谈如何控制考试紧张的几种有效方法
谈如何控制考试紧张的几种有效方法
作者：葛佳怡
初一下数学期末试卷来源：《科教导刊·电子版》2017中国近代史人物夏玉麟年第03期
        摘 要 高考来临，许多人越临近考试心理越发紧张、焦虑，常明显的焦虑情绪。其主要表现为：考前忧心忡忡、恐惧不安、精神不振，紧张、失眠、难于集中学习，且这些状况有时是不能自控的。心里总觉得科目繁多，内容庞杂，而心情急迫、心乱如麻等情绪。整日想着考试，无从摆脱。在考场上呼吸急促、心跳加快、神情慌乱、手心出汗、肌肉绷紧、思维混乱、注意力难于集中到考题上，阅读与思考能力明显不如平时。考试往往失误。关键是人的心理承受力差，要克服这种毛病，要学会自我调节心理，如何进行心理调节呢？心理调节往往有以下几种，供学友们去自我克服。
        父亲节信息关键词 控制考试紧张 几种有效方法
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        1坚持运动
        体育锻炼可能是考生最需要，而又最容易轻视或忽略的一剂良药，它具有三重功效——一方面，它可以释放学习中产生的焦虑情绪；另一方面可以改善大脑供氧，使精神放松，提高学习效率；最后，运动能舒展你因久坐桌前而缺乏锻炼的筋骨，增强你的体质和免疫力，帮助你顺利健康地通过考试。记住，即使在你最忙碌的复习日程中，也要加进至少每周几小时的运动时间。你可以选择任何你喜欢的运动：打球、游泳……只要不是具有危险性的即可。如果你不喜欢剧烈活动，骑单车去效游或在公园慢跑也不错。所谓“磨刀不误砍柴工”，不要吝惜那几个小时的时间，坚持下去你就会发现，你不仅摆脱了讨厌的紧张情绪，而且变得更有效率、更有活力、更加自信。
        2学会倾诉发泄
        要记住考前焦虑是一个非常普遍的现象，主动与同学沟通，相互帮助。去向你身边的表亲、朋友甚至长辈，很可能都曾经和你现在一样郁闷过，去向他们说出你心中的感受，问一问他们是如何度过考前时光的，就会获得积极的情感交流，也许他们的经验对你会有益处。或者只是交流一下，自我解嘲一番，就会令你感到不那么苦恼了。也可以唱唱歌、跳跳舞似的。它是让你轻松的燃料。压力会因为交流而得到有效释放，而信心也会因交流
而得到重建。在这一阶段，家长的态度也是很重要的影响因素。如果家长发现自己的孩子出现焦虑情绪，就不应该在他们面前表现得紧张兮兮，或者过度地关注他们的效率和成绩。相反，家长应该适当地对孩子进行开导、支持和宽慰。

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