼀组⼈！”“你是如何区分有创意的员⼯与⼀般的员⼯呢？”我问道。“他们都相信⾃⼰可以做到别
他们都相信⾃⼰可以做到别⼈做不到的事情。”
⼈做不到的事情。
第⼆个问题很容易解决。我们做了⼀个研究，告诉被试如何欺骗测验（尽可能假装乐观），另外为了加强欺骗的动机，实验者提供100美元的奖⾦给得分最⾼的⼈。虽然有了这些知识和动机，他们的分数仍然没有⾼过另⼀组诚实作答的被试。换句话说，这是⼀个很难作弊的测验。
我们的答案是乐观造成了坚持。⼀开始，能⼒、动机跟坚持⼀样重要，但时间我们也看到，与悲观组⽐起来，乐观组⼀直在进步。为什么？我们的答案是乐观造成了坚持。⼀开始，能⼒、动机跟坚持⼀样重要，但时间⼀久，被拒绝得越来越多时，坚持就变得⽐前两项更重要了。乐观的测验跟职业剖析测验⼀样可以准确地预测出销售业绩。
⼀久，被拒绝得越来越多时，坚持就变得⽐前两项更重要了。
但这是⼀个令⼈不安的想法，抑郁的⼈看世界竟然⽐不抑郁的⼈更真实、更正确
抑郁的⼈看世界竟然⽐不抑郁的⼈更真实、更正确，这暗⽰着不抑郁的⼈看世界是扭曲的。作为⼀名师，我被训练去相信我的⼯作是帮助那些抑郁症病⼈，让他们快乐⼀点，更清楚地认识这个世界，但或许真相是令⼈不快的。⼀个好的师或许只是让抑郁症病⼈有个美丽的幻觉，让病⼈认为这个世界是美好的。事实上，有⼀些证据显⽰抑郁的⼈虽然⽐较哀伤，但⽐较有智慧。这些是过去10年来⾮常⼀致的发现。抑郁的⼈，⼤部分是悲观者，他们可以正确地判断出他们的控制权。⽽不抑郁的⼈，⼤部分是乐观者，相信他们有⽐实际情况更⼤的控制权，尤其当他们处于⽆助情境时，他们反⽽⾼估了⾃⼰的控制地位。整体来说，不抑郁的⼈扭曲外界的事实来迎合⾃⼰，⽽抑郁的⼈看世界更准确⼀些。从统计上来看，抑郁的⼈的解释风格偏向悲观，⽽不抑郁的⼈偏向乐观。这说明乐观者扭曲世界，⽽悲观者能正确地看世界。不这种关系是就统计上来说的，并不是每⼀个悲观者都能正确地反映真实世界。乐观者中也存在少数的现实主义者。
关于疫情的感想过我们也要记住，这种关系是就统计上来说的，并不是每⼀个悲观者都能正确地反映真实世界。乐观者中也存在少数的现实主义者。
即使悲观者是对的，事情的确不好，但他们的悲观解释会把⼩不幸变成⼤灾难。
在这些悲观时段⾥，我们可以看出悲观在我们⽣命中也有重要的作⽤。轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的⽣活有梦想，有计划，有未来。现实被善意地扭曲了，以
使想象⼒有空间得以发挥。假如没有这些梦想，我们永远不敢去尝试新事物，也不会知道我们的潜⼒有多⼤。进化很厉害的地⽅就在于它利⽤乐观和悲观之间的动态平衡来互相牵制、互相校正。我们可以学习在⼤部分时间⾥选择乐观，但是在必要时也可以利⽤悲观。
卖木雕的少年教学设计解释风格是在童年期形成的，那个时候所发展出来的悲观或乐观态度是基础性的，新的挫折或胜利经过它的过滤，最后变成⼀个牢固的思维习惯。
⼩孩⾮常注意⽗母的⾔⾏，尤其是母亲对情绪化事件的解释。⼩孩会问很多“为什么”。这是因为他们要得到对周边发⽣的事情，尤其是社会⽣活
孩⼦就从别的地⽅去寻答案。绝⼤多数情况下，他们会仔细聆听⼤⼈的解释。⼀旦⽗母变得不耐烦，不再回答孩⼦永⽆⽌尽的为什么时，孩⼦就从别的地⽅去寻答案。绝⼤多数情况下，他们会仔细聆听⼤⼈对某⼀件事的解释，⽽在我们平常的说话中，⼤约每分钟都有⼀次解释，只是⾃⼰不⾃觉⽽已。你的孩⼦对这种解释会⼀字不落地听进去，特别是对不好的事情的解释。
去，特别是对不好的事情的解释。他们不但听，⽽且还会注意到这些解释是永久性还是暂时性的，是特定的还是普遍的，是你的错还是别⼈的错。
那么我们的观点就是对的，即乐观是学习来的。如果孩⼦的乐观程度是与他从未谋⾯的亲⽣⽗母相似的话，那么乐观⾄少有⼀部分是遗传来的。
当你的孩⼦做错事时，你会对他说什么？他的⽼师⼜对他说什么？注意，孩⼦不只听对他们说什么，还包括怎么说。这点在批评上尤其重要，孩⼦相信这些⼈的批评，并⽤它形成⾃⼰的解释风格。这点在批评上尤其重要，孩⼦相信这些⼈的批评，并⽤它形成⾃⼰的解释风格。世界知名的发展⼼理学家德威克（CarolDweck）的研究显⽰了乐观是如何发展的，或许它可以告诉我们⼥性在童年时发⽣了什么事，使得她们⽐男性更容易得抑郁症。让我们来看⼀下⼀个⼩学三年级的教室。当你和教室⾥的⼩朋友彼此⾮常熟悉了，你发现的第⼀件事就是男孩⼦和⼥孩⼦的举⽌是完全不同的。⼥孩⼦安静地坐着，⼿放在膝盖上，注意听⽼师讲话。她们的吵闹也只是悄声⽿语或窃笑，基本上她们都很守纪律。男孩⼦就不太⼀样了，他们就算勉强安静地坐着也忍不住要扭来扭去，更何况他们很少能安静地坐着。他们看起来不注意听讲，也不像⼥孩那样守纪律。他们⼤声喊叫，互⽼师对考试不及格的同学怎么说？如果是男孩考试不及格，⽼师⼀般会说“你上课不注意听讲”，“你不相追逐。全班安静下来，进⾏测验。⽼师对考试不及格的同学怎么说？如果是男孩考试不及格
努⼒”，“我在教这些题⽬时，你东张西望，和其他同学说话”。这些解释是什么性质的呢？它们是暂时的、特定的、⾮普遍的，因为你可以改变⼥孩听到的是⾮常不同的批评。因为她们上课时看起来很注意听讲，⽼师不能以这些理由来批评她们。⽼师⼀般的说它们。德威克的研究显⽰，⼥孩听到的是⾮常不同的批评。
法会是“你的数学不好”，“你交来的作业总是写得乱七⼋糟”，“你从来不验算”。⼤部分暂时性的原因，
如不注意听讲、不努⼒都被剔除掉了，⽽留下的都是永久性、普遍性的批评。德威克给四年级的⼥⽣出了⼀道⽆解的难题，然后检验她们对失败的解释。她们要把
ZOLT，IEOF，MAPE等重新组合成有意义的英⽂单词。每个⼈都⾮常努⼒地去试各种组合⽅式，不过在她们试完各种可能的组合之前，实验者就宣布“时间到”。“你为什么没有得出答案呢？”实验者问道。⼥孩们的回答是“我不擅长字谜游戏”，或“我想我不够聪明”。但做同样实验的男孩却回答“我没很专⼼地去做”，“我没尽全⼒”，“谁在乎这个烂字谜游戏”。在这个实验⾥，⼥孩对失败的解释是永久性和普遍性的，⽽男孩的解释风格则是⽐较有希望的——暂时的、特定的，可以改变的。在这⾥我们看到的是，⼤⼈对⼩孩的批评如何影响了孩⼦的解释风格。
当你和教室⾥的⼩朋友彼此⾮常熟悉了，你发现的第⼀件事就是男孩⼦和⼥孩⼦的举⽌是完全不同的。⼥孩⼦安静地坐着，⼿放在膝盖上，注意听⽼师讲话。她们的吵闹也只是悄声⽿语或窃笑，基本上她们都很守纪律。男孩⼦就不太⼀样了，他们就算勉强安静地坐着也忍不住要扭来扭去，更何况他们很少能安静地坐着。他们看起来不注意听讲，也不像⼥孩那样守纪律。他们⼤声喊叫，互相追逐。全班安静下来，进⾏测验。
我认为那些晚年过得很好的⼥⼈从她们童年期的经济⼤萧条中学到厄运是可以克服的。毕竟⼤多数她们的家庭在20世纪30年代末和40年“我认为那些晚年过得很好的⼥⼈从她们童年期的经济⼤萧条中学到厄运是可以克服的。
代初就恢复了经济地位，这让她们学到了乐观，塑造了她们对不幸事件的暂时的、特定的和外在的解释风格。当她们年事已⾼，她们的好朋友去世时，她们会想‘我还可以交到新朋友’。这种乐观的看法帮助她们维持健康，并积极⾯对变⽼。”“相反，绝⼤多数低阶层⼥孩的家庭没有从经济⼤萧条中恢复过来。她们在⼤萧条之前就⽐较穷，之后仍然是穷的，她们学会的是悲观。她们的解释风格是绝望的，当她们的朋友去世时，她们想‘我再也交不到朋友了’。这种在童年期学会的悲观，影响了她们对每⼀个新危机的看法，⽡解了她们的健康、她们的成就以及她们的幸福感。”时间机器提供给我们第⼀个证据，证明孩提时代所经历的危机会影响我们的乐观性。安然度过经济⼤萧条的⼥孩相信厄运是可以克服的，是暂时
所以我们童年期的危机就像是做饼⼲的模型，把我们塑造成的。那些被经济⼤萧条击倒，⼀蹶不振的⼥孩则认为厄运是命中注定，逃不掉的。所以我们童年期的危机就像是做饼⼲的模型，把我们塑造成以后的那个样⼦，我们⽤童年的解释风格来解释新的危机。
他得出了三个保护因素。⼈们只要具备三者之⼀，就不会得抑郁症，即使物质⾮常匮乏，损失⾮常惨重都没有关系。第⼀个保护因素就是与配偶或情⼈有⾮常亲密、⽆话不谈的关系。第⼆个因素是外出⼯作。第三个因素是家中14岁以下的孩⼦少于3个（含3个）。除了这三个保护因素以外，布朗还得出两个导致抑郁症的重要因素：⼀个是刚刚发⽣的离别（丈夫的死亡，⼉⼦的移民），另⼀个是母亲在她们进⼊青春期之前就去世了，后者对发病的影响远超过前者。“假如你的母亲在你很⼩的时候就去世
了，”布朗解释道，“你对以后发⽣的挫们进⼊青春期之前就去世了，后者对发病的影响远超过前者。
折都是以最绝望的态度去看待”。对⼥孩来说，母亲的死亡的确是永久的和普遍的失落。⼥孩的成长⾮常需要妈妈，在青春期以前尤其如此；进⼊青春期后，她们的同龄⼈会部分替代⽗母的地位。如果早期的重⼤损失会塑造我们对以后损失的看法的话，布朗的发现应该是正确的。这些不幸的
学会了离别是永久的、普遍的。对以后⽣活中发⽣的离别，她们的解释会是：他死了，他永远不再回来孩⼦就如同⼤萧条时低阶层的⼥孩⼀样，学会了离别是永久的、普遍的。
了，我没办法再⽣活下去了。
当排在我前⾯的⼥⼠转过头来时，我吃惊地发现她竟是我⼩时候的朋友。
解释风格是习得性⽆助的核⼼
解释风格是习得性⽆助的核⼼。乐观的⼈能够很快从这个短暂的⽆助状态中恢复过来。对他们来说，失败仅是个挑战，是⾛向胜利的道路上的⼀些障碍。他们把挫折看成是暂时的、特定的。悲观的⼈沉溺在失败中，因为他们把失败看成是永久的、普遍的。他们变得很抑郁，⽽且停留在⽆助中。⼀点⼩挫折在他们看来就是⼤失败，⽽⼀处失败就认为会满盘皆输，⾃⼰先竖⽩旗投降了。他们可能要⼏个星期甚⾄⼏个⽉后才能恢复，⽽且再有⼀点挫折，他们⼜会进⼊⽆助的深渊⾥。
这个预测正确吗？当你的孩⼦在学校表现不好时，⽼师或家长很容易作出错误的判断，认为这个孩⼦不够聪明，甚⾄是愚笨的。你的孩⼦可能变得
如果你认为愚笨或是不够聪明是他成绩不好的原抑郁，⽽这种状态会让他不去尽⼒，不去坚持，使他不敢冒险达到他潜能的上限。更糟的是，如果你认为愚笨或是不够聪明是他成绩不好的原因的话，你的孩⼦会把你的想法纳⼊他对⾃⼰的看法中去，他的解释会越变越糟，⽽他的坏成绩慢慢就变成了习惯。
“在受挫折之前，两组⼩学⽣没有任何差别，但⼀旦遭受了挫折，两组之间惊⼈的差异也就显现出来了。⽆助组学⽣的解决问题能⼒退步到了⼀年级的程度，他们开始讨厌这项作业，不愿意做，⼤谈他们的棒球技术很好，或是他们的话剧演得很好。但是掌控组的学⽣遇到挫折时，他们仍保持着四年级的能⼒⽔平，他们认为⼀定是他们在某处犯了错，所以才做不出来，但他们还会做下去。有⼀个掌控组的⼥孩还卷起袖⼦说，‘我喜欢挑战’，他们都对⾃⼰很有信⼼。”
哪个先发⽣？是悲观还是抑郁？很可能是悲观使你变得抑郁，但也可能是抑郁使你感到很悲观。两者都不对，在三年级时抑郁会使你在四年级时更悲观，⽽在三年级时悲观会使你在四年级时更抑郁——这两个因素形成了恶性循环。
做⽗母很重要的⼀点是要能意识到你的孩⼦正陷⼊这种恶性循环中，并且教孩⼦打破这种循环。（我
爸妈是这种恶性循环的正向催化剂，我还能达到今天的⾼度；很低的⾼度⼤概靠的是⾃⼰和可爱的同学朋友。）
很重要的⼀点是，不是所有离婚家庭的⼩孩都会变得抑郁，⽽且有些抑郁的孩⼦很快就恢复了。因此，总的说来，离婚并不会使孩⼦⼀辈⼦都抑郁，离婚只是使孩⼦更容易变得抑郁。
很多时候，这些事件跟离婚没有关系，但恰巧上⾯这些有的是离婚的原因，有的是离婚的后果。离婚家庭似乎⽐别的家庭有更多的不幸事件，很多时候，这些事件跟离婚没有关系，但恰巧就发⽣在他们家。我们实在不能想象孩⼦好朋友的死亡或是祖⽗母的死亡会是离婚的后果，或因为它们导致了孩⼦⽗母离婚，但统计数字摆在
但统计数字摆在就发⽣在他们家。
两个不快乐的⽗母离婚⽐让孩⼦跟两个相互仇恨的⽗母住在那⾥，这是不可否认的。这些加起来便构成了⼀幅很阴暗的画⾯。曾经有⼈说，两个不快乐的⽗母离婚⽐让孩⼦跟两个相互仇恨的⽗母住在那⾥，这是不可否认的。
⼀起更好，但是我们的研究显⽰并⾮如此。这些离婚家庭的孩⼦的世界是阴暗凄凉的。他们有着⽆法摆脱的抑郁，学习半途⽽废的⽐例⽐别⼀起更好，但是我们的研究显⽰并⾮如此。这些离婚家庭的孩⼦的世界是阴暗凄凉的。
⼈⾼很多，⽽且很多看起来毫不相⼲的不幸事件都会落到他们头上
很多看起来毫不相⼲的不幸事件都会落到他们头上。假如你正想离婚的话，我必须提醒你这些阴冷的数据，我有责任告诉你这
⽽在于⽗母的吵架。在我们这项研究中，有75名⽗母并没有离婚，但吵架吵得很厉害。这些家庭些事实。这个问题的根源可能不在离婚这件事，⽽在于⽗母的吵架
的孩⼦看起来跟离婚家庭的孩⼦⼀样糟，他们也很抑郁，⽽且他们的抑郁持续到⽗母停⽌吵架后很久，同时也承受⽐别的孩⼦更多的不幸事件。⽗母吵架可能通过两种⽅式引起孩⼦长久性的伤害。
很多⼈的婚姻并不美满，他们在结婚⼏年后就不再相爱，但是他们顾虑到孩⼦的幸福，勉强维持着婚姻。如果⽗母吵架和分居是孩⼦抑郁的原因，⽽你把孩⼦的利益⽽不是你⾃⼰的满⾜放在第⼀位的话，我会给你⾮常不同的建议：你是否愿意放弃分居？或是更艰难的挑战——你是否愿意克制⾃⼰，不去吵架？我还不⾄于天真到劝你永远不要吵架。吵架有时也是有⽤的，但很多婚姻中的吵架没有任何收获。我⽆法告诉你如何吵有收获的
如果孩⼦看到⼤⼈吵架后达成了协议，有了清楚的结果，孩⼦便不会那么震惊不安。这表⽰当架，我所知道的是如何通过吵架来解决问题。如果孩⼦看到⼤⼈吵架后达成了协议，有了清楚的结果，孩⼦
便不会那么震惊不安。这表⽰当你吵架时，你应该尽⼒解决引起吵架的原因，在孩⼦⾯前让他看到这个吵架得到了清楚的结果。
在解释风格⽅⾯我们很惊奇地发现，⼥孩⽐男孩更乐观。⼥孩对好事件⽐男孩乐观，对坏事件则⽐男孩少⼀点悲观。所以我们的长期研究得到了⼀个意外的结果：男孩⽐⼥孩悲观，并更容易抑郁。这表⽰不管是什么原因使⼥性患抑郁症的⽐例是男性的两倍，它的根源肯定不在⼉童期。在青春期前后，⼀定有什么特殊的事情发⽣，使⼥性变得更容易抑郁。西班牙签证查询
乐观还是成绩优秀？常识告诉我们有才能的⼈因为他有才能所以才乐观。但我们的研究清楚地反映出相反的因果关系。在我们的研究中，我们让SAT分数、智商、⼈寿保险业务员资格测验等所谓的“才能”保持不变，然后看这些⾼才能组中乐观者与悲观者的差别。我们⼀再发现乐观者有
海参的营养
我认为所谓的潜能，若没有乐观的界定，它是没有什么意义的。
超出其潜能的表现，⽽悲观者的表现则在其潜能之下。我认为所谓的潜能，若没有乐观的界定，它是没有什么意义的。
不要误会我的意思，这是个悲剧，应该被报导，但是夜间新闻的制作⼈似乎认为美国的观众都是⼤⽩痴，只会欣赏眼泪⿐涕的故事，不可能了解统这场⼤⽕真正值得报导的部分都没有被报导，某⼀个戏剧化事件背后的原因及统计数字从来没有被提及。（这是很经常的事
计和分析。这场⼤⽕真正值得报导的部分都没有被报导，某⼀个戏剧化事件背后的原因及统计数字从来没有被提及。（这是很经常的事情，更可怕的是你看不到）
18个⽉以后，兰格和罗丁再次回到养⽼院。他们发现有部分控制权的⽼⼈⽐较有幸福感、⽐较活泼。这组⽼⼈逝世的⼈数也⽐较少。这个惊⼈的⾃主权和控制权可以延年益寿，⽆助或许会致命。
事实表明，⾃主权和控制权
⼀个⽉后，第三组没有接受任何电击的⽼⿏死了⼀半。这是我们所预期的正常现象，这表⽰移植的癌细胞的程序和数量是正确的。有控制感的⼀组
⽼⿏，70％都成功战胜了癌症；⽽⽆助组的⽼⿏只有27％战胜了癌症。维⾟坦娜的另⼀项发现是有关⽼⿏断奶期的经历，⼩时候有⾃主控制经验的⽼⿏，长⼤后⽐较能抵抗癌细胞。她给予⼩⽼⿏可逃避的电击、不可逃避的电击以及⽆电击，等⼩⽼⿏长⼤后，再将癌细胞移植到它们⾝上。⼤多数⼩时候有习得性⽆助经验的⽼⿏，长⼤后不能抵抗肿瘤的⽣长；⽽⼤多数⼩时候可以逃避电击的⽼⿏，长⼤后则战胜了癌细胞。所以⼉童期的经验与长⼤后对癌症的抵抗⼒有很重要的关系。
这对解释风格来说⼜有什么特殊意义呢？解释风格是习得性⽆助的核⼼。如前所述，乐观者可以抗拒⽆助，当他们失败时，他们不容易变得抑郁，也不会轻易放弃。⽽⽆助经验越少，免疫系统越强健。所以乐观影响健康的第⼀个⽅式就是防⽌⽆助的发⽣
防⽌⽆助的发⽣，进⽽使免疫系统强健有⼒。乐观增使你维持良好的健康习惯，有病及时寻医问药。悲观的⼈认为⽣病是永久的、普遍的和⼈格化的。他会认为，“我怎么做进健康的第⼆个⽅式是使你维持良好的健康习惯，
都没⽤”，“那⼜何必多此⼀举？”你可能会想，谁会碰到较多的不幸事件呢？答案是悲观的⼈。因为他们⽐较被动，较少主动采取⾏动来避免不好的事，⽽且在事情发⽣之后也较少采取⾏动来终⽌这些事。所以悲观的⼈发⽣不幸事件的⼏率就⽐⼀般⼈⾼，⽽如果不幸事件容易导致疾病的坐飞机可以带化妆品吗
最后⼀个原因在于社会⽀持。拥有⼀份深厚的友谊和爱情似乎对⾝体健康很重要。
话，悲观的⼈就较容易⽣病了。乐观可以促进健康的最后⼀个原因在于社会⽀持。
如果抑郁和悲伤会暂时降低免疫系统的功能，那么悲观，这个更长期的⼼理状态，就应该使免疫系统长期处于低活动状态。
⽡利恩特想出哪些因素可以预测这些哈佛⼈中什么样的⼈会有好⽣活、好事业，什么样的⼈⼜会潦倒⼀⽣。
我早年读过的弗洛伊德的⽂章强烈地影响了我后来的研究⽅向。⼀位科幻⼩说作家阿西莫夫（IsaacAsimov）虽然不像弗洛伊德那么有名，但他的作品对我的影响却更远。（关于作者个⼈的我
圈出了两个，⼀个是遇见好友，⼀个是促使作者⾛上⼼理学道路的经历）
塞尔登认为个⼈是不可预测的，但是由个⼈所组成的团体是可以预测的。
我们收集了⾃1948年起，共10次提名总统的演讲辞，把⾥⾯凡是有关因果关系的句⼦都勾出来，将它们随机排列，然后拿去给不知情的⼈评分，⽤CAVE计算他们的乐观分数。此外，我们还将评论或分析不好事件但未提到如何去解决的句⼦都出来，除以全部的句⼦数⽬，得出了反刍的⽐例。我们同时也对带有⾏动取向的句⼦做了统计，计算出候选⼈提到他曾经做了什么或是他准备怎么做的句⼦在全篇演讲辞中所占的百分⽐。我们把解释风格分数加上反刍分数得到⼀个总分，我们叫它“悲刍”（pessrum）。悲刍的分数越⾼，候选⼈的解释风格越糟。
等⼀下。哪⼀个在前？是乐观还是领先？是认为⾃⼰会赢的乐观使得选民投他，还是因为他已经领先所以乐观？乐观是领先的原因呢，还是领先的结果？要澄清这点最好的⽅式就是去看后来居上的那些候选⼈。他们在开始竞选时，民意调查显⽰他们落后于对⼿，有的时候落后很多。1948年，杜鲁门（HarryS.Truman）落后杜威（ThomasE.Dewey）13％，但是他的悲观分数⽐杜威低很多，最后杜鲁门以⽀持率⾼出4.6%的优势胜过杜威，跌破了所有⼈的眼镜。1960年，肯尼迪⽐尼克松落后6.4％，但是肯尼迪的悲刍分数⽐尼克松低很多，即他⽐尼克松乐观得多，投票结果是他⽐尼克松多0.2％，这是有史以来最接近的选举，真正的险胜。我们可以在统计上来控制早期民意调查时的领先、以及候选⼈为现任总统这两个因素，因为它们会使乐观分数膨胀。
等⼀下。哪⼀个在前？是乐观还是领先？是认为⾃⼰会赢的乐观使得选民投他，还是因为他已经领先所以乐观？乐观是领先的原因呢，还是领先的结果？要澄清这点最好的⽅式就是去看后来居上的那些候选⼈。他们在开始竞选时，民意调查显⽰他们落后于对⼿，有的时候落后很多。1948年，杜鲁门（HarryS.Truman）落后杜威（ThomasE.Dewey）13％，但是他的悲观分数⽐杜威低很多，最后杜鲁门以⽀持率⾼出4.6%的优势胜过杜威，跌破了所有⼈的眼镜。1960年，肯尼迪⽐尼克松落后6.4％，但是肯尼迪的悲刍分数⽐尼克松低很多，即他⽐尼克松乐观得多，投票结果是他⽐尼克松多0.2％，这是有史以来最接近的选举，真正的险胜。我们可以在统计上来控制早期民意调查时的领先、以及候选⼈为现任总统这两个因素，因为它们会使乐观分数膨胀。
当我回到费城后，我告诉祖洛我下的赌注，并且表⽰愿意分他⼀点。祖洛说他可能不会要，他⾼⼋度的声⾳犹如⼀股寒意⼀直冷到我的脊椎。他说我们在7⽉所听到的并不是真的杜卡基斯，他从劳动节以后的演讲都不像7⽉的演讲那样乐观，祖洛开始怀疑杜卡基斯的接受提名演说所反映的是撰稿⼈的乐观成分。或者更糟，他们故意把它写得符合低悲刍的形态，祖洛说他要等到第⼀场公开辩论后再决定要不要赌上他的研究⽣奖学⾦。
历史⽂献成为了肥沃但这只是⼀个开始，它使以后的⼼理学家不必再将⾃⼰限制在有问题的实验室研究或昂贵的体研究中来验证他们的理论。历史⽂献成为了肥沃的验证⼟地，预测未来可以成为验证理论的更好的⽅法。
乐观者的⽣活跟悲观者的⼀样，也会有挫折、不如意的事发⽣，只是乐观者处理得⽐较好。因为乐观者在遭受打击后能很快复原，所以他们在事业上、学业上、运动场上能表现得更好。乐观者的⾝体更健康，也更长寿。对悲观者⽽⾔，即使事情都如他的意，他还是会为前⾯不可预知的灾难⽽忧⼼。
其实⽆论是悲观者或乐观者，都不必做没礼貌、没教养的⼈。假如你要为⼀件有危险且不确定的事制定计划，不要⽤乐观技术。
假如你要为⼀个前途黯淡的⼈出谋划策，不要⽤乐观技术。假如你想对陷⼊困境的⼈表⽰同情的话，⼀开始不要⽤乐观技术，在信赖与共情建⽴起

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