2022中国居民膳食指南电子版
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一、饮食多样化
1.选择饮食多样性：补充丰富、均衡、清淡有机食物，少食加工食品：如多吃新鲜蔬菜水果、不同新鲜肉类、dazao（黑木耳、海带等）、全谷类（大豆、小米、荞麦等）、杂粮及乳制品等；
机油有什么作用2.少食油脂、咸味及甜味食品：少食：动物油、猪油、鸡脚、海产品（比如：虾、蟹等）、各种咸肉制品、各种调味品（比如红糖水、辣椒、糖果、冰淇淋等）、无聊及钙含量较高的饮料；
3.选择健康饮食：少用醋、油炸、油煎等方式，多用蒸、烤、炖、煮等清淡方法制作饮食；
4.重视食物安全：进食前要把食物清洗干净后再食用，食用食品时要讲究卫生，避免食物中毒的发生；
5.适当调节饮食：避免暴饮暴食，多吃清淡易消化的食物，如：蛋白质多的鱼、肉、大豆制品、豆腐等；
二、营养搭配
1.搭配谷薯混合摄入：谷物富含粗纤维，可增加肠道蠕动，有利于消化；薯类属于高热量食物，可增加能量摄入；
2.均衡摄入5种食物种类：蛋白质（肉类、鱼虾、豆制品）、脂肪（植物油、奶制品）、碳水化合物（谷物及其制品）、蔬菜水果、维生素与矿物质；
3.膳食结构均衡：可通过摄入低热量食物，调节代谢，达到营养均衡的要求；
4.每日摄入充足的维生素：可从新鲜水果和蔬菜摄取；
5.每周少摄入饱和脂肪酸：如：植物油等；
三、饮食卫生
1.保证口腔、碗具以及餐具等清洁卫生：对口腔要进行口腔清洁卫生工作比如刷牙；
天龙八部神器2.讲究食物卫生：避免有毒有害的食物的发生，食物加工前要洗幽；
攻击类型转换3.不要吃过期食品：食物到期时间到了要尽快食用，避免吃过期的食物；
4.不要把饮水放在非饮用水封存的容器里；
红警戒2任务包5.不要接触过期的药品：应注意药品的失效期，避免接触过期的药物；
四、饮食习惯
1.定时定量进食：保证早中晚饭吃饱，定时定量，不要暴饮暴食；
2.注意室内活动：日常生活中注意室内活动，多做体育运动；
3.保持健康睡眠：养成良好的睡眠习惯，每天7~8小时睡眠，有助于身体健康；
4.不要过度饮酒：过度饮酒会影响肝脏健康，不利于身体健康；
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5.避免过食零食：过食零食会增加热量摄入，不利于健康。

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