易筋经习练注意事项
易筋经习练注意事项
岳家筋髓之易筋经习练注意事项
我们在习练易筋经的时候，首先要抱有一种恭敬心，明白易筋经的练习不是简简单单几个动作，它是有别于一般的体育运动锻炼，如果仅仅把它当成一种普通功法，将永远也不能体察到易筋经的神妙之处。
本功法每一势兼具整体气血同时加速调整相应经络的效果，故能将生理结构与心理层次，相互交替层层调整和脱换。
岳家筋髓之易筋经六势
一、练功注意事项
1、保持练功场所空气流通，尽量在环境好的室外练功；
2、练功时，穿宽松的棉织品衣物，不穿过紧的衣服；
3、取出身上束缚的物件，例如手表、腰带等；
4、尽量不要赤脚直接站在水泥地板上，站在地毯或者木板上；
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5、不可迎风练功，有汗时尤其注意。练完功之后也不要立刻用冷水沐浴；
6、餐后半小时之后方可练功；
7、练完功之后不可马上进食，半小时后方可；
8、情绪不平静时，不可勉强去练功；
9、练功时，一定要注意呼吸顺畅，自然呼吸，不要人为的调节呼吸，呼吸以顺畅舒服为益，切记不可弩气，吞气等；
10、养成晨昏功，即早晨与黄昏（早晨以5~7时，黄昏大约18~20时），可根据太阳高度适当提前或错后，早晨宜练动功，黄昏易练静功。
11、尽量不要同时炼两种或以上的功法，整个脏腑及经络会因气血混乱而受到损伤；
12、练完功后，全身可以轻轻拍打一遍，帮助肌体松弛和缓解；
13、练完功后，可适当静坐，进一步能量储存；也可以静静的站立片刻；
14、练功根据自己的时间而定。时间不足，可选一两势进行练习，因人而定；
15、对于某种疾病进行练习时，要禁欲一段时间；
16、不可强求练功效果，尽量做到心平静气；
17、阴雨天可改为室内练功，打雷闪电不练功。
二、练功事项口诀
1、排便一身轻，才好去练功：
练功前要求“放风水火讫”，将大小便排除干净，这很重要，要是憋着大小便不仅身体不舒服，也会妨害练习心情；
2、肠胃保轻松，舒服来练功：
不可过饥或过饱去练功。一般饭前、饭后四十分钟内都不要去练功，因为血糖不足造成头晕眼花，太饱则胃里的食物尚未消化，练起来一定不舒服。若是吃完大餐之后可能就要2小时候之后去练功。
3、服装需宽松，气血才畅通：
练功一定要穿宽松的衣物，避免造成气血循环不顺畅。
4、动作配呼吸，步步打根基：
练习功法一定要先熟记动作要领，再与呼吸及意念配合，一步一步来。否则在练习过程中不仅容易呼吸不顺，而且很容易将动作混淆，挫折感就会很大。
5、特殊感觉莫惊慌，平常心态方位上：
不需要强调气感，身体有特殊感觉时用平常心去看待，若有气动严重的现象可稍微停止练功，散步休息一下。依照方法自然练功，身体脏腑和气血机能就会有良好改善。
岳家筋髓传承导师：岳本华拉筋
6、练后要避风，关键保温中：
练习要准备毛巾和外套，练完之后可慢慢擦掉汗水，披上外套避免冷风吹，所谓“避风如避箭，最怕脑后风”，可以喝点温开水，不喝冷饮，吃冷食或冷水洗脸。
7、练前要热身，练后要收功：
时间允许，可以在练功前先做一做热身功法，例如简单的拉筋，活动脚踝，全身抖动等；练习完之后做一做收功或是静坐一下，这样可以提高练功效果，增加气血归元。
8、场所光线好，和悦好心情：
练习场地选择空旷、开阔的场地、空气清新，环境优雅为佳。练功时要保持和悦的心情练功。
9、循序而渐进，千万莫贪功：
怕的拼音练习易筋经是一个长期的过程，要养成一个良好的运动习惯，循序渐进，法度自然，才能有好的收货；急于求成，不但会对身体造成损害，还不容易练好本功法，所谓“欲速则不达”。
岳家筋髓传承导师：岳本华拉筋
三、修炼行功口诀
心要静，意要专，神要凝，顶要提，身要正，形要松，脚要踮，指要挂，气要顺，息要匀。三、易筋经修炼辅助功法一般现在时的句子
第一节：腰部基本功夫训练方法
（一）前俯腰
步站站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松
开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
（二）甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
（三）涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
（四）下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
第二节：肩部基本功夫训练方法
（一）压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
(二)单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
(三)双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
(四)两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
第三节：腿部基本功夫训练方法
(一)正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿
背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图)。左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
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(六)侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
七夕祝福信息学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
奥迪敞篷车有哪些学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

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