考试焦虑团体辅导方案
团体心理辅导招募海报
克服焦虑，轻松迎考--学生焦虑心理辅导小组
亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、忧心忡忡？甚至竟夜不成寐,食不甘味?那么请为你超负荷的心灵寻一个休憩的港湾吧.这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑……在这里，我们相识相知，互帮互助，卸下沉重的精神枷锁，任阳光洒满心灵,自信洋溢心间……这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾”.来吧，我们一起组成一个快乐的小家，彼此悦纳，通过各种游戏活动、内心交流和训练，打造一个自信快乐的自我！让我们可以轻装上阵，潇洒迎考！
招募对象:九年级同学 性别不限
招募人数：8人
活动时间：每周三下午课外活动时间（4：20—5：00)
活动次数:共5次，每周一次
活动地点：心灵港湾（学校心理辅导室）
克服焦虑，轻松迎考
—-学生考试焦虑心理辅导方案
即墨市实验学校王彩君倦的拼音和组词
一、活动目的
1、通过辅导活动，帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。
2、在活动中帮助学生学会正确认识自我，评价自我，增强自信心.
3、通过活动，帮助学生掌握基本的放松方法，学会调节自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力.
二、理论分析
考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。作为中学生,尤其是初三的学生,随着升学压
力的增加，竞争的加剧,再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念，他们面临着很大的压力,以致常常会产生考试焦虑心理。适度的考试焦虑对学习是有益的,有助于激发学生的学习动机，帮助学生提高学习效率。如果焦虑过重，如对考试恐惧、情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等，就属于过度焦虑。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥,甚至会影响他们的身心健康，需要进行调节辅导。本次活动主要采用团体辅导的形式，帮助他们形成正确的考试观念,对他们进行对抗焦虑的训练和辅导,帮助他们摆脱和缓解考试焦虑,顺利地通过中考，促进他们健康快乐的成长！
活动对象：初三八名学生
成员招募方式:在初三各班张贴招募海报,学生自愿参加。
活动时间安排
每周三的课外活动时间进行辅导活动，正好和其他活动小组的时间相对应，也有助于学生心理上平衡。活动的场所固定在心理活动室。每次活动时间为40分钟，每周一次，历时五周.
活动过程
辅导活动方案一：相识相知
辅导活动方案二：我与考试
辅导活动方案三：合理认知
辅导活动方案四：放松训练
辅导活动方案五:轻松迎考
辅导活动方案一、相识相知
一、活动主题：相识相知的一家人
二、活动目的
1、通过活动，小组内成员相识相知，建立彼此信任关系，初步形成融洽的团体气氛，到团体归属感。.
2、通过活动，让小组成员明确本次团体辅导活动的主题、活动目的,制定团体规范以及活动安排等。
三、活动分析
1、小组成员来自不同的班级,相互陌生,因此消除彼此间的陌生感，建立辅导老师与组员、组员与组员之间的相互信任关系是进行辅导的前提.
2、一个小组也是一个小集体，明确集体活动的主题、目标、规则,有助于成员到集体归属感，增强团体凝聚力.
四、活动准备
1、布置活动场地环境，椅子围成半圆型。
2、拟好“团体辅导活动契约书”草稿;准备好每人一支笔；用报纸卷成的纸棒等。
五、活动过程
（一）导入活动:我们相识
目的:成员相互认识
1、教师（就坐于学生中间)面带微笑地欢迎每一位小组成员，“欢迎大家来到这里参加我们的心理辅导活动。从今天起，每星期的这个时间，我们就要一起学习、活动,度过愉快的5个星期。既然我们是这个集体的成员，我们首先应该相互认识一下哦。”
2、教师亲切地与每一位同学微笑握手,并询问他们的名字。（消除成员的拘谨感和紧张感）
3、教师鼓励组员相互微笑、握手、问好。他们可能不好意思,教师要用语言、眼神多鼓励他们，消除他们的拘谨感、陌生感。
(二)游戏活动：滚雪球（目的：成员相互之间了解）
1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2．每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组。这样,成员就可以在短时间内相互了解,消除刚参与活动时的紧张不安心理。
（三)棒打无情郎(目的：检验成员之间的相识情况)
成员围成一圈，请出一位成员站在中间,依次叫出成员的名字，如果全部正确，其他同学击鼓掌表示祝贺。如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上轻轻敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。有趣的游戏，拉近了成员间的心理距离，融洽团体气氛，让成员很快到“家”的感觉。
(四）、教师介绍活动主题和目标
教师向成员介绍活动的主题就是：“克服焦虑，轻松应考"。通过活动，让成员形成对考试的正确认知，掌握克服焦虑的技巧和方法，消除焦虑心理带来的负面影响,轻松面对考试,顺利赢得中考胜利。团体成员相互配合,一起努力，我们一定会成功的!老师有信心，成员也有信心！老师和每一位成员击掌，以示:我们会成功!
（五）签订誓约
1、成员一起讨论，提出建议，教师引导并补充，然后大家一起订立一个活动的“誓约”
2、将誓约的内容写在白纸上;
3、每个团体成员在《誓约书》上签名,表示自己愿意遵守。
“誓约”内容一般包括：
（1）准时参加所有活动,不缺席。
（2）对组内活动中的言行绝对保密，不损害他人利益。
（3）活动中对其他成员持信任、尊重态度,愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予积极反馈。世界十大羽绒服品牌
(4)积极参加组内的各种活动，活动中不做与活动无关的事情。
（5）不对其他人进行人身攻击。
“誓约”能有效地给成员以行为上的约束，心理上一个安全、放松的承诺,以保证活动目标顺利实现。
（六）小组命名
充分征求大家的意见，根据小组的活动主题和活动目标，大家一起参与讨论，确定把小组命名为：“阳光心灵",意为驱散心中的压抑与焦虑，还心灵一片明媚的阳光。
（七）出谋划策
成员一起讨论对本小组活动的规划和建议。对于学生的意见，教师加以赞许与鼓励，给他们以动力和自信,也进一步增强其团体归属感。
（八)总结
1、成员交流本次活动的体会和收获。
2、教师小结,评价同学们的表现,给组员提出新的要求和期望。
3、教师zhandi4预告下一次团体活动的内容
（九)活动结束--—-—大家微笑握手道别,活动在友好、融洽的气氛中结束.
辅导活动方案二、我与考试
一、活动主题:我与考试
二、活动目的
1、进一步增强彼此间的了解
2、帮助学生分析考试焦虑产生的原因,了解考试焦虑与学习效率时间的关系。
3、引导学生了解自己对考试的焦虑,学会合理地分析自我，评价自我。
三、活动分析
1、在上一次辅导活动的基础上，学生相互已认识，但是成员间仍会表现出局促不安或不自然，因而要进行在活动中增进彼此的了解与相互信任的关系
2、为焦虑而焦虑，是很多学生紧张不安的原因所在。因而帮助他们合理看待考试焦虑，对考试焦虑进行合理归因，是消除他们焦虑的很重要的方面
3、了解自己的焦虑程度，才能让老师的辅导更有针对性，成员也能更好地了解、评价自我，发展自我。
四、活动准备：教师为每人一份考试焦虑测试表，几张白纸,每人一支笔
五、活动过程
(一）热身活动
成员和其他七位成员相互握手、微笑,并彼此打招呼:“ 某某某 ， 你好!”进一步融洽彼此的关系。
（二）活动游戏
活动一、青蛙跳水
方法
1.全体围坐成圈.
2.由主持人开始说:「一只青蛙」，第二人：「一张嘴」,第三人：「两只眼睛」，第四人：「四条腿」，第五人：「扑通！」第六人：「跳下水」.
周扬青罗志祥仍联络
3。继续下个人开始：「两只青蛙」，第二人:「两张嘴」，第三人:「四只眼睛」，第四人：「八条腿」,第五人:「扑通！扑通！」第六人：「跳下水」。。.。.
备注:这本是喝酒时候，用筷击碗的游戏。看似单纯，但玩的时候，要越说越快，往往是说成「二条嘴」、「四张腿」的笑 话。本活动有助于活跃气氛，成员们在短时间内进入活动状态。
活动二、突围
选取一位同学在中间做突围者，其余同学手挽手、肩并肩围成圈将突围者严密包围。突围者想办法突出包围圈既为成功.
这项活动开始看起来是突围者困难重重，他往哪儿突击，哪儿就会集体增加凝聚力、牢固性，很难突破。但对于愿意接受挑战的突围者，他会仔细观察包围圈的薄弱环节,想出各种办法突击，经过突击与围堵的反复较量，一段时间后，突围者往往会成功.但也可能突围者在反复失败后选择放弃，组织者要鼓励大家勇于尝试、接受挑战，就会有组员愿意做突围者继续这项活动,最终肯定会有突围成功者，这样更能给大家以深刻的认识和体会：只要肯努力、动脑筋、不放弃，困难和阻力就一定会解除的。
(三)、你说我说大家说
1、成员们在教师的引导下，讨论：考试焦虑和学习效率、学习成绩之间是什么关系呢?
成员们大多认为：考试焦虑会严重影响学习效率，导致学习成绩下降,这也是导致他们更烦恼的原因。
2、教师出示并解释：“倒U曲线”
这条曲线（见下图)像英语字母“U”被倒了过来，因而被心理学家称为“倒U曲线”,它显示出:焦虑程度过轻或过重都会使学习效率下降，而中等程度的焦虑水平会使学习效率提高。这就告诉我们,大多数同学不必为我们考前出现的这些紧张情绪而焦虑，但如果觉得焦
高
学习效率
高
低
低
焦虑程度
虑程度比较严重，如时常烦恼、忧虑、寝室不安等,学习效率降低，就需要调节了。
（四）你是否处于考试焦虑中
发给成员每人一份《考试焦虑自评量表》，进行自我测试。
刘彻是谁量表见附件.
结果分析：
总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50—74中度焦虑 75-99重度焦虑。
你的得分是:---—你的焦虑程度属于：————
（五）成员自我探索:我看考试
1、你在考试前、考试中、考试后，一般会有哪些想法和情绪呢？这些想法和情绪导致的结果是什么呢？请你仔细地回忆和体会，把它写在纸上。
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2。 把成员分成两个小组,每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然后其他成员帮助他(她）到不合理的认识.
2．小组讨论交流
把成员分成两个小组,每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）到不合理的认识。
3、导致考试焦虑的原因其实就是对考试的一些消极意识，即成员们一起交流的不合理认识，正是这些消极念头的捣乱，才使得我们对考试如此焦虑。请学员们用清晰的语言把这些消极的念头、想法记下来.
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