军事体能训练教案模板〔共8篇〕
第1篇：体能训练教案 根本力量练习
第一课时
1、俯卧撑
科尼赛克 〔一〕理论提示
俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
〔二〕讲解示范
动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离
约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。
〔三〕动作练习
(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。
2、引体向上
〔一〕 理论提示
引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌肌力量。
〔二〕讲解示范
动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后复原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
瑞尔斯技能表 〔三〕动作练习
辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、腿、腰、腹肌的练习
1、单腿深蹲起立
〔一〕 理论提示
单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
〔二〕 讲解示范 动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。
2、仰卧起坐
〔一〕 理论提示
仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。
〔二〕 讲解示范
通达信指标选股 动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒复原成预备姿势。反复做。请看示范。
跑 步
第二课时
1、100米跑
〔一〕 理论提示
100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，开展反响能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位〞、“预备〞、鸣三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位〞的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备〞的口令，沉着地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。
3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。
4、1500米跑
〔一〕 理论提示
1500米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
〔二〕 讲解示范
动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸〞或“一步一呼，一步一吸〞的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做表达。
第三个内容：练习分类
北京知名搬家公司 体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为根本手段，以增强人的体质，促进人的全面开展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、爆发力和顽强的拼搏精神。到达柔韧性、灵活性、技术性、反响灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的根底和重要内容 。
体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。
体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、爆发力等方面。重点表达在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
体能训练通常在集体长跑之后进行，儿童一般在1500——5000米之间，最少不能低于1500米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打根底和练技术紧密结合起来。
灵敏性练习
第三课时
灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。
1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。
动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。
易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。
2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。
动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。
易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。 要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。
灵敏素质训练的根本要求：
1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力。2，训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。3，训练要在战士体力充分，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。
3、蛇形跑：主要练习跑的灵活性与身体的协调性。 易犯错误：把握不好步伐与脚步，导致左右脚前后不分 要求：跑的速度和路线准确，重在提高身体的灵敏素质
柔韧性训练
第四课时
1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练根本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控 ，另一种就是多种踢腿及空踢腿。
踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。
动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。
易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。
要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。
1、十字腿〔又称斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。
动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。
易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。 要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。
2、展腹跳：为跑进中前扑打根底，主要练习腰部的柔韧性。
动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。
易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。
要求：跳起快，挺腰快，收腹快。
3、立位体前屈
〔一〕 理论提示
立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
〔二〕 讲解示范
动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。
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爆发力训练
第五课时
爆发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等爆发力。
1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下根底。
动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。 易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。 要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。
2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。
动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。
要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。
3、二起脚〔又称腾空飞脚〕锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。
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