第四版“中国舞蹈考级第一级教材
第四版“中国舞蹈考级第一级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版教材第一级文字教材除夕发朋友圈的好句
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第一级目录
某《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习
四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习
八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方位练习
十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）个性语言
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青岛浒苔可能会长期存在于近海
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某《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：
运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。热身训练的作用如下：
a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；
c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；
e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。2、注意事项及动作要点：注意事项：
a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；
c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。3、主要动作及规格：头部：
a.训练部位：颈椎、颈部肌及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌等）；
b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：
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历年成人高考试题
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a.训练部位：肩关节、周围肌及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；
b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：
a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌等）；
蛇夫座b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。胯部：
a.训练部位：髋关节、核心肌、屈髋及伸髋肌（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）
b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。膝踝：
a.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；
b.动作要点：蹲的时候脚后跟不要离开地面，膝盖对着脚趾尖的方向，上身保持直立。4、组合动作与顺序节奏
准备位置：正步位站立，双手自然放于体侧准备音乐：（四个八拍）（1）-（2）不动
（3）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，四次（4）1-4原地抬踏步，同时屈肘摆臂，两次5-踏步立定，双手叉腰
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6-8保持不动第一段（四个八拍）（1）1-2低头3-4回正5-6仰头7-8回正
（2）1-2屈膝半蹲，肩交替单耸肩3-4站直5-8重复1-4（3）1-2右转头3-4回正5-6左转头7-8回正（4）1-8重复（2）第二段（四个八拍）
（1）1-2右脚向旁跨出，双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8掰膀子两次
（2）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8前下腰两次
（3）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8右转腰两次
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（4）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8左转腰两次第三段（四个八拍）
（1）1-2双手叉腰，正步位半蹲3-4直膝
5-8拍手同时蹦跳四次（2）1-8重复（1）
（3）1-43点方向行进吸跳步四次，双手屈肘摆臂，眼视1点5-6屈膝蹲，插腰7-8直膝
（4）1-8重复（3）反方向（7点）动作第四段（两个八拍）
（1）-（2）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，八次（3）1-自由造型5、教学提示

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