体育锻炼前注意事项
体育锻炼前注意事项
体育运动注意事项
应注意的问题之一：锻炼时间宜“晚”不宜“早”
许多人有“闻鸡起舞”的锻炼习惯，认为早上空气好，锻炼效果佳。其实不然。首先，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这
是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未
出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。其次，从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能
力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体
育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。再次，清晨起床时人
体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，
容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。
而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的
功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应
能力与耐受性。因此，对于锻炼者而言，选择清晨锻炼，尤其是摸
黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻
炼更适合。
应注意的问题之二：锻炼手段宜“杂”不宜“单”
dnf电锯体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及
心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应
注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。例如，长期只从
事力量练习，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高；长期只从
事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发
展会相对较差；长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。在体育锻炼的过程中，长时间使用一种手段还容易造成身体的
局部疲劳，从而导致身体局部部位出现慢性运动型损伤。例如，有
些长期喜欢打网球的锻炼者常常会感到持拍手臂的肘关节和肩关节
疼痛、有些喜欢长期登山的朋友常会感到膝关节疼痛，就是由于身
体局部部位长时间承受单一运动负荷所致。因此，从锻炼效益的最
大化来讲，在选择体育锻炼手段时还是“杂”一些为好。如果锻炼
者确实因迷恋某种运动而不愿进行其他的运动，最好也在运动的前
后做一些辅助性的练习，以使身体得到均衡发展。例如，在长跑之
后做几组俯卧撑或引体向上、在力量练习之后进行一定距离的慢跑，等等。总之，锻炼如同进食，如长期偏食则会营养不良。
应注意的问题之三：锻炼过程宜“缓”不宜“急”
许多锻炼者都过这样的经历，当一开始锻炼就使用大运动量时，身体的某个部位(如腹部)就会出现隐痛感。出现这种现象一方面可
脸部护肤品能是锻炼者身体某个部位本身存在病变，但更多的时候是因为运动
过急导致身体不适应而造成的。人体的器官结构十分精密，他对运
动的适应就如同我们发动汽车一样，如果我们在发动汽车过程中，
直接从1挡加至5挡，汽车不但跑不起来，反而会熄火。同样，当
我们的身体对运动的适应还处在较低的水平时，突然加大运动负荷，身体就会感到不适应，严重时还会使身体受到伤害。因此，锻炼者
在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运
动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度
和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。这对于那些带领小孩锻炼的家长来说尤为重要。因为小
孩的认知能力有限，在运动中容易兴奋，不太懂得对运动量的控制。如果家长不知道对其适当控制，很容易导致小孩在运动中受伤。
总之，锻炼过程是一个循序渐进的过程，正式进行锻炼前，一定把准备活动做得充分一些，在身体对运动的适应性增强时，才可逐
步增加运动的强度。
内衣什么品牌最好应注意的问题之四：锻炼地点宜“开”不宜“闭”
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随着人们健康意识的增强，“花钱买健康”的观念越来越深入人心。一些健身者也因此将健身器械买回家中进行锻炼，另有一些健
身者则常到经营性健身中心进行健身消费。应该说，这是一种好的
现象。但是，无论是在家中进行锻炼，还是在健身中心进行锻炼，
都要注意保持锻炼空间的开放性。简单来说，就是要保证健身场所
良好的通气性。如果家中或健身中心的房屋相对封闭，通气性能差，还是建议大家多到户外进行锻炼。因为，锻炼过程中人的呼吸深度
增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气
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体就越多，对人体的害处就越大。即使在户外进行锻炼，也应选择
树木较多、安静清洁之处进行锻炼，如公园、田野、河畔、山边、
湖旁等。同时，建议大家少最好不要在车流量大的马路旁或烟尘及
噪音较多的工厂区、闹市进行锻炼。马路上各种机动车辆排出来的
废气中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烃类和重金属铅、汞、氟、银等有毒物质，吸入后会造成慢性中毒，出现头昏目眩、肌肉
酸软、神经衰弱等症状，严重时还可能导致支气管及肺部炎症、贫
血等症状。
应注意的问题之五：锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”
锻炼中如何进行呼吸也是有学问的。一般情况下，建议大家在锻炼过程多采用鼻进行呼吸，少采用口进行呼吸(当然，特殊的项目如
游泳例外)。这是因为用鼻呼吸更符合卫生的要求。从解剖上来看，
鼻腔由骨和软骨分割成不规则的腔隙，其表面都有黏膜组织。中间
路由器当交换机使用有鼻中隔把鼻腔分成左右两部。鼻腔的入口处有短粗的鼻毛，它们
有过滤空气、防止灰尘侵入的功能。鼻腔内各有三个突起，称为上、中、下鼻甲，将鼻道分成几个部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里
有嗅觉细胞，有辨别气味的功能，其余部位的黏膜含有丰富血管、
黏液腺体和纤毛。由于鼻腔为弯曲多层次的通道，可使吸入的空气
有更多的机会充分与黏膜面接触。这样，外界的寒冷、干燥、带有
尘土和细菌的空气经过时，可起到加温、湿润、净化的作用。也就
是说，经鼻吸入的气体是加工过的气体，对喉、气管等的刺激性已
大大减少。而口腔则没有鼻这种功能，如长时间用口吸气，不仅会
吸入更多的有害物质，也会使咽部干燥，因而感到咽喉疼痛不适。
所以，在锻炼过程中，用鼻吸气比用口吸气符合生理卫生。

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