考试焦虑自评量表
临近考试了，许多同学感觉紧张，但不知道自己是否患有考试焦虑，也不知自己焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步。请你做一下下面的这个测试。本测试共有33道题，每道题有四个备选答案，请根据自己近两个星期的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题只选一个答案。
学校 年级 测试者 时间
序号 问 题 很符合 比较符合 较不符合 很不符合
1 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2 临近考试时，我就泻肚子了。
3 一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4 在考试前，我总感到苦恼。
5 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6在紧张的温课期间，常会想到：“这次 考试要是得到个坏分数怎么办？
7 越临近考试，我的注意力越难集中。
8一想到马上就要考试了，参加任何文 娱活动都感到没劲。
9 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
10 在考试前，我常做关于考试的梦。
11 到了考试那天，我就不安起来。
dnf窗口化12 当听到开始考试的铃声响了，我的心马上 紧张地急跳起来。
13 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14 看到考试题目越多、越难，我越感到不安。速度与激情8片尾曲
15 在考试中，我的手会变得冰凉。
16 在考试时，我感到十分紧张。
17 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的 事情，注意力集中不起来。
19 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟 的知识一点也回忆不起来。
20 在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了 自己是在考试。中国节日来历
21 考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24 考试时，我经常会看错题目。
25 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26发现剩下的时间来不及做完全部考题，我 就急得手足无措、浑身大汗。
27如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉 地指责我。
梅雨季节2022什么时间入梅28在考试后，发现自己懂得的题没有答对 时，就十分生自己的气。
29 有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
30 我对考试十分厌烦。
31 只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。
32 考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
33 不进行考试，我能学到更多的知识。
总分：
注：
很符合 3分 比较符合 2分 较不符合 1分 很不符合 0分
焦虑水平分析：
0——24分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试
前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。
25——49：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。
50-——74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。
75——99：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，
甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议心里老师进行辅导。
再有两个多月，我们就要步入高考的考场了。应同学的要求和学校的安排，今天我要在这里以这样一种方式和大家谈谈有关高考的一些心理调节方面的内容。
土于读什么今天我要谈的题目是《战胜考试焦虑》，为什么要谈这个问题呢？一是每到这个时候来做心理咨询的高三学生较以往更多，而在这些高三生当中，最多的问题就是考试焦虑的问题；二是考试焦虑对我们的影响确实不小，曾有一个学生焦虑到什么程度——回家之后每天坐在书房里，看着钟表的指针一分一秒地走过，听着它“滴嗒滴嗒”的声音，感受到了时间无情的流逝，而自己什么都没做，同时越是这么感觉越是什么都做不下去，越是什么做不下去呢，就越焦虑，心像是在流血一样，就这么眼盯盯地坐在那里煎熬，甚至有些绝望地哭泣着，简直要崩溃了，这样的情况不调节恐怕不行了；三是考试焦虑可以调节，如果真的是焦虑是不可调节的，那我也就不用在这里废话了，还浪费大家宝贵的时间。
提到焦虑，现在你感觉怎么样？焦虑吗？如果你不焦虑不正常。有两种人不会焦虑，一个是傻子，一个是圣人，你都不是，那就得焦虑。
为什么这样说呢？因为只要你还正常，你肯定在乎高考。你在乎可是还没感觉，那肯定有问题，感觉中枢出了问题。就像你平常都挺好的，但就见一个人感到局促不安，那是不是你有问题？当然不是，是因为你在乎他。同样，面对高考也是这样，辛辛苦苦的折腾了12年，你不在乎它，谁信呢？而且正常的焦虑会调动我们的注意力集中到我们的活动对象，并且使我们全身的各种感官都兴奋起来，以致于能高效完成任务。
焦虑是正常的，但有人却有不正常的焦虑。所谓不正常的焦虑是过分焦虑。比如说有人见人就有些局促，这是正常的，但是局促的同时连说都不会话了，本来很看重人家，越看重人家越想给人留好印象，结果越想给人留好印象，就越容易出丑，反而是那些不太在乎的人表现得很好。
当然也有人一点也感觉不到对学习和考试的焦虑，所以当他听我这么一说，他焦虑了，咦，我怎么不焦虑呢？这下天天就琢磨。说实话，如果一点也紧张不起来，确实也得调节。
那么什么样才算焦虑呢？
典型特征是担心、紧张和忧虑。而这些特征是一个正常的参加高考的学生的正常表现。什么样才算不正常呢？首先是有一些异常的身心变化，比如：记忆受阻、思维停滞、血压升高、心率加快、面变白、皮肤出汗、呼吸加深加快、大小便增加。时间持续过长时会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常等影响正常生活的状况。其次是对状态的过分关注和紧张，就是有的同学往往会在出现正常焦虑过后，对正常焦虑不接纳，觉得自己不该这样，不应该紧张，所以一味强求心平气和，其不知，越这样，焦虑越强，因为越是这样，越是分心，越是分心心越不甘，你说你还能心平气和了吗？
考试焦虑一般有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者（也就是只在考试前紧张的）学习成绩有好也有差，后者（平时就紧张的）则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。对于存有上述两种焦虑的学生，首先，我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考
试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
那么什么人好焦虑呢？
首先，个性追求完美的人好焦虑。为什么呢？你想啊，什么事都想完美，那快高考了，那意味着啥呀——东西得学完了，学完了就得全会了，但问题是，我现在还差那么多不会的呢！这还得了！这种人最容易对状态过分追求。在他眼里，总有那么一个最理想的状态是自己能够到的，那就是与高考无关的任何其它事情都不来打扰。也总有那么一种最好的学习环境是必须存在的，那就是周围的人都能够全心为高考，和自己同步调，比如只有在自己不学习的时候别人才能说话。再有，他期望自己做的题都能是高考的题，那他在做题的时候就会犯嘀咕：这题高考能出吗？不出那我不白做了。其不知，有担心的功夫都做完了。
其次，突然“醒悟”的人。怎么突然“醒悟”呢？就是原来不知道努力，突然之间明白了：在高一高二自己的时间都被荒废了，这可不行，我得拼了老命撵上去！在他看来，只要他拼命，就谁都不在话下了。学习要这么简单，高一高二还用学吗？一分耕耘一分收获，踏踏
实实才会成功。当然，我不是说你现在没必要努力了啊，可别有的同学说：康老师，你啥意思，你这不是打击我呢吗？不是那意思，我是说期望值别太高，相信自己付出了一定会有收获就行了，谁都不可能一口吃个胖子。现在我想就有很多人受到打击了。为了高考时打击更小一点，请你先把目标定得合适一点，这就好了。
再次，敏感的人好焦虑。敏感就是对什么事情反应都过于强烈。这种人对别人的行为过分地关注，往往会把一些精力花费到观察别人在做什么上。观察的目的是对比。而往往观察的结果是：怎么？他们都在学习呀？这可怎么办？我这个时候没学习，却抬头看他们了，这不耽误时间吗？发现自己有点毛了，然后又想，完了，我紧张了。就这样，像一个无人观看的小丑在那里自顾自的演着只属于自己的闹剧。
除了个体差异因素之外，也有一定的客观因素在促使我们产生焦虑心理。如家长的过高期望，学校的过分看重分数而忽略其它，社会媒体的过分渲染以及当前社会竞争的日益加剧等等。
杭州人才房申请条件在各因素已经既定的情况下，还有一个非常重要的甚至是凌驾于其它因素之上并引导着其它因素方向的就是认知角度。认知存在问题，正是焦虑产生的核心根源，也正是认知的改
变才是我们使自己从根本上摆脱考试焦虑的最有效途径。
所以，要想战胜考试焦虑，最根本的是调整认知。什么叫调整认知，它包含两个意思，一是要摆脱错误的观念和认知，建立起积极正确的观念；二是换个角度看问题，把积极的一面纳入到自己的思想当中。
有一个《秀才遇棺材》的故事：有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。
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