溺⽔安全知识
溺⽔安全知识
游泳，是⼴⼤青少年喜爱的体育锻炼项⽬之⼀。然⽽，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着⾃救，极易发⽣溺⽔伤亡事故，下⾯是YJBYS⼩编为⼤家精⼼收集的溺⽔安全知识，欢迎⼤家参考借鉴，希望可以帮助到⼤家!
红曲粉 ⼀、游泳安全要点
1.下⽔时切勿太饿、太饱。饭后⼀⼩时才能下⽔，以免抽筋;
2.下⽔前试试⽔温，若⽔太冷，就不要下⽔;
3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳;
4.下⽔前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳;
5.不要在地理环境不清楚的峡⾕游泳。这些地⽅的⽔深浅不⼀，⽽且凉，⽔中可能有伤⼈的障碍物，很不安全;
6.跳⽔前⼀定要确保此处⽔深⾄少有3⽶，并且⽔下没有杂草、岩⽯或其他障碍物。以脚先⼊⽔较为安全;
7.在海中游泳，要沿着海岸线平⾏⽅向⽽游，游泳技术不精良或体⼒不充沛者，不要涉⽔⾄深处。在海岸做⼀标记，留意⾃⼰是否被冲出太远，及时调整⽅向，确保安全。
⼆、如何预防游泳时下肢抽筋
游泳前⼀定要做好暖⾝运动。
游泳前应考虑⾝体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
游泳前先在四肢撩些⽔，然后再跳⼊⽔中。不要⽴刻跳⼊⽔中。
游泳时如胸痛，可⽤⼒压胸⼝，等到稍好时再上岸，
腹部疼痛时，应上岸，最好喝⼀些热的饮料或热汤，以保持⾝体温暖。
三、夏季游泳溺⽔⾃救⽅略
如何保证游泳的健康和安全，避免溺⽔事件的发⽣?对⽔情不熟⽽贸然下⽔，极易造成⽣命危险。万⼀不幸遇上了溺⽔事件，专家介绍，溺⽔者切莫慌张，应保持镇静，积极⾃救：
朝代的先后顺序 (1)对于⼿脚抽筋者，若是⼿指抽筋，则可将⼿握拳，然后⽤⼒张开，迅速反复多做⼏次，直到抽筋消除为⽌;
(2)若是⼩腿或脚趾抽筋，先吸⼀⼝⽓仰浮⽔上，⽤抽筋肢体对侧的⼿握住抽筋肢体的脚趾，并⽤⼒向⾝体⽅向拉，同时⽤同侧的⼿掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直;
(3)要是⼤腿抽筋的话，可同样采⽤拉长抽筋肌⾁的办法解决。
对于溺⽔者，除了积极⾃救外，还要积极进⾏陆上抢救：
(1)若溺者⼝⿐中有淤泥、杂草和呕吐物，⾸先应清除，保持上呼吸道的通畅;
(2)溺者若已喝了⼤量的⽔，救护者可⼀腿跪着，另⼀腿屈膝，将溺者腹部放在屈膝的⼤腿上，⼀⼿扶着溺者的头，将他的嘴向下，另⼀⼿压在背部，使⽔排出;
(3)若是溺者已昏迷，呼吸很弱或停⽌呼吸，做完上述处理外，要进⾏⼈⼯呼吸。可使溺者仰卧，救护者在⾝旁⽤⼀⼿捏住溺者的⿐⼦，另⼀⼿托着他的下颚，吸⼀⼝⽓，然后⽤嘴对着溺者的嘴将⽓吹⼊。吹完⼀⼝⽓后，离开溺者的嘴，同时松开捏⿐⼦的⼿，并⽤⼿压⼀下溺者的胸部，帮助他呼⽓。如此有规律地反复进⾏，每分钟约做14—20次，开始时可稍慢，以后可适当加快。
四、溺⽔急救
溺⽔是常见的意外，溺⽔后可引起窒息缺氧，如合并⼼跳停⽌的称为“溺死”，如⼼跳未停⽌的则称“近乎溺死”这⼀分类以病情和预后估计有重要意义，但救治原则基本相同，因此统称为溺⽔。
急救⽅法
1、将伤员抬出⽔⾯后，应⽴即清除其⼝、⿐腔内的⽔、泥及污物，⽤纱布(⼿帕)裹着⼿指将伤员⾆头拉出⼝外，解开⾐扣、领⼝，以保持呼吸道通畅，然后抱起伤员的腰腹部，使其背朝上、头下垂进⾏倒⽔。或者抱起伤员双腿，将其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使积⽔倒出。或急救者取半跪位，
将伤员的腹部放在急救者腿上，使其头部下垂，并⽤⼿平压背部进⾏倒⽔。
2、呼吸停⽌者应⽴即进⾏⼈⼯呼吸，⼀般以⼝对⼝吹⽓为最佳。急救者位于伤员⼀侧，托起伤员下颌，捏住伤员⿐孔，深吸⼀⼝⽓后，往伤员嘴⾥缓缓吹⽓，待其胸廓稍有抬起时，放松其⿐孔，并⽤⼀⼿压其胸部以助呼⽓。反复并有节律地(每分钟吹16～20次)进⾏，直⾄恢复呼吸为⽌。
3、⼼跳停⽌者应先进⾏胸外⼼脏按摩。让伤员仰卧，背部垫⼀块硬板，头低稍后仰，急救者位于伤员⼀侧，⾯对伤员，右⼿掌平放在其胸⾻下段，左⼿放在右⼿背上，借急救者⾝体重量缓缓⽤⼒，不能⽤⼒太猛，以防⾻折，将胸⾻压下4厘⽶左右，然后松⼿腕(⼿不离开胸⾻)使胸⾻复原，反复有节律地(每分钟60～80次)进⾏，直到⼼跳恢复为⽌。
五、游泳时⽿朵进⽔怎么办?
由于⽔⼜有⼀定的张⼒，进⼊狭窄的外⽿道后形成屏障⽽把外⽿道分成两段，⼜由于⽔的重⼒作⽤，使⽔屏障与⿎膜之间产⽣副压，维持着⽔屏障两边压⼒的平衡，使⽔不易⾃动流出。有时外⽿道内有较⼤的耵聍阻塞，则⽔进⼊⽿道后更易包裹于耵聍周围⽽不易流出。⽿内进⽔后会出现⽿内闭闷，听⼒下降，头昏，⼗分不舒服，因此⼈们往往⾮常迫切想把⽔排出来。有⼈甚⾄⽤不⼲净的夹⼦、⽕柴棒、⼩钥匙等掏⽿，这样虽然可侥幸将⽔屏障掏破，使⽔流出，但也易损伤外⽿道甚⾄⿎膜，⽽导致⽿部疾病。
⽿内进⽔后应及时将⽔排出，最常见的⽅法是：
1、单⾜跳跃法：患⽿向下，借⽤⽔的重⼒作⽤，使⽔向下从外⽿道流出。
2、活动外⽿道法：可连续⽤⼿掌压迫⽿屏或⽤⼿指牵拉⽿廓；或反复地做张⼝动作，活动颞颌关节，均可使外⽿道⽪肤不断上下左右活动或改变⽔屏障稳定性和压⼒的平稳，使⽔向外从外⽿道流出。
3、外⽿道清理法：⽤⼲净的细棉签轻轻探⼊外⽿道，⼀旦接触到⽔屏障时即可把⽔吸出。
由于游泳池或河⽔不⼲净，污⽔⼊⽿后引起外⽿道⽪肤及⿎膜感染，或⽿内进⽔后处理不当，如不洁挖⽿等，常可引起以下⼏种⽿病：外⽿道炎，外⽿道疖肿，耵聍阻塞，⿎膜炎，化脓性中⽿炎。
如果⽿内进⽔后出现以上症状，应暂时停⽌游泳，并去医院检查，对症。
六、夏天游泳注意事项
炎热的夏天游泳是最热门的活动，除了室内室外游泳池，还有迷⼈的海滨、河流和⼩溪……但是欢乐享受之余，也请特别注意其中所潜藏的危机，事前多⼀分准备和考量，就可以带给我们⽆限的欢笑，更可以避免⼀些不必要的不幸和遗憾。
夏天游泳注意事项很多，应从多⽅⾯来考量，在此简单介绍：
饭后、饮酒不宜游泳。
有开放性伤⼝、⽪肤病、眼疾不宜游泳。
感冒、⽣病、⾝体不适或虚弱不宜游泳。
雷⾬的天候不宜游泳。
⽔温太低、太凉不宜游泳。
游泳时禁⽌与同伴过份的开玩笑。
不要随兴下⽔，特别是野外。
风浪太⼤、照明不佳不要游泳。
不明⽔域不要游泳、跳⽔。
⽔浅、⼈多不可跳⽔。
拿来主义读后感 要在有救⽣员及合格场所游泳。
下⽔前先做暖⾝运动。
下⽔的装备要带全，⼀定要带泳镜。
尊龙弄影 ⽔中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改⽤仰漂。
平⽇有机会就参加⼼肺复苏术训练及⽔中⾃救训练，如遇⼈溺⽔，没有把握不应下⽔救⼈，可⼀⾯⼤声呼救⼀⾯利⽤⽵竿、树枝、绳索、⾐服或漂浮物抢救。
露营、钓鱼、野外活动如*近⽔边时，应严防⼩孩意外落⽔。
海边或户外游泳要防⽌晒伤及脚底刺伤。
七、溺⽔
1、溺⽔致死原因
主要是⽓管内吸⼊⼤量⽔分阻碍呼吸，或因喉头强烈痉挛，引起呼吸道关闭、窒息死亡。
2、症状
溺⽔者⾯部青紫、肿胀、双眼充⾎，⼝腔、⿐孔和⽓管充满⾎性泡沫。肢体冰冷，脉细弱，甚⾄抽搐或呼吸⼼跳停⽌。
3、⾃救与救护
当发⽣溺⽔时，不熟悉⽔性时可采取⾃救法：除呼救外，取仰卧位，头部向后，使⿐部可露出⽔⾯呼吸。呼⽓要浅，吸⽓要深。因为深吸⽓时，⼈体⽐重降到0.967，⽐⽔略轻，可浮出⽔⾯(呼⽓时⼈体⽐重为1.057，⽐⽔略重)，此时千万不要慌张，不要将⼿臂上举乱扑动，⽽使⾝体下沉更快。
会游泳者，如果发⽣⼩腿抽筋，要保持镇静，采取仰泳位，⽤⼿将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解，然后慢慢游向岸边。
救护溺⽔者，应迅速游到溺⽔者附近，观察清楚位置，从其后⽅出⼿救援。或投⼊⽊板、救⽣圈、长杆等，让落⽔者攀扶上岸。
出⽔后的救护：
⾸先清理溺⽔者⼝⿐内污泥、痰涕，取下假⽛，然后进⾏控⽔处理。救护⼈员单腿屈膝，将溺⽔者俯卧于救护者的⼤腿上，借体位使溺⽔者体内⽔由⽓管⼝腔中排出。有些农村将溺⽔者俯卧横⼊在⽜背上，头脚下悬，赶⽜⾏⾛，这样⼜控⽔、⼜起到⼈⼯呼吸作⽤。如果溺⽔者呼吸⼼跳已停⽌，⽴即
进⾏⼝对⼝⼈⼯呼吸，同时进⾏胸外⼼脏按摩。
⼋、如何防溺⽔
游泳，是⼴⼤青少年喜爱的体育锻炼项⽬之⼀。然⽽，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着⾃救，极易发⽣溺⽔伤亡事故。
为了确保游泳安全，防⽌溺⽔事故的发⽣，必须做到以下⼏点：
1、不要独⾃⼀⼈外出游泳，更不要到不摸底和不知⽔情或⽐较危险且宜发⽣溺⽔伤亡事故的地⽅去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该⽔库、浴场是否卫⽣，⽔下是否平坦，有⽆暗礁、暗流、杂草，⽔域的深浅等情况要了解清楚。
2、必须要有组织并在⽼师或熟悉⽔性的⼈的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下⽔前后都要清点⼈数、并指定救⽣员做安全保护。
3、要清楚⾃⼰的⾝体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深⽔区游泳。要做好下⽔前的准备，先活动活动⾝体，如⽔温太低应先在浅⽔处⽤⽔淋洗⾝体，待适应⽔温后再下⽔游泳；镶有假⽛的同学，应将假⽛取下，以防呛⽔时假⽛落⼊⾷管或⽓管。
4、对⾃⼰的⽔性要有⾃知之明，下⽔后不能逞能，不要贸然跳⽔和潜泳，更不能互相打闹，以免喝⽔和溺⽔。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然觉得⾝体不舒服，如眩晕、恶⼼、⼼慌、⽓短等，要⽴即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若⼩腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可⽤⼒蹬腿或做跳跃动作，或⽤⼒按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。
7、在游泳中遇到溺⽔事故时，现场急救刻不容缓，⼼肺复苏最为重要。将溺⽔者救上岸后，要⽴即清除⼝腔、⿐咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其⾆头拉出，以免后翻堵塞呼吸道；将溺⽔者的腹部垫⾼，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做⾛动或跳动"倒⽔"动作。恢复溺⽔者呼吸是急救成败的关键，应⽴即进⾏⼈⼯呼吸，可采取⼝对⼝或⼝对⿐的⼈⼯呼吸⽅式，在急救的同时应迅速送往医院救治。
九、遭遇溺⽔你该如何⾃救
暑假期间，许多同学都喜欢结伴出游，特别是因为天热，⼤家都愿意到⽔边玩耍、游泳，往往这时，就很容易发⽣危险的情况。今年暑假以来，学⽣溺⽔事件就时有发⽣，其中⼀些事故更是因为同学们在互相救助时没有掌握科学的救助技巧⽽导致的，不久前，⿊龙江省七台河市就发⽣了⼀起溺⽔事件，五名⾼中⽣为救落⽔的同学⽽溺⽔⾝亡。
2004年7⽉14⽇⿊龙江省七台河市万宝⽔库，七煤集团⾼级中学⼀年五班的部分同学⾃发组织到万宝⽔库游玩，⼀路上，同学们有说有笑地⾛在陡峭的⼭道上，欣赏着周围迷⼈的⾃然风光。16岁的⼥⽣李晴独⾃⼀⼈到没有护栏的⽔库去洗⼿，⽔泥筑的⼤坝⽐较平整，长长的斜坡坡度较陡，*近⼤坝的⽔下部分长满了青苔，就在这时，意外发⽣了。她滑了下去，⽽且速度很快。不会游泳的李晴⼀下慌了神，她⼀边挣扎，⼀边呼救。正在附近玩耍的李全瑞和徐忠宝同学，听到呼救后疾步赶了过来。他们⼿拉着⼿下⽔去救⼈，就在快接触到李晴的⼿时，不习⽔性的李全瑞和徐忠宝脚下⼀滑，湖⽔⽴刻淹没了他们的头顶。他们漂得越来越远，似乎已经感到离死亡越来越近。包括李凯在内的8名男⽣见此情形，马上向⼤坝跑去。他们组成了两组⼈链，⼿拉着⼿到湖⾥营救落⽔的3名同学。这个时候，落⽔的同学已经距岸边有6、7⽶远，房卫鑫等同学也已⾛到了没腰深的⽔⾥，就在这时，意外再次发⽣。站那⼉的同学⼀连串地滑倒了房卫鑫和李凯由于离岸边较近，被同学拉上了岸，⽽其他的3名同学沉⼊⽔中后⼀下⼦就不见了踪影。就在这时，16岁的⼥⽣张治宇从⼭上跑过来，冲到⼤坝边上。她跳下⽔，游向8、9⽶远处正在挣扎的李晴。李晴就像抓住了救命草似的紧紧抓住了张治宇的⼿臂。慌乱中同学们哭泣着向路⼈求救，⼏位会游泳的民⼯，⼆话没说就跳进⽔⾥，搜救落⽔少年。因为⽔特别浊，能见度也就1⽶多远，⼏个⼈⼀个劲地往前游⼀个劲地。与此同时，同学们赶紧给120急救中⼼打电话。当⼏个孩⼦被捞上岸时，已经⾯⾊青紫瞳孔散⼤，溺⽔很长时间了。落⽔的5名同学随后被送往医院抢救，但由于溺⽔时间过长，5名同学最终抢救⽆效死亡。5个年轻的.⽣命就这样消失了，他们在危急关头奋不顾⾝营救同学的做法和精神让⼈震撼，但这次意外的发⽣却让⼈痛惜。其实，在我们的⽇常⽣活中，溺⽔事故时有发⽣，如果⼀旦遇到溺⽔者，我们在营救时应该怎么办呢?
奥迪标志 溺⽔是游泳或掉⼊⽔坑、⽔井等常见的意外事故，⼀般发⽣溺⽔的地点通常在：游泳池、⽔库、⽔坑、池塘、河流、溪边、海边等场所。夏天是溺⽔事故的多发季节。每年夏天都有游泳溺⽔⾝亡事故发⽣。在溺⽔者当中，有的是不会游泳的⼈，也有的是⼀些会游泳、⽔性好的⼈。
现在正是天⽓逐渐转热季节，暑期即将来临，中⼩学⽣溺⽔伤亡的事故也明显多了起来。据教育部等单位对北京、上海等10个省市的调查显⽰，⽬前全国每年有1.6万名中⼩学⽣⾮正常死亡，平均每天约有40多名学⽣死于溺⽔、交通或⾷物中毒等事故，其中溺⽔和交通仍居意外死亡的前两位。让我们⼀起来看看2004年的⼀组溺⽔事故数据。
心符号 6⽉21⽇，陕西省紫阳县发⽣⼀起5名⼥学⽣溺⽔死亡事故。在死亡的5名学⽣中，最⼤的14岁，最⼩的只有7岁
6⽉25⽇，福建省福安市的三名⼩学⽣在溪畔游泳时溺⽔⾝亡
6⽉29⽇，四川省达州市3名10岁左右的⼥学⽣在⽔塘玩耍时溺⽔⾝亡
7⽉1⽇，河南省商都市3名⼥学⽣在⽔库游泳时溺⽔⾝亡
7⽉4⽇，4名16岁左右的初中⽣在吉林省松花江江段游泳，3⼈溺⽔⾝亡，⼀⼈⽣还
遭遇溺⽔你该怎么⾃救
当发现有⼈落⽔时，救助者不要贸然去救⼈，因为⼀旦被落⽔者抓住将⼗分危险。在⽔中与落⽔者纠缠不但会消耗救助者的⼤量体⼒，有时甚⾄会导致救助者体⼒耗尽最终丧命。如果当时情况⼗分紧急，⽽救助者⼜具备⼀定的救护技巧，那么救助者在下⽔前应尽快脱去⾐裤和鞋⼦，在向落⽔者接近时，要尽量避免被落⽔者抓住。
⼗、家长带孩⼦到游泳场地消夏健⾝，孩⼦游泳安全知多少
炎夏游泳，本是⼀件令⼈乐此不疲的事情，但每年因游泳⽽出现的险情也不可忽视。在游泳中究竟需要掌握哪些安全知识呢?
不要⽤⿐⼦吸⽓
游泳时⽤⿐⼦吸⽓，最容易引起呛⽔。孩⼦下⽔前，家长要向孩⼦讲清楚这⼀问题，以引起孩⼦的警觉。如果呛了⽔，⾸先要张⼤嘴，做深呼吸，哪怕喝上⼏⼝⽔，也⼀定要张⼤嘴，⽽不能⽤⿐⼦喘⽓。孩⼦往往对喝⽔有恐惧感。其实，对于初学者来说，宁可多喝⼏⼝⽔，也不能呛⼀⼝⽔，世界游泳冠军有时难免在池中也喝⼝⽔。付教练指着在游泳池中初学游泳的孩⼦
们对记者说，你看，初学游泳很容易闭着嘴游泳，尽管教练三番五次地强调要张着嘴游，孩⼦们还是不习惯。
不要在游泳池四周打闹
游泳池的四周⼤多是马赛克地⾯，游泳的⼈在上⾯来回⾛动，留下了许多⽔，因此地⾯很滑。孩⼦们好动，常在上⾯跑着追逐打闹，⼀旦摔倒，就会出现危险。
切勿倒着⾝⼦跳⽔
有的孩⼦喜欢在池边倒着⾝⼦跳⽔，认为很刺激，但殊不知这⾥⾯却隐藏着险情。据付教练讲，孩⼦倒着⾝⼦跳⽔，⾝体稍微⼀斜，下嘴巴很容易碰到池边磕破下巴。还有的孩⼦转着⾝⼦跳⽔，若不注意，也会出现险情。有的孩⼦则头朝下扎猛⼦，认为很好玩；可有的泳池⽔不深，有的孩⼦⽤⼒⼜猛，为此头触池底碰破头者也时有发⽣，严重的会有⽣命危险。
防⽌腿抽筋
孩⼦初学游泳，⼼存恐慌，加上⽔凉，泡在⽔⾥时间⼀长，就有可能腿抽筋。这个时候家长与孩⼦都不要太过紧张，要⽴即让孩⼦停⽌游泳，仰⾯浮在⽔⾯上。据付教练讲，有效地防⽌抽筋的⽅法之⼀是在游泳前做好准备⼯作，准备活动包括头、颈、双肩、双臂、腰腿、⼿、脚的关节都要活动开。有时家长还可以先在孩⼦的四肢泼点⽔，让孩⼦逐渐适应⽔温，然后再下⽔游泳。还可以预先喝点淡盐⽔。
不让孩⼦离开家长的视线
孩⼦年龄过⼩，对安全少有概念。尽管家长讲了⼀些这⽅⾯的知识，他们还是因⽔⽽玩，忘记了家长的忠告。所以孩⼦游泳时，家长必须随时留意，以确保孩⼦的安全。即使孩⼦学会了游泳，或者所在的区域看起来⽐较安全，家长还是最好时时将视线放在孩⼦⾝上，这样，才能在察觉到情况不妙时⽴即采取⾏动。
防孩⼦⽿痛⽿鸣
孩⼦游泳时如果⽿朵灌进⽔去，则将头歪向⽿朵进⽔的⼀侧，⽤⼒拉住⽿垂，⽤同侧腿单脚跳;⼿⼼对准⽿道，⽤⼿把⽿朵堵严压紧，左⽿进⽔就把头歪向左边，右⽿进⽔就把头歪向右边，然后迅速将⼿挪开，⽔就会被吸出来。此后再⽤消毒棉签送⼊⽿道内将⽔吸出即可。
防孩⼦恶⼼呕吐
孩⼦游泳时由于⿐⼦呛⽔、喝进⽔、疲乏劳累、情绪紧张，有的会造成⼀时性的反胃，应及时上岸，⽤⼿指压中脘、内关⽳或服⼏粒⼈丹。
不到江河湖海和⽔库游泳
尽量不让孩⼦到江、河、湖、海及⽔库⾥游泳，每年都有因孩⼦单独在这些地⽅游泳⽽被淹死的悲剧发⽣。这些地⽅的⽔看似平静，可是由于⽔下暗藏漩涡，⼀⼊⽔中便有可能被漩涡卷⾛。如果要去这些地⽅，也务必要有家长相伴，并带上浮漂等安全装备。在海中游泳，最好沿着海岸线平⾏游，游泳技术不佳和体⼒不充沛者，不要涉⽔⾄深处。在地理环境不清楚的地⽅游泳更要⼩⼼，如果⽔下有障碍物的话，撞上硬的东西或被⽔下之物缠住就会出现危险。
⼗⼀、游泳遇险后的⾃救
游泳中常会遭遇到的意外是抽筋、疲乏、漩涡、急浪等。掌握⼀定的⾃我救护技术，可以排除险情或争取时间等待他⼈救护。
游泳中遇到意外事故时，要沉着、冷静，按照⼀定的⽅法进⾏⾃我救护，实在不⾏时，发出呼救信号，以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。
在下列情况下，可采⽤⾃我救护⽅法：
⽔中抽筋⾃救法
抽筋的主要部位是⼩腿和⼤腿，有时⼿指、脚趾及胃部等部位也会发⽣。抽筋原因主要是下⽔前没有做准备活动或准备活动不充分，⾝体各器官及肌⾁组织没活动开，下⽔后突然做剧烈的蹬⽔和划⽔
动作，或因⽔凉刺激肌⾁突然收缩⽽出现抽筋。游泳时间长，过分疲劳及体⼒消耗过多，在肌体⼤量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。
·游泳时发⽣抽筋，千万不要惊慌，⼀定要保持镇静，停⽌游动，仰⾯浮于⽔⾯，并根据不同部位采取不同⽅法进⾏⾃救。
·若因⽔温过低⽽疲劳产⽣⼩腿抽筋，则可使⾝体成仰卧姿势。⽤⼿握住抽筋腿的脚趾，⽤⼒向上拉，使抽筋腿伸直，并⽤另⼀腿踩⽔，另⼀⼿划⽔，帮助⾝体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后⽤中、⾷指尖掐进承⼭⽳或委中⽳，进⾏按摩。 ·两⼿抽筋时，应迅速握紧拳头，再⽤⼒伸直，反复多次，直⾄复原。如单⼿抽筋，除做上述动作外，可按摩合⾕⽳、内关⽳、外关⽳。·上腹部肌⾁抽筋，可掐中脘⽳(在脐上四⼨)，配合掐⾜三⾥⽳，还可仰卧⽔⾥，把双腿向腹壁弯收，再⾏伸
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