部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案
  教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。以下是分享的部队体能训练示范教案，希望能帮助到大家!
  部队体能训练示范教案
    100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
    1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括"各就位'、"预备'、鸣三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到"各就位'的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到"预备'的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。
    2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。
    3、终点跑：在离终点1520米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。
    4、1500米跑
    （一）理论提示
    1500米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
    （二）讲解示范
    动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用"二步一呼、二步一吸'或"一步一呼，一步一吸'的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。
    第三个内容：练习分类
    体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体
能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。
    体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。
    体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
    体能训练通常在集体长跑之后进行，儿童一般在15005000米之间，最少不能低于1500米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。
  部队体能训练示范教案
    暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。 世界奇闻怪事
    1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。 qq情侣空间怎么取消
qq可爱签名    动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。
    2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。
    动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。
    要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。
    3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。
    动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。
    易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。
    要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。
    4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。
    动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。
    易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。
    5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。
    动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。要求：身体挺直，两臂放到位。
    暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。
qq报仇器
2008四川地震
  部队体能训练示范教案
    （一）有氧耐力训练
    1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。
    （1）长跑30分钟至1小时以上。
    要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。（2）跳绳10分钟至30分钟。
    可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。要点：动作协调，轻巧灵活。
    用途：提高长时间跳跃能力和协调性。
    2、越野跑和变速跑。
    在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果
会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的"波浪'，这个"波浪'对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。
    （1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。
    要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。用途：提高呼吸能力。
    （2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
    要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。