润二月份有什么讲究夏天常见⽔果热量表，排名第⼀⽔果热量⽐⾁还⾼
很多⼈在减肥的时候有⼀个误区，认为不吃饭光吃⽔果可以减肥。虽然说⼤部分⽔果都是低热量的，但是有些⽔果却不是这样，它们的热量⾮常⾼，吃多了还⽐较容易发胖。
贴隔热膜想保持⾝材，下⾯这些⾼热量⽔果要少吃：
⾼热量⽔果
1、椰⼦
231⼤卡(100克)= 快⾛45分钟= 4两⽶饭
椰⼦中含有丰富的脂肪和蛋⽩质，油脂量⾼达12%，⾃然椰⼦的卡路⾥超过瘦⾁⼀倍，吃⼀个椰⼦的椰⼦⾁的能量，等于吃⼀天饭了。
不过椰⼦中含有丰富的蛋⽩质、果糖、维⽣素B1、维⽣素E、维⽣素C等，吃椰⼦对⼼脑⾎管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以多喝点，椰⾁可就要控制⾷量了。
2、⽜油果
161⼤卡(100克)= 慢跑20分钟= 3两⽶饭
⽜油果⼜称鳄梨，含有⾼达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有⾁类的油脂和⼝感，⼀直饱受健⾝达⼈的喜爱，也渐渐进⼊了普通⼤众的餐桌。
不过⽜油果的热量和脂肪太⾼，⼀天摄⼊的⽜油果不适宜超过半个。
化妆品进货3、榴莲
147⼤卡(100克)=快⾛25分钟=三两半⽶饭
榴莲可以说是⼀种特殊的⽔果，其中含有⾼达16%的脂肪，热量⾼达147卡，跟⾁的卡路⾥差不多。榴莲⾁制造的榴莲蛋糕等热量也不低，吃的时候⼀定要⼩⼼控制。
4、红枣
122⼤卡(100克)= 快⾛20分钟= 三两⽶饭
很多⼈喜欢⽤红枣补⽓⾎，但红枣其实是⽔果中的热量杀⼿，每100克中有⾼达122⼤卡的能量，吃红枣⽐吃⽶饭摄⼊的能量还要⾼。
当红枣晒成⼲红枣的时候，热量还会变⾼⼀倍以上，达到惊⼈的247⼤卡，想减肥的千万别吃多。
5、⾹蕉
92⼤卡(100克)=快⾛15分钟=⼆两⽶饭
⾹蕉的热量⽐⾁稍微低⼀点⼉，但⾹蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，⼀只⾹蕉就相当于你炒菜放的那块⾁了，切忌多吃。
2021感恩节祝福语不过⾹蕉营养丰富，可预防多种⼼脑⾎管疾病，建议将⾹蕉与其他⽔果⼀起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄⼊多样化的营养成分。
电脑发出滴滴声6、荔枝
72⼤卡(100克)= 快⾛10分钟= 1/3碗⽶饭
荔枝果⾁中糖的含量⾼达20%，8个荔枝就有100⼤卡的热量了。且荔枝含有抑制⼈体产⽣葡萄糖的毒素次⽢氨酸，绝对不能空腹吃⼤量荔枝。
低热量⽔果
1、西⽠
25⼤卡(100克)
西⽠含糖量⾼似乎已经成为常识了，但实际上西⽠的热量并不⾼，因为⽔分占有90%以上。西⽠中还有⼤量的维⽣素，有⾮常强的抗氧化作⽤，吃⼀点反⽽有好处。
不过要注意的是，如果西⽠吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个⽠，等于吃了两碗⽶饭。
2、苹果
52⼤卡(100克)
苹果是著名的“负能量”⽔果，苹果中的膳⾷纤维让肠道蠕动消耗的能量远远⼤于摄取的能量，升糖指数也⾮常低，有平稳⾎糖的作⽤。
苹果对⼈体健康⾮常有好处。研究表明，苹果中含有的膳⾷纤维和维⽣素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。
3、草莓
32⼤卡(100克)
草莓的维⽣素C⾮常丰富，约是苹果的⼗倍，还含有丰富的有机酸，能够⼤⼤增强抵抗⼒，还能有效预防⽛龈出⾎。
4、圣⼥果
22⼤卡(100克)
想你时你在脑海圣⼥果算是⽔果中当之⽆愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是⽔果中的减肥佳品了。
圣⼥果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护⼼⾎管健康。圣⼥果长得越红，⾥⾯的番茄红素就越丰富，⼀般也越好吃。
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