年初三考前心理辅导活动方案
年初三考前心理辅导活动方案
一、活动目的：
以初三年级毕业班为试点，进行常规讲座、团体形式的考前心理辅导。通过活动，了解初三学生考前心理状况,并筛选出需要帮助的学生，进行访谈与咨询。与图画形式的辅导做比较，写出调查报告。
二、活动分配：
（）设计活动方案：刘芳
（）设计问卷《测测你的考试焦虑度》：李春明 刘芳
（）问卷下发、收取、班级的时间协调等：沈景、肖林、刘芳、王少山
（）讲座实施：刘芳 
（）团体辅导：刘芳、沈景
（）设计问卷《届初三中考考前心理辅导的调查问卷》：刘芳
（）总结与报告：刘芳 刘永红
三、讲座安排：
讲座时间、团体辅导时间：年月
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讲座地点：大会议室。  团体辅导地点：小会议室 。
人员安排：刘芳 沈景 李春明 肖林 王少山 刘永红
四、问卷被试：大圣娶妻
本次测验活动，被测为初三年级，共人，其中男生人，女生人，共收上测验卷份。学生来源，全部是矿区子弟。被试年龄，—岁，平均岁。回收作品份，有效回收率。有效测验卷，有效卷率：。
五、讲座过程：
、讲座准备：协调学校、班级，由班主任组织学生到规定地点。
、讲座过程：见附表。
六、团体辅导：“灿烂六月天”考前团体辅导
、参与学生：根据问卷调查表结果显示，焦虑得分超过分的，并且自愿前来参加活动辅导的学生。
、活动引导语：今天我们自愿组成了一个小组，这个小组的成员都是我们初三年级的部分同学。今天我们将共同讨论关于中考前的心理状况以及如何在中考中更好地发挥出应有的水平。在活动之前，我首长说明一点的是我们都要做到保密，小组中的每一个人不得在组外提及任何关于活动的内容。有了这个保证，我们的活动就可以更好更顺利地进行。
、活动过程：
（）放松。（）小游戏。（）问题讨论。（）分享、总结。
  六、问卷表结果统计：总学生：人。
  、得分为 —分（轻松或不在乎）的学生为：人。
  、得分为—分（镇定、正常）的学生为：人。
、得分为—分（轻度焦虑）的学生为：人。其中男生人，女生人。
  、得分为—分（中等焦虑）的学生为：人。其中男生人，女生人。
  、得分为—分（高等焦虑）的学生为：人。
  七、讲座后问卷结果统计：人。（根据自愿选择）
、应对中考对自己来说意味着：升入高一级学校的水平考试（）人生的重要体验，一笔可贵的财富（）无所谓（）
、对中考你的信心：很有信心，我已经做好了充分的准备（）信心不大，还是有点担心（）没有信心。依然很担心自己考不好（）
、你认为自己是否需要减压：不需要（）需要，能自己调适（）急需要专业人员帮助减压（）
、听完讲座之后，你的感受如何：感觉很好，对中考焦虑不再那么严重了（）还可以，还是有点紧张、焦虑，知道怎么自我调适了（）没有效果。依然疲惫和茫然（）
八、活动分析与反思：
、从本次焦虑问卷表的得分可以看出，被试学生面临中考左右的学生考前心理状态良好，适度焦虑、焦虑程度适当并有助于成绩提高的学生占总数的；中度焦虑、过于焦虑、难于考出实际水平的学生占总数的。严重紧张焦虑、恐惧怯场的学生没有。
、从本次活动中可以看到的的问题有：本届初三学生的考前心理状况基本属于常态。严重焦虑和不焦虑的学生比例都很小。适度焦虑是考试前比较好的状态。因过于焦虑而会影响到考试水平的发挥的学生是我们所要进行帮助的。
而在调查表之后，我们根据数据对这部分学生发出邀请，同时邀请自愿参加小团体活动的学生共同前来参加活动。根据约定的时间，真正前来参加活动的只有人。我们随即微调了活动的一些内容，继续将活动完成。经过调查，未能前来的学生的普遍心理是：怀疑心理：能有用吗？无所谓心理：认了，有这时间还不如看会书。矛盾心理：去不去呢？那么
多人都不去，我也不去了吧等。因此，我们进行了反思。、大型的讲座中，已经讲了一些心理疏导的方法，部分学生感觉到需要，能够用心去体会，已可收益一些，所以觉得小面积的团体辅导参加与否无所谓了。、对团体辅导的形式不了解，不愿意尝试。、认为考前心理减压都是形式，起不了真正的作用。、防御心理与抵触心理。不想让别人更多的了解自己，意识与潜意识层面都有强烈的阻抗。、大面积的讲座，做起来似乎很容易，直接讲，或是加进去一些互动都可以。可是学生都是个体，每个人的情况都不尽相同，要细化对学生需求的满足，不太容易。根据焦虑问卷，我们能看到的只是学生在面对考试的焦虑程度，拿不到更多的信息，比如原因，比如个人的应对方式，比如对中考的期望值等等。我们用了很多时间，做了繁多的工作—调查表、讲座、讲义材料、团体活动等，最后的效果一定是有的，不过我们却似乎掌握不了更多的信息、经验、效率等，这是值得深思的地方。
附：                测测你的考试焦虑度
  请你根据自己的实际情况回答以下问题，与自己的情况“很符合”得分，“较符合”得分，“较不符合”得分，“很不符合”得分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。
    ()在重要考试的前几天，我就坐立不安了；
    ()临近考试时，我就拉肚子；
    ()一想到考试即将来临，身体就会发僵；
    ()在考试前，我总感到苦恼；
    ()在考试前，我感到烦躁，脾气很坏；
    ()在紧张的温课期间，我会想到：要是得个坏分数怎么办；
    ()越临近考试，我的注意力就越难集中；
    ()一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没兴趣；
    ()在考试前，我总预感到这次将要考坏；
    ()在考试前，我常做关于考试的梦；
    ()到了考试那一天，我就不安起来；
    ()当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来；花样年华主题曲
电信猫wifi设置    ()遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝；
    ()考试卷目越多越难，我越感到不安；
    ()芒果台女主持考试时，我的手会变得冰凉；
    ()考试时，我感到十分紧张；
    ()一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格；
    ()在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情；
    ( )考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净；
    ()考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试；
    ()考试时，我想上厕所的次数比平时多；
    ()考试时，即使不热，我也会浑身出汗；
    ()考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅；
    ()考试时，我会经常看错题目；
    ()考试时，我的头就会痛起来；
    ()在发现剩下的时间来不及做完全部题目时，我会浑身大汗；
    ()我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责；
    ()考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气；
    ()考试后，我腹泻了；
    ()我对考试十分厌烦；
    ()只要不记成绩，我就会喜欢考试；
    ()考试不应当在紧张的状态下进行；
    ()不进行考试，我能学到更多的知识。
    评定：
    若得分为—分(属于镇定)，说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。
    若得分为—分(属于轻度焦虑)，说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于成绩提高。南宁有什么好玩的地方
    若得分为一分(属于中等焦虑)，说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。
    若得分为—分(属于高度焦虑)，反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。
附
灿烂六月天（考前团体辅导）
一、开场白：我很高兴你们到这来，如你们所知，这个团体是让你们自己交流中考前的对于考试压力的一些想法、感受和反应的。前些时间，你们都做了一个《测测你的考试焦虑度》的量表，在这个团体中，你会看到，你不是有那些感受的唯一的人。我们将在今天的团体活动中讨论这些。开始时，我们将做个介绍练习，大家彼此认识一下。我想请你们先说出自己的名字，然后说出你希望在这次活动中解决的问题是什么。好，谁先来？
二、我们已经相互认识，也了解了各自的问题，接下来，我们放松一下，先做个小游戏。名叫：捉蜻蜓。规则是这样的。每个人右手手心向下，左手食指竖起来，分别放到相邻的人的左手食指上和右手手心下。我说一段文字，你的手指就是蜻蜓，说到蜻蜓两个字时，左手跑右手抓。
春天来了，花开了，花园里有很多小朋友在玩。这时，天上飞来了一小鸟。有一朵花开得特别鲜艳，所以，又引来了一只蝴蝶，还有一只蜻蜓。这只蜻蜓停在蝴蝶边上，蝴蝶又跑到另外一朵花上，这只蜻蜓依然停在这朵花上。突然，又飞来了一蜻蜓，蝴蝶吓跑了，原来的那只蜻蜓也飞走了。
三、好，我看到了大家的笑脸，统计一下，刚才谁被逮的次数最多？从你开始，说一说自
己焦虑的主要表现好吗？接下来，往右轮流一圈。
    四、接下来，我们分成三个小组，小组这样分，不计算你，往左第三、六、九个人，你们四个人是一个组。迅速分好坐好，我们每个小组自选一个小组长来带着讨论这样四个问题，组长要略做记录：
．对于考试，我究竟忧虑的是什么？
．最坏的结果是什么？我做好最坏的结果的思想准备了吗？
．万一真的发生，解决的方法是什么？
．练习把“最忧虑”的想法用“最积极”的方法来解除包袱。如：糟糕，我怎么一点也想不起来了？    替代：别慌，冷静一下，会想起来的。
让我们一起来听一听各个小组的讨论结果。小组长简要汇报一下。
五、刚才大家对自己的忧虑问题都做了分析。有同学说，我分析了到时还是紧张怎么办？下面，我会教大家一个非常有用的缓解焦虑的方法，叫“肌肉放松训练法”。这个方法从国
外到国内用了几十年，一直都非常见效。（一个女生的故事）。请大家听我的指令，跟着做。（渐进放松法，快速放松法）
六、现在感觉怎么样？每天晚上睡觉前用渐进放松法和快速放松法各做一次，考试发试卷时用快速放松法做一次，你一定会有一个非常好的考试状态。现在，我们来用—这个量表说一下自己在今天这次辅导中的收获大小。是最小，是最大。
七、这次辅导就到这结束。在星期四这个时间，我们还会有一次类似的辅导，到时，我们将讨论一些考前学习方法、睡眠、饮食等问题。请大家到时准时到这里。
附：
初三中考前心理辅导
中考将至，对于所有在座的初三同学来说，心理调节至关重要。那么剩下这几天，同学们要怎样安排，如何调节自己的心态，以最佳状态迎接中考。下面我就和同学一起聊聊这一话题。今天我主要从五个方面：、考前生理保健、考前心理调节、考试临场经验、考试怯场的心理调适方法、第一场考试后的心理对策。
一、考前生理保健
那么怎样做好考前的生理保健呢？
、确定好复习限度。
同学们已经经过近半年的复习，掌握了很多知识，没有必要在考试前几天再进行冲刺与突击，也不要去做那些难题，否则会增加自己的心理压力。
临近中考，有的同学还加班加点，开夜车，搞题海战术，把自己搞得筋疲力尽。相反，有的同学干脆什么也不干了，彻底休息、放松。这些做法都不利于中考的充分发挥。我建议同学们，在中考前的这几天时间里，要有计划、有步骤地复习功课，既要合理安排时间，更要强调效率，提高复习质量。在复习过程中，注意各门学科交叉复习，这样可以大大提高复习效率。要打效率战，不要打时间战。

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