拥抱压力
教学目标：１、改变错误的认知，建立健康的认知系统
２、反思及认识应付压力的方法
３、学会调适身心，微笑面对生活
教学内容：１、压力的概念及含义
２、压力的来源
奥古斯都大帝 ３、压力的影响
４、压力的调适
教学过程：
课堂导入
热词：穿越——逃避现实压力 《寻秦记》、《神话》、《宫》
从网络穿越小说到穿越影视剧，什么到清朝当格格、到明朝当王爷之类的也非常流行，那么，人们为什么喜欢穿越的故事呢？
现实的社会是一个充满欲望与竞争的社会，大部分的人，不管是成年人，还是孩子，都感受到不小的压力。而穿越一把，离开不堪的现实生活，去过一种另类的人生，无疑满足了我们对当前压力的回避 ，用穿越剧可以暂时舒缓一下自己的紧张心情。但是当然，暂时的回避并不能从根源上排解压力，这就联系到我们今天要讲的课了—拥抱压力！
事例：马加爵杀人事件、富士康跳楼事件、福建南平校园惨、学生自杀—抗压能力普遍较弱
一、压力的概念
压力个人在面对具有威胁性情境中，一时无法消除威胁脱离情境时的一种被压迫的感
受，如果此种感受经常因某些生活事件而持续存在，即演变成为个人的生活压力
三种含义：
１、压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。即将可能带来紧张的事物本身当作压力
２、压力指的是一种身心反应。就用压力来指代他的紧张状态，压力是对事件的反应。这种
反应包括：心理成分，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，也就是所谓的“感
觉紧张”；生理成分，包括心跳加速，口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应，这
些身心反应合起来称为压力状态。
3、压力是一种过程。这个过程里是个人通过行为、认知、情绪的策略来改变刺激物带来的 蒙牛牛奶怎么样
冲击的主动行动者。面对同样的事件，每个人经历到的压力状态程度却可以有所不同，
就是因为个人对事件的解释不同，应对方式也不同。
二、压力的来源——压力源：对人产生压力的情境或事件
１、心理性压力源：
不良个性心理特点：完美主义倾向—易发展为强迫性人格、敏感多疑（内向）、
易受暗示、嫉妒、处责、悔恨、怨恨
不良情绪：不切实际的期望、心理冲突与挫折、抑郁、对未知事件结果的悲观解释：
９２%的压力是不必要承受的，来自想像而非现实
在学习生活中，大多数担心烦忧的事情：可能发生的，占总数的４０%
已经发生的，占总数的３０%
不可预知的，占总数的２２%
必须承担的，只占总数的８%
２、社会环境压力源：环境要求作出选择或改变时的个人感受
３、生物性压力源：噪音污染、气温变化、疾病、睡眠剥夺、不断的精力消耗、疲劳
三、压力的影响：stressed倒过来拼写不就是desserts？压力就是甜点，只要你逆向观看
积极影响：
１、压力给生活带来乐趣：寻求刺激—惊险游乐项目（过山车）、户外探险（蹦极）、
２、压力促进发展：“物竞天择，适者生存”，竞争必然有压力，有压力才有进步
３、一定压力使人头脑清晰、思维敏捷、精神集中、情绪高涨、激发创意、体能增加、
忍痛能力提高
（压力与绩效关系图）俗话说：“身无压力轻飘飘，压力太大吃不消。”
消极影响：
1、心理问题：产生消极情绪，影响人际关系
2、生理问题：削弱免疫系统、影响消化系统
3、出现失眠或其他睡眠问题，加速人体老化
四、压力调适——４R模式
一）、改变认知（Rethink）
有一位哲人曾经说过：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改
变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”
——“重要的是面对问题的态度，而不是解决问题的方法”
步骤：１、检查自己的担忧
２、分析观念合理性:绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识为不合理信念
３、反驳不合理观念
４、积极的心理暗示改革开放的历史意义
例：１、人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
——无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。
辐射4 加点 ２、一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。
——我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。不
３、有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。
——一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。
４、如果事情非己所愿，那将是糟糕的。
——事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽努力争取，若不
能则接受现实。
５、不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。
——情绪是由我们对事情的知觉、评价产生的，是可以改变的。
６、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
——承担责任、面对困难与逃避它们相比，是合适的态度。
７、对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
——我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。
８、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。
——我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。
９、以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。
——过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相符合的，所以过
去的经验对现在的影响是有限的。
１０、对于他人的问题应当予以非常的关切。
——我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。
１１、任何问题都应有一个唯一正确的答案。
——我们努力寻解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。
二）、降低压力（Reduce）－预防压力
１、学会说不：我们又不是人民币，没必要讨所有人喜欢－表达你的感觉，学会说不
２、积极的时间管理－－按重要性和紧迫性对所有可能进行分类
３、培养良好人际关系，建立社会支持系统
三）、学习放松（Relax）
１、音乐减压：睡前听古典音乐或轻音乐
２、阅读书报：缓解压力，增加知识乐趣
３、泡热水澡，水温３７到３９摄氏度，放松肌肉神经
端午节休息4、嗅嗅香油，有利于缓解紧张压力
5、太极、瑜珈或想象放松
四）、合理情绪发泄－不违法、不违反道德规范、不伤害和自己他人、适时适当适地发泄
“踢猫效应”：爱总是让人哭让人觉得不满足老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家 晚了，“啪”给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚；那猫冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给压死了。可见，情绪是可以传染的，更可见，合理的情绪发泄很重要。
下次有人冒犯你的时候，你要笑着说：“喔，我有一个特别的问题要问你。今天是不是有人踢了你的‘猫’？”
方法：１、倾诉型：聊天、日记、心理咨询
２、运动型：跑步、打球、游泳、
３、破坏型：摔东西、打架——有可能会让人产生暴力倾向，最好还是从根源排解
４、摧残型：吸烟、喝酒、网络游戏、狂吃狂睡——不恰当
５、其他：表情调节法：在镜子前对自己拌鬼脸，你会发现自己也可以逗自己笑，自
己其实也很可爱
呼吸调节法：紧张闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……
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