二十四节气养生法之寒露养生
二十四节气养生法之寒露养生
寒露的相宜饮食
1、增加鸡肉、鸭肉、猪肉、鱼、虾、海带、圆白菜、胡萝卜、茄子、萝卜、银耳、梨、荸荠、苹果、柿子等滋阴润燥的食物，以增强体质。
2、日常饮食可选用柔润食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等。
3、药材可选用红枣、莲子、山药、白果、百合、芡实、玉竹等。
4、饮食上，大体延续"秋分"时节的方针，适当加些温补之品即可。
寒露的禁忌饮食
1、不喝冷饮。雪糕、、冰棒等冷饮易诱发哮喘。
2、尽量少吃或不吃含盐量较高的食物，如咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等咸食。
3、少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。因过食辛辣宜伤人体阴精。
元旦是几号4、不宜多喝含气饮料，包括汽水、啤酒等。
5、禁吸、喝酒。吸烟可诱发疾病，饮酒能助火生痰，对机体不利。
1木耳炒肉片
【材料】水发木耳150克，猪肉200克。
【调料】盐、葱花、姜末、味精、水淀粉、酱油、白砂糖、香油、植物油各适量。
【做法】
①木耳洗净，撕成小朵；猪肉洗净，切片。
②炒锅放植物油烧至六成热，放入姜末、葱花爆香，加入猪肉炒至变，放入酱油、白砂糖，沿锅边淋入适量冷水，大火烧沸。
③下入木耳、盐、味精，炒至材料入味，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。
2木耳鸭丝汤
【材料】鸭脯肉100克，水发木耳50克。
【调料】盐、料酒、干淀粉、蛋清、胡椒粉、味精、白砂糖各适量。
【做法】
①鸭脯肉洗净，切丝；水发木耳洗净，焯烫候切丝。
②取一大碗，放入盐、干淀粉、料酒、胡椒粉、蛋清，搅匀成浆汁，放入鸭肉丝上浆，浆好后焯烫，捞出备用。
③锅中倒入适量开水，放入鸭肉丝、木耳丝、烧沸后再煮3分钟，加入胡椒粉、味精、白砂糖、盐搅匀即可。
1. 男士：
凉燥”袭肺补养
秋冬疾病最显著的特点就是“燥邪为病”，秋初一般是“温燥”，而秋末则以“凉燥”为主。
寒露时节，天气由“凉爽”转为“寒冷”，花草树木也都萧条零落。这个时节阴生阳退，“寒”和“燥”很容易在一起形成“凉燥”。“凉燥”一旦侵入人体，就会导致人的
肺和胃受到损伤，从而出现着凉感冒的症状，如发热恶寒、头痛无汗、口干鼻燥等。
因此，寒露时节我们应该及时吃些补品，来平衡体内的阴阳之气，防止“凉燥”对身
体造成伤害。
寒露时节，为了不被“凉燥”侵害，大部分人可以通过食补来养生，而肺病患者或是
老师、营业员等损耗肺气较多的人则应采用药补。适合秋天进补的药材有生晒参、白参等。
2.女士：
1寒露不露脚
有句民谚叫“寒露不露脚”，说的是到了寒露，就不要再赤足穿凉鞋了，要给足部保暖。传统中医学里也有这样的说法：“病从寒起，寒从脚生。”因为足部是足三阳经脉以
及肾脉的起点，如果足部受寒，寒邪就会侵入人体，对肝、肾、脾等脏器造成损害。
现在医学理论也证实了足部保暖对健康的重要性。足部离心脏较远，血液供应相对较少，而且足部表面脂肪层很薄，自身保暖能力弱，所以足部对寒冷非常敏感。而且，一旦
足部受冷，还会反射影响到鼻、咽、气管等上呼吸道粘膜的正常生理功能，削弱这些部位
抵抗病原微生物的能力，从而导致致病菌活性增强，人体更容易罹患各种疾病。
离婚程序要想做好足部的保暖工作，除了选择保暖效果好的鞋袜、透气的鞋垫外，平时还要注
意不要久坐久站，经常活动肢体，以促进血液循环，另外每天临睡前，最好用热水跑跑脚。
琳娜 玛迪纳
2加强保暖，积极防范“老寒腿”
寒露时节许多人的“老寒腿”开始发作，关节也出现各种不适，如怕冷、怕风、疼痛
甚至刺痛等。
“老寒腿”在医学上叫做“风湿性关节炎”，很难治愈。老年人患“老寒腿”的几率
要大一些，不过如果平时不注意，年轻人也有可能患此病。我们的膝关节活动范围大、负
重多。人年老之后，身体会出现退行性变化，很容易发生骨性关节炎，倘若年轻时没有做
好腿部和膝盖部位的保暖工作，就可能会导致风湿或类风湿性关节炎。寒露前后，一些年
轻人会感到腿部酸麻肿胀，而且“发沉”，殊不知，这就是“老寒腿”的征兆。
寒露时节，要预防“老寒腿”，关键就是保暖。首先，晚上睡觉时，要把膝盖部或患
中国人口2019总人数口风湿的部位用被子盖好，可以在这些部位适当地穿戴厚衣袜。其次，洗澡时用热水多擦洗
这些部位，或者进行热敷，并坚持每天用热水泡脚。另外，很多人习惯使用护膝，可实际
上护膝并不适合用来给膝盖保暖。医生说，护膝弹性太大，会勒在膝盖周围，导致血液不畅，不利于膝盖部位的保健。
3.老人：
寒露时节，老人养生宜神补
寒露时节，天气越来越冷，这样的天气会使老年人心情不好，哀愁、烦闷，甚至出现
各种心理问题。因此，寒露时节的养生要讲究“神补”，做到不伤精神、调整好情绪。
神补，就是要精神愉悦，从而舒张大脑皮质血管，协调皮质下中枢及植物神经系统，
平衡内分泌，促进身体健康，可达到各种药品、营养品无法比拟的效果。人到老年，精神
较为敏感，也容易受刺激，甚至看到秋末初冬的萧条之景也会心生悲伤。另外，我们的生
活水平日益提高，平日膳食中所包含的营养已经能够满足甚至超过身体的需要，所以如果
一味地依赖补品，则可能适得其反。由此看来，寒露养生还是神补最好。
神补没有具体的范围和方法，因为它包含的内容非常丰富，专家建议，老年人可以根
据自己的情况，选择适当的形式。选择原则也非常简单，只要按照自己的喜好，做那些可
以让自己心情愉悦的事情就好。以下几点可以稍加注意：
第一、培养恰当的兴趣爱好。有些人年老退休之后，突然清闲下来会很不适应，此时
可以点喜欢的事情做，如读书写字、养花莳草等等。这样可以让生活充实起来，精神上
也不会觉得空虚。
第二、坚持锻炼身体。空气清新的早晨，或是阳光温暖的午后，到广场或公园打打太极、散散步，这些低强度的锻炼方式不但能轻身健体，还能调整心态。
第三、对与人交流，多“臭美”。孤独是老年人的大敌，所以老年人应该多参加社交
活动，这样不仅能避免独居一室的寂寞，还可以获取生活中的各种信息。而适当“臭美”，就是说老年人应该讲究仪容，这样会让自己心态更年轻，不在整日感时伤怀，对健康也十
分有利。
第四、调整自己，适应社会。千万不要做“老古董”，摒弃自己陈旧迂腐的“老想法”，要尽可能地去学习，调整自己的观念，适应社会的发展。在家里，也不要倚老卖老，对晚辈要平等，不要斤斤计较。
倒走健身，保持机能平衡
寒露时节，运动健身的关键是保持机体各项机能的平衡，而且平衡对于几乎所有的运
动项目来说都非常重要。倒走，则是一项极佳的锻炼平衡感的运动。寒露前后经常进行倒走，对我们的身心健康大有裨益。
倒走时要面朝前方，向后走，是一种反序运动。平时我们都是正走，所以倒走对我们
来说是一个全新的动作，运动时有一定的难度和危险性，这样就会刺激大脑，使我们进行
一个学习和练习新事物的过程。现代医学证实，倒走时，一些我们平时很少活动的关节和
肌肉会得到充分的运动，比如腰脊肌、肌四头肌以及踝关节旁边的肌肉、韧带等。这样一来，脊柱、肢体的运动功能就能得到调整，血液循环更顺畅，机体平衡能力也更强。而且
倒走还有很好的防治腰酸腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等疾病的功效。同时，如果能长
期坚持，小脑对方向的判断力以及对人体机能的协调力都能得到锻炼。
为避免倒走时发生危险，运动前可以先正向散步10分钟，做好准备活动。这样可以
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使全身都放松，各个关节、肌肉以及韧带都活动舒展开，身体的各部分都进入倒走的最佳
状态。
年老体弱和刚刚开始练习倒走的人，可以用拇指朝后、四指朝前的姿势叉腰走，待熟
练后，便可以摆臂走，摆臂方法随个人喜欢，即可甩手，又可握拳屈肘。具体来讲有几下
几点要领：挺胸抬头、身体挺直、双眼平视前方。走的时候先迈左脚，左脚尽量后抬并迈出，身体重心随之后移，前脚掌先着地，左脚全脚着地后，把重心移到左脚，再换右脚同
样方法，这样左后轮流进行即可。
倒走的场地选择非常重要，一定要选择像公园的草坪等平坦、四周无障碍的地方。老
年人每天倒走1~2次为宜，如果体质稍弱，则根据个人身体状况调整运动时间。需要注意
的是，这项运动不适合结核病人。
此外，我们锻炼身体和平时起居饮食都讲究均衡、全面，而且倒走运动本身就是一种
平衡练习。所以进行倒走运动时要和正走结合着交替进行，这样才能达到更好的锻炼效果。
鲁迅先生骂人语句感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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