⽼年⼈夏季养⽣科普保健知识
重新设置wifi密码 夏天是⽼年⼈静养的季节，不宜⼤量运动，该如何去养⽣保建呢?以下是由店铺整理关于⽼年⼈夏季如何养⽣的内容，希望⼤家喜欢!
⽼年⼈夏季养⽣保健知识
炎热的夏季是⼈体消耗能量最⼤的季节，因此，养好脾胃⾄为重要，应注意“五低”饮⾷，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性⾷物，但需要⼤量的碳⽔化合物提供热量和能量，因此应补充⼤量的优质蛋⽩质、多种维⽣素和矿物质。夏季最适宜⾷⽤的⾷物有：绿⾖、⼩麦、鹅⾁、鸡⾁、苦⽠、冬⽠、番茄、西⽠等。⽼年⼈脾胃消化能⼒已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古⼈云“饱⽣众疾”，“饮⾷⾃倍，肠胃乃伤”，要少⾷多餐。此外，补充⽔分是夏季⽼年⼈养⽣不可忽视的⼀点，以温开⽔、温茶⽔、绿⾖汤、酸梅汤、矿泉⽔、西⽠汁等为宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。
1、保持锻炼
每天应安排半⼩时⾄⼀⼩时的锻炼时间。锻炼以活动⾝⼦⾻为主，舒经活⾎，保持⾝体各部位的肌⾁有⼀定的运动量。
2、健脑
北京时间不到点阅读答案 许多研究结果表明，越是岁数⼤，越需要经常活动脑筋，以此保持⼤脑的反应能⼒。多看书，多研究⼀些还不是很清楚的问题，多做⼀些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。
3、少喝酒
⼈上了岁数后，酒精对⾝体的影响明显增⼤。年轻时，喝上3杯⽩酒都不见反应的⼈，到岁数⼤时喝⼀杯⽩酒就会感到晕，就是因为⾝体对酒精的抗性已⼤⼤衰退所致。因此，⽼年⼈不但忌贪杯，更不要⽤酗酒的⽅式来排遣⾃⼰的郁闷。
4、不吸烟
进⼊⽼年后，包括肺部在内的许多⼈体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。
5、吃好
当进⼊⽼年后，⼈体内的产出和合成功能明显下降。因此应根据⾃⼰的⾝体状况对饮⾷结构加以调整。原则是：不以饱为准，⽽以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。
6、减轻⾃⼰的压⼒
与年富⼒强的中年相⽐，进⼊晚年的⼈在体⼒上往往已⽆法完成许多事情，因此需要依靠他⼈的帮助。此外，⾃⼰能做的事情也会渐渐出现越来越吃⼒的情况。这些都会使⽼年⼈感到⽣活上的压⼒，⽽压⼒将会对已经开始⽼化的⼼⾎管系统造成更⼤的损害。因此，⾃我减压⾮常重要。
7、陶冶情操
⽼年⼈有许多让中青年⼈羡慕的优势，其中之⼀就是有⽐较充裕的时间。在这个年龄段的⼈可以拿出⼀些时间做⾃⼰年轻时没有时间但⼜⼗分想做的事情，如学画画，学⼀种乐器，学⼀门新的语⾔，甚⾄学习⼀些年轻⼈正在开始学的新东西。由于⽼年⼈学习这些东西并不是为了考试，所以没有压⼒，乐趣融融，对改善⽼年⼈的⼼境⼗分有好处。
8、保持积极的态度
wwe2011名人堂 当⼈进⼊⽼年后，很⾃然地会感到⾃⼰的⽣命已接近尾声，由此感到⼀种⽆奈和惋惜。在这时，如果让这种想法成为指导⾃⼰⽣活的主流意识，那么⼈就会对许多仍值得去做⼀做的事情采取拖延甚⾄不做的消极态度。从⼼理学⾓度来讲，⽼年与⼉提时代⼀样，是⽣命中的⼀个阶段，不分厚薄。有许多研究成果表明，以积极主动的态度安排⾃⼰的⽼年⽣活不但能使⾃⼰活得更长寿，也能活得更健康，更有意义。
9、加强与⼈交往
不少研究结果表明，许多健康长寿者的周围总有⼀靠得住的朋友。与这些朋友的交往，能起到排解郁闷，舒缓情绪的作⽤。此外，和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作⽤。欧联杯 欧冠
10、“计划经济”
由于步⼊⽼年的⼈不再是“积极的创收者”，所以需要提前计划⾃⼰的⽀出安排，以便较为合理地使⽤⾃⼰有限的资源。吃穿住不愁了，⽼年⼈的⽣活也就悠然⽽长，⾃得其乐了。
⽼⼈夏季养⽣⼩常识
⾸先，少喝冰冷饮料
⽼⼈家⾝体⽐较虚，喝冰冷饮料容易伤⾝体，尤其是对脾胃的伤害⽐较⼤，⽼⼈家不同于年轻⼈，年轻⼈精⽓神旺盛。⽼⼈家喝冰冷饮料也很可能造成拉肚⼦等不良症状引发⼀系列并发症，建议在酷暑的夏季，⽼⼈家避免过多喝冰冷饮料带来⾝体伤害。
其次，补充⽔分盐分但不能摄⼊过多
夏季出汗严重，很多时候出汗多就需要补充，夏季也是⼀个⼈体⽔分需求旺盛的季节，很多⽼⼈家需要注意补充盐分⽔分，夏季要经常喝⽔，在补充⽔分上还好，但是在补充盐分上要注意，有些⽼⼈
家有⾼⾎压，对于补充过多的盐分不适应。⾼⾎压患者本⾝就不应该摄⼊太多的盐，现在的⽼⼈家很多都有三⾼。所以建议有⾼⾎压的⽼⼈家在补充盐分上适可⽽⽌。⼩编建议喝些微量盐分的⽔，在⽔⾥加⼀些盐，既保证补充⽔分，有保证补充盐分。
第三，多吃⽣鲜蔬菜少吃⾁
2013英文歌曲排行榜 由于很多⽼⼈家患有⾼⾎压等疾病，不是也过多吃⾁，吃太多⾁容易造成⾎压⾼或者⾎脂⾼，夏季本⾝就酷暑，吃⾁也容易上⽕，⽼⼈家⾝体本⾝⾝体抵抗⼒就低，过多摄⼊⾁量造成的上⽕等问题可能会引发⼀系列的并发症。我们通常说在夏季多吃些丝⽠、苦⽠，以及喝粥等等养⽣，主要是养脾胃，在炎炎夏⽇之下有⼀个更好的胃，⽽不应该暴饮暴⾷。 蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的蠕动，所以能降低⾷物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对⼈体⽆益的废物。现代⼈的饮⾷，摄取加⼯制品太多，因此更应该多吃蔬菜，除了可延缓⾷物消化吸收的速率，更能健胃整肠，调整⾎液品质及⾝体体质。
最后：少抽烟喝酒多做运动
⽼⼈家应该在往年享受⽣活，多经常出外⾛动锻炼⾝体，少抽样喝酒，抽烟喝酒也是损害肺部和脾胃。年迈的⽼⼈家肝功能本⾝就没那么好，上了年纪之后肺部就会出现功能衰退，如果这个时候进⾏抽烟，那么很容易就会引起呼吸道疾病，并且想要康复更加的困难。所以希望注意好⾝体，尽量不要
抽烟喝酒，很多⼈酒容易戒掉，但是烟可能戒不掉，⼩编建议购买电⼦烟解解馋，尽量少抽样。
房间熏艾条的正确方法 ⽼年⼈夏季健康养⽣⾷谱
薏仁糙⽶粥，助消化利肠胃
功效：薏仁具有利尿消炎的作⽤，可以帮助排出体内多余的⽔分，改善⽔肿，⽽糙⽶中的⾷物纤维，则可促进肠胃蠕动，帮助消化。
原料：薏仁1/2杯、糙⽶1/2杯、猪肚1/2个
做法：1、先将猪肚⽤⽔洗净，切成细丝。2、然后将猪肚、薏仁和糙⽶⼀起放⼊锅中，⽔分则依个⼈喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。
川贝雪梨炖猪肺，化痰⽌咳
功效：补肺养⽓、镇咳除痰。
原料：猪肺250克，川贝母12克，雪梨1个，冰糖5克。
做法：1、猪肺反复漂洗⼲净，切成中块。雪梨去⽪去蕊，切成4块。川贝母淘洗⼲净。2、将所⽤⽤
料置于炖盅，加⼊适量沸⽔，炖盅加盖，隔⽔炖之。3、待锅内⽔开后，先⽤中⽕炖60分钟，然后再⽤⼩⽕炖120分钟即可。4、炖好后，隔除药渣，⽤油、盐、味精调味，喝汤吃⾁。
姜汁菠菜，补肝养⾎
功效：⾷疗功效菠菜味⽢，性凉，能滋阴润燥、补肝养⾎、清热泻⽕，⽤于阴虚便必，消渴、肝⾎亏虚、贫⾎，以及肝阳上亢所⾄的⽬⾚、头痛，便秘和⾼⾎压。⽼年⼈⾷可增进⾷欲。
原料：嫩菠菜500克，⽣姜25克，精盐、酱油、醋、味精、芝⿇油各适量。
做法：菠菜从中剖开，⼊沸⽔中断⽣，捞出沥⽔，淋芝⿇油拌匀，放盘中。将⽣姜去⽪，切成细末⼊碗中，加盐、酱油、醋，味精调成姜汁。将菠菜、姜计分盘同时上桌，吃时夹菠菜蘸姜汁。
温馨提⽰：
菠菜不宜与黄鳝同⾷。其中草酸与钙会结合成草酸钙结晶，故肾炎或肾结⽯病⼈不宜多⾷。
桂圆童⼦鸡，安⼼养神
功效：补⽓⾎，安⼼神。适⽤于贫⾎、失眠、⼼悸。健康⼈⾷⽤能使精⼒更加充沛。
原料：童⼦鸡1只(重约1000克)，桂圆⾁30克，葱、姜、料酒、盐各适量。
做法：1、将鸡去内脏、洗净，放⼊沸⽔中氽⼀下，捞出，放⼊钵或汤锅；再加桂圆、料酒、葱、姜、盐和清⽔。2、上笼蒸1⼩时左右，取出葱、姜即可。
膳⾷结构要科学合理、清淡
夏季多⽓温⾼⽽闷热，出汗亦较多，⼈体消化液分泌相对减少，胃酸降低，致使消化功能减弱，⾷欲⽋佳；因此，炎热的夏季饮⾷应以清淡质软、易消化为主，少⾷油腻⾟辣之物。
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