这3条运动健康知识，越早知道越好（收藏）
这3条运动健康知识，越早知道越好（收藏）
眼看着时间进入了二伏，天气变得越来越热了。
你说在这么热的天气下锻炼，是种什么感受呢？
酸爽？疲惫？喘不过气？
先不猜测，咱们来看几个真实的案例：
没错，上面就是军职在线正在进行的“45天军营‘硬汉’塑造营”项目里的打卡动态。
就像图中几位说的那样，夏天锻炼，必然少不了的，就是“大汗淋漓”的酸爽。
但，难道就只有酸爽吗？
当然……不太可能。
最近几天，小编在打卡里发现，大家在锻炼的时候，还遇到了一些其他的问题。
比如，下面这两位的对话，简直就是说到了小编的心坎里：
之前小编以为只有自己锻炼时会头晕，但这样看来，原来不少人都会遇到这种情况啊。
那为什么我们会头晕呢？又该如何预防和？
除了头晕，在锻炼的时候，还可能会出现哪些损伤？
掌握哪些运动健康的基本知识，可以让我们更科学的锻炼？
别急，小编在认真学习了相关资料之后，整理出了答案，下面一一为你解答。
1.为什么有些人运动会头晕？
又该如何预防和？
造成我们运动出现头晕（甚至晕厥）的原因，大致可以分为6种情况：听我说谢谢你因为有你温暖了四季
一是由于精神和心理状态不佳引起。
比如在比赛前精神过于紧张或激动。这是由于神经反射致使血管紧张性降低，引起广泛的小血管扩张，血压下降，造成的一时性的脑部缺血引起的。
二是由于重力性休克引起。
比如快跑之后立即站立不动，下肢毛细血管和静脉就会失去肌肉的收缩对它们的节律性挤压作用，加之血液本身的重力关系，使大量的血液积聚在下肢舒张的血管中，导致回心血量和心输出量的减少，从而引起头晕（晕厥）。
三是由于胸内压和肺内压增高引起。
运动过程中吸气后憋气用力，致使胸内压和肺内压显著增高，引起回心血量和心输出量的减少，从而引起头晕。
四是上面提到过的，由于直立性血压过低引起的。
如果长时间站立或者久蹲之后突然起立，或者长期卧床之后突然改为站立姿势时，使肌肉泵血和血管的调节功能失调，导致回心血量骤减以及动脉血压降低，也会引起头晕。
五是由于血液中化学成分的改变引起。
长时间剧烈运动后，体内血糖消耗产生的低血糖反应，也会导致头晕。
六是由于心源性的头晕（晕厥）引起。
这种情况常常发生在足球、篮球、网球、马拉松等运动当中，以中老年人常见。因为剧烈运动时心肌的需氧量增加，容易造成冠状动脉的供血不足，引起心肌缺血缺氧而发生头晕（晕厥）。
那具体怎么防治呢？
简单来说，就是9点预防和3步。
9点预防
人的本质是什么1.坚持体育锻炼，提高心血管功能。
师说译文2.在重大比赛和大幅度训练前进行相应的体格检查。
3.如有过头晕（晕厥）经历，应注意避免做剧烈运动。
4.久蹲后慢慢地站立。
5.疾跑后继续慢跑，并做深呼吸，逐渐地停下来。
6.饥饿或空腹时，不宜参加体育活动。
7.进行长距离运动要及时补充糖、盐、水分。
8.进行剧烈运动后，应休息约半小时后再洗澡或淋浴。俄罗斯奥委会什么意思
9.若感觉头晕或有晕厥前兆，应立即平躺。
3步
1.当头晕或晕厥症状出现后，应减轻或停止运动，进行慢走、蹲下或平卧休息，症状就可逐渐消失。
2.如果情况比较严重，可以安静平卧，抬高足部，注意保暖，松解衣领腰带，用热毛巾擦脸，做向心方向的按摩来加速回心血液的流动。
3.如果症状继续加重，应速请医生。清醒后，可服用热糖水、维生素C和维生素B1等，并注意休息。
2.除了头晕（晕厥）
锻炼的时候，还应该注意哪些损伤？
除了头晕（晕厥），运动中还容易出现的损伤，包括腹痛、肌肉痉挛以及开放性和闭合性软组织损伤。
这些损伤都是什么原因引起的呢？又该如何防护？
接下来，我们具体进行说明。
一、运动中腹痛
运动中腹痛，是由于剧烈运动引起的一时性的机能紊乱。这种腹痛不是疾病，它会随着运动停止逐步缓解。
造成腹痛的原因，无外乎有下面这4种：
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1.饮食不当。
暴饮暴食后离运动时间过近，或者吃得过饱，喝得过多，或因吃了不易消化的食物引起。
2.准备活动不足。
雪中悍刀行实力排名50开始速度过快，内脏器官活动与运动器官不相适应引起。
3.呼吸节律紊乱。
剧烈运动，使呼吸变得表浅，频率过快，从而使胸内压上升，妨碍下腔静脉和肝静脉的回流，造成肝脾郁血引起。

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