戒掉抖⾳的第3个⽉，我发⽣了这些变化...
你每天会刷抖⾳吗？
抖⾳真⾹呀，随便点开⼀个视频，就能瞬间被它吸引。
新奇的、搞笑的、多才多艺的、帅的美的、萌的...各种各样的视频，让⼈越刷越上瘾，欲罢不能。什么⼯作烦恼、什么代办事项、什么枯燥新奇的、搞笑的、多才多艺的、帅的美的、萌的...各种各样的视频，让⼈越刷越上瘾，欲罢不能。
热血江湖官方邮箱⽆聊，统统见⿁去吧。国家秘密的密级分为几级
排队等待的间隙，通勤路上，睡觉前，⼿总是不⾃觉地就点开了这个充满魔⼒的APP。尤其睡觉前，本想看上半个⼩时就睡觉，结果不知不觉两三个⼩时就过去了。
神奇的是，刷视频时你根本感觉不到时间的流逝。直到看到时钟指向了24点，想到第⼆天还要早起上班，只好强迫⾃⼰关机睡觉。
躺在床上的那⼀刻⼜开始⾃责、懊悔，不应该呀不应该！⼜浪费了这么多时间。
然后，第⼆天依然如此。
⼀边沉浸在抖⾳带来的短暂的愉悦和放松，⼀边深陷时间⿊洞不能⾃拔。就这样在安装⼜卸载，卸载我⾃认是个⾃控⼒有点差的⼈，所以，⼀边沉浸在抖⾳带来的短暂的愉悦和放松，⼀边深陷时间⿊洞不能⾃拔。
⼜安装反复的拉锯中，才终于把它从我的⽣活中清除了出去。
每天把碎⽚时间放在读书、写作⽇更、⼯作⽣活上，有⼀现在已经是卸载抖⾳的第三个⽉了。没有什么"戒断反应"，也没有重新安装的欲望。每天把碎⽚时间放在读书、写作⽇更、⼯作⽣活上，有⼀种脚踏实地的感觉，⼜重新拿回了对时间的感知⼒和⾃由的掌控权。
当然，不能以偏概全地把抖⾳完全否定，上⾯也有很多资讯、⼲货和开阔视野提升认知的优质内容。
但，如果你也属于⾃制⼒薄弱的⼈，就要⼩⼼被⼤数据推送的信息流操控了我们本就不多的碎⽚时间。
为什么我们会对抖⾳这类的短视频上瘾？
《五种时间》这本书⾥提到过这样⼀个实验，假设只要成功按下⼀个按钮，⼩⽩⿏就可能得到⼀个⾷物球，那么⼩⽩⿏会彻夜按那个按钮，即使⾷物球没有出现，它也不会停⽌，因为它永远带着下⼀次会出现⾷物球的希冀和幻想。
毕竟提供给⼩⽩⿏的按钮是⼈类精⼼设计的。
其实，⼩⽩⿏在⾷物球出现的时候分泌多巴胺和我们刷到⼀个好玩的视频笑出声那⼀刻分泌多巴胺⼀模⼀样。⼩⽩⿏的多巴胺也顺利地了我们，进⼊"多巴胺循环"，⾃愿对此上瘾。
多巴胺在⼤脑细胞之间传递着信息，让我们⽣出更多渴望和欲望，期待继续出现有趣的内容。
⽽就像研究者们俯⾝观察⼩⽩⿏按动按钮的频率来计算多巴胺的剂量⼀样，我们在短视频交互界⾯的滑动和观看数据也正在被屏幕另⼀端的程序员们冷静地观察和分析着。
柴胡的作用与功效他们费尽⼼机的设计，就是希望⽤户不停地翻页，期待更有趣的视频出现。他们研究⼈们的⽆聊程度，刺激多巴胺分泌的节奏，⽤户注意⼒停留的时间越长就表明他们设计得越成功。
原本以为⾃由⽀配的好玩时间，却被免费出让给了"注意⼒经济"。⽽且你会发现，本来想靠短视频打发⽆聊时间，结果却在沉迷短视频所以，原本以为⾃由⽀配的好玩时间，却被免费出让给了"注意⼒经济"
带来的短暂愉悦之后，反⽽会⾯临更⼤的空虚。
警惕掉⼊“报复性娱乐”的陷阱
"报复性娱乐"。
还记得疫情缓解后⼈们出现的报复性消费吗？同样的道理，当我们⾟苦⼯作或极度⾃律⼀段时间，也很容易出现"报复性娱乐"
想着我都这么努⼒了，⼯作这么累了，玩会⼉⼿机怎么了？
漫⽆⽬的地刷视频、玩⼿机，确实是缓解压⼒的⼀种⽅式。我们有⾃由也有必要为⾃⼰安排好玩时间，但如果把刷⼿机作为释放压⼒的唯⼀⽅式，就要⼩⼼掉⼊报复性娱乐的陷阱。
记得我前段时间每天早出晚归，努⼒⼯作，写作打卡，到了周末，觉得终于可以没有负罪感地刷会⼉短视频放松放松了。
中秋节发多少红包合适于是，重新安装了抖⾳，从睡醒之后的9点多就开始刷起来，当我意识到时间够久，不能再赖床浪费时间了，竟然已经快下午1点了。
我吓得⼀个机灵，腾地坐了起来，⼼⾥"咯噔"了⼀下，竟还升起了⼀丝⽓急败坏。
于是赶紧卸载了抖⾳，去忙原本计划在周末要做的事，但那天的⼼情已经受影响，整个节奏也被打乱。
从那之后，就再也没有重装过了。那种感觉怎么说呢？就像遇到⼀个"渣男"，⼀⽽再被"骗"后，才彻底死⼼，再也不想了。
那种感觉怎么说呢？就像遇到⼀个"渣男"，⼀⽽再被"骗"后，才彻底死⼼，再也不想了。
回想这个过程，其实我就是陷⼊了报复性娱乐的陷阱。
本想可控地放松娱乐⼀下，但不⾃觉地就被“失控”了。
学的时候总想着玩，玩的时候还惦说实话我们没必要把⾃⼰搞得那么紧张，就算浪费⼀天时间在⼿机上也不是什么过错。但⼈的⽭盾就在于，学的时候总想着玩，玩的时候还惦记着学，在⾃律和失控之间左右摇摆，总是不能⼼安理得。
所以，在明知多巴胺会被的情况下，不妨先⽤特定的事情⾃⼰。
今天92号汽油价做好⼀天的计划，安排好⽣存时间、赚钱时间和⼼流时间，在⾼效完成这些之后，再以胜利者的姿态坦然地拿起⼿机肆意去刷。
当深度思考完成计划刺激⼤脑分泌的多巴胺，淹没过刷抖⾳分泌的剂量之后，我们便能拿回时间的感知⼒和对⾃由的掌控权。
520给女朋友的话丰富好玩时间，掌控⾃⼰的⽣活
如今，智能⼿机已经占据了⼈们⽣活⼯作的⼤部分，很多时候我们还得了"⼿机依赖症"，⼀会⼉不看⼿机就⼼痒难受。
上班、下班、吃饭、刷⼿机、睡觉...⽣活周⽽复始，变得越来越简单，也慢慢变得越来越"浮浅"。
抖⾳、快⼿、王者很过瘾，能短暂消解⽣活中所有的焦虑和压⼒，但它们也不断提升着⼤脑神经对外界刺激的阈值。
当读书、学习、思考这种低强度的刺激越来越⽆法引起注意时，长此以往，⼤脑就会慢慢丧失思考能⼒。
所以，深度⼯作，让⾃⼰进⼊⼼流时间，做好时间和精⼒管理，都是我们在这个信息化时代必修的能⼒。
同时，我们需要为⾃⼰安排好玩时间，去放松、去缓冲、去拓展⽣活的丰富性，但好玩时间不只是刷⼿机。
看⼀部轻松有趣的电影，煲⼀锅⾹⽓四溢的汤，出门见见久违的朋友，背起相机⽤镜头记录美好...
好玩时间在于发现、探索和创造，赋予时间更多具象和形式，⽽不是让它在⼿指的不停滑动中悄⽆声息地溜⾛。
⽽且你会发现的是，不再沉迷于刷⼿机后，时间变多了，世界也会变得更加⼴阔和有趣。
最后想要说明的是，写这篇⽂章的⽬的不是号召⼤家卸载抖⾳，抖⾳不是洪⽔猛兽，就像⽹络对于我们的意义⼀样，是把双刃剑。
在充满娱乐和诱惑⼒的短视频信息流⾯前，我们需要保持清醒和定⼒，让它为我所⽤，⽽不是任它像⿊洞⼀样，吞噬掉我只是想提个醒：在充满娱乐和诱惑⼒的短视频信息流⾯前，我们需要保持清醒和定⼒，让它为我所⽤，⽽不是任它像⿊洞⼀样，吞噬掉我们可怜的碎⽚时间和⾃由意志。
可以聊聊，你是怎样看待抖⾳的？-end-
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