健⾝常识-夏季健⾝注意事项
健⾝常识-夏季健⾝注意事项
健⾝锻炼是我们应该坚持⼀⽣的，健⾝锻炼可以帮助我们增强抵抗⼒，在⼼理上能帮助我们缓解压⼒，舒缓⾝⼼，因此健⾝的好处有很多。想要做好健⾝运动就要了解健⾝常识，本⽂主要为⼤家介绍14个健⾝常识，及夏季健⾝注意事项。
世界杯冠军次数排名 ⼀、⼀天最佳的锻炼时间
上午9点，下午3点，晚上7点左右。
⼆、最常⽤的健⾝器械是什么
哑铃，最简单、实⽤的健⾝器械，可以锻炼⾝体的各个部位的肌⾁。
三、关于哑铃如何选择
我们在使⽤哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同⼈适合不同的哑铃。市⾯上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
市⾯上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃
包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多⽤回收塑料制成，有刺激性⽓味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多⽤沥青制成，⽓味较⼩。由于现在做⼯精细很难区分普通包胶和优质包胶。
包铸铁哑铃是外层包胶，内部使⽤铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃⼩，价格实惠。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃⾼些。电镀哑铃颜⾊鲜艳，永不退⾊，⽆刺激性⽓味，⼀般家庭健⾝使⽤。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采⽤烤漆⼯艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较⾼，适合专业健⾝中⼼使⽤。
四、初级健⾝者⼀周锻炼⼏次
⼀周3次，隔天⼀次，给肌⾁充分的休息时间。
五、三⼤⼒量锻炼动作是什么
三⼤⼒量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。
三⼤⼒量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉
六、肌⾁锻炼后的修复时间
肌⾁锻炼后的修复时间最好是48-72⼩时。
七、肌⾁的增长原理是什么
⼒量锻炼对肌⾁的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
⼋、健⾝动作要保持正确性
只有健⾝动作的正确性，才能锻炼到⽬标肌⾁，并在锻炼中感受⽬标肌⾁的发⼒过程，使健⾝达到事半功倍。
九、初级健⾝者以什么动作为主
复合训练动作。
⼗、8RM的重量是什么意思
假期家长评价 简短 某个动作每组只能做8次的重量。
⼗⼀、动作次数与健⾝的关系
每组1～4次主要增长绝对肌⼒和体⼒，6～12次主要增长肌⾁围度，16～20次主要发达⼩肌⾁和增进肌⾁线条弹
性，25次以上主要⽤于减脂、增强⼼肺功能、健⾝塑形等。
⼗⼆、锻炼后多长时间开始进⾷
半个⼩时开始进⾷，然后每半个⼩时可以少量进⾷。
⼗三、健⾝后进⾷以什么为主
武汉景点介绍 以蛋⽩质为主，如鸡蛋、⽜奶等。
⼗四、关于健⾝最关键的是什么
坚持，坚持就是胜利。
健⾝运动的好处
“⽣命在于运动”这是⾄理名⾔，坚持运动能够帮助我们延长寿命这是真的.。体育运动是健⾝的法宝，增寿的诀窍。从强⾝健体的意义上讲，任何⼈都需要锻炼，对于⽼年朋友来说，⽣理功能逐渐衰退，健康状况逐渐变差，各种慢性病接踵⽽来，也就更需要参加健⾝运动。
专家们认为，⼈的寿命长短，有15%～20%取决于遗传因素，有80%～85%取决于⾮遗传因素。遗传因素是不可改变的，⽽⾮遗传因素，诸如⽣活环境、⽣活⽅式、医疗保健、体育锻炼等，取决于⼈类⾃⼰，尤其是体育锻炼，个⼈可以通过体育锻炼达到推迟衰⽼、延年益寿的⽬的。
健⾝能够美化⾝体外貌；提⾼适应性；巩固⼈与社会的联系；改进⼈的个性；改善⾝体姿势；延缓衰⽼过程；放松⾝体；有助于控制情绪消沉；有益于保持情感的稳定；可以得到良好的睡眠；使⼈能
更有效地⼯作；能够很好地适应和应付⽣活中的紧张场⾯；使⼈们能从疲劳中尽快解脱出来；调节改善全⾝各系统器官的功能；重新调配全⾝的⾎液；改善全⾝的氧⽓供应；保持⾝体肌⾁的体积和重量；给⼤脑提供更多的⾎液，使⼈精神更为活跃；防⽌⼼脏病、冠⼼病、癌症和关节炎；调节和降低胆固醇和三酰⽢油的⽔平；加强⼼肌的⼒量，保持动脉的弹性和活动；降低⾎压；缩短⾎液凝固的时间；增加⾎红蛋⽩的数量和⾎容量；促进有规律的肠蠕动，防⽌便秘；加速从疾病和伤痛中恢复；有助于⾃救(预防意外事故和外伤)；调节消化中枢，因⽽可控制过量饮⾷、情绪、情感和体重；帮助消化；增加⾼密度脂蛋⽩；减少⽪肤感染；提⾼内分泌功能。
促进有规律的肠蠕动，防⽌便秘
只有运动，才能使⼈的⼼、肺等器官以及循环、消化、内分泌等系统得到充分锻炼；只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作协调，肌⾁、⾻骼系统强健有⼒；只有运动，才能使体内各种功能得到充分发挥。
单纯的体育锻炼不能⾼⾎压，但能缓和紧张的情绪，减轻体重，有利于⾎压的下降。长期坚持锻炼的⼈，⾎压及⼼率，甚⾄⾎脂都能得到改善。锻炼使⾎清总胆固醇、低密度脂蛋⽩减少，⾼密度脂蛋⽩则可增加，在⾎压下降的同时，减缓动脉粥样硬化的进展。
夏练需要注意哪些
夏季天⽓炎热，因此在锻炼的时候我们要注意防⽌中暑，时间最好选择在早晨进⾏，锻炼项⽬以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做剧烈的运动。炎热的夏季在⽓温⾼的环境中锻炼容易中暑。为避免中暑应采取以下⽅法和措施。
武鸣灵水>几号圣诞节 ①避免在11～16时炎热的时间⾥进⾏锻炼，减少外界的⾼温直接辐射在⾝体上。
②室外锻炼要备戴遮阳的⽩帽或⽤树枝、⽵叶编成的凉帽：宜穿着⽩⾊或淡⾊、透⽓性好、质地柔软、宽松整洁的运动服。
顺德景点 ③在运动过程中，要增加间歇次数，每次10～15分钟。并设法在荫凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次20～40分钟。
④间歇时，可饮淡盐⽔或清凉退暑饮料(绿⾖汤、果汁、⾦银花⽔等)。
⑤锻炼后，⽴即⽤温⽔洗澡。浴后，进⾏5～6分钟⾃我按摩，达到消除疲劳的效果。
⑥如锻炼出现中暑症状，应⽴即中⽌运动，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空⽓，脱掉运动服，松解⾐扣，并在头额部或腋下处进⾏冷敷。
⑦出现头晕、头痛、恶⼼、呕吐的⽼年⼈，可服⽤藿⾹正⽓⽔或⼗滴⽔等祛暑药物，如症状较重应去医院诊治。
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