常健⾝容易碰上这些损伤6个⽅⾯帮你防范运动损伤！
如今，运动健⾝、健康⽣活俨然成为时尚热潮。经常健⾝的⼈，可能会遭遇运动损伤。那么，常见的运动损伤都有哪些呢？如何科学运动，避免运动损伤呢？下⾯，就⼀起来看看五种常见的运动损伤。
01
腰部扭伤
通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核⼼肌⾁的⼒量，能有效避免腰部扭伤。推荐⼤家经常做靠墙深蹲练习：后背平直地靠在墙⾯上，双膝弯曲，背与墙壁之间⽆间隙，双臂在⾝前伸直。
02
腘绳肌拉伤
腘绳肌位于⼤腿后侧，这种拉伤通常发⽣在从静⽌突然加速时。最好的预防⽅式是做好热⾝。进⾏动态拉伸⽐静态拉伸更有益。推荐箭步蹲、前摆腿和腿交叉这3个动作。
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03
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这种拉伤也称⾃⾏车运动员拉伤，为⼤腿内侧的内收肌或其肌腱的过度伸展或撕裂所致。建议锻炼前充分热⾝，要将⾝体的关节和韧带充分活动开。平⽇要注意通过⼒量训练来增强内收肌，这样能保持⾻盆稳定。
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肩袖肌腱炎
肩袖能帮助肩膀⾃由活动。⾼强度间歇式锻炼可能会导致这种伤病。⼒量训练时，要特别注意⼿的位置，不要让它位于头或背的后⾯。把⼿伸得太靠后会对肩袖施加过多压⼒。有什么生意赚钱
05
⽹球肘
这也称肱⾻外上髁炎，是前臂伸肌重复⽤⼒引起的慢性撕拉。患者会在⽤⼒抓握或提举物体时感到疼痛。预防⽹球肘，注意让⼤臂和⼩臂⽆论后摆还是前挥都保持固定且具弹性的⾓度；⽤⽀撑⼒较强的护腕和护肘；打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可减少疼痛发⽣。
六个⽅⾯防范运动损伤：
1. 选择适宜的运动、合理制定运动⽅案运动锻炼的⽬的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的⼈、各种健康状况的⼈都应根据各⾃适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动⽅案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
连锁网吧专家推荐，游泳和骑⾃⾏车是对⾝体影响较⼩的两项运动项⽬。膝关节和踝关节是⼈体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。游泳运动过程中，重⼒和浮⼒是相互抵消的，关节在⽆负重的状态下锻炼，⼤量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑⾃⾏车时，膝关节和踝关节不承重，可以增加肌⾁状态，对⾝体的损害也⽐较⼩。
2. 运动前充分热⾝，动态拉伸；运动后进⾏整理，静态拉伸不管从事任何的运动项⽬，切记要认真做好运动前的热⾝以及运动后的拉伸。运动前的热⾝与运动后的拉伸甚⾄⽐运动过程还要重要。热⾝能够增强韧带的柔韧度，做好热⾝运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防⽌因运动幅度过⼤导致韧带撕裂。⽽运动后的拉伸⼜可以加速乳酸的代谢，防⽌乳酸在体内堆积，避免第⼆天出现浑⾝疼痛的感觉。
3. 适时适度，量⼒⽽⾏每次运动不是量越⼤就越好，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多⼈认为只要多运动就会对⾝体有好处。其实不然，运动强度⼀旦超出肌⾁的负荷，就容易导致⾝体透⽀，出现肌⾁拉伤。此外，还要坚持“适时”原则，专家建议⼀天中最适宜的运动时间在下午四点左右，推荐每周⾄少进⾏3～5次中到⾼强度的运动。中到⾼强度的运动，可以包含多种运动⽅式，如步⾏、跑步、游泳、球类运动、⾃⾏车、健⾝操等。近年来，美国运动医学会将每周进⾏3次中到⾼强度的体育活动作为全新的国民运动⽬标，⽽⾮单纯地以步数来计算。因为慢速的散步是⽆法达到运动需求的，
因此，平时上下班、在室内⼩范围⾏⾛所产⽣的步数是⽆效的，单纯1万步的⾏⾛⽆法衡量运动量。
4. 穿着适宜运动的⾐物鞋袜，注意场所和器械使⽤安全运动时应当穿着宽松舒适的运动服，穿上合适⾜部的鞋⼦，以透⽓性好棉质⾐服和运动鞋为好，这样能起到⼀定的缓冲和保护作⽤。同时要注意运动环境和场地的清洁卫⽣，避免到空⽓污浊、氧⽓不充⾜的地⽅去运动，最好选择地⾯更柔软的跑道及操场，或在平坦宽阔的场地进⾏锻炼。
西红柿炒鸡蛋怎样炒5. 运动应按要求进⾏，注意运动保护如果在运动中出现拉伤、扭伤，可以通过“RICE”原则来进⾏⾃我救治，即：
制动（R），⽴刻停⽌运动；
冷敷（I），但冷敷的时间不能过长，⼀⼩时敷⼀次，⼀次不超过10分钟；
压迫（C），⽤绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位；
抬⾼（E），适当抬⾼拉伤部位，使拉伤处的肌⾁得到放松。
但在损伤程度严重时，⼀定要去医院进⾏专业检查。
6. 尽量在医⽣或专家的指导下进⾏运动疾病⼈和中⽼年⼈是运动损伤的⾼危⼈，如果有慢性病，建议同时评估⼼肺情况，让医⽣给出最科学的运动处⽅。例如，糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，⾼⾎压患者不宜进⾏头部朝下的运动等运动过程应循序渐进，合理安排训练计划，切不可操之过急，盲⽬“跟风”。只有根据⾃⾝情况制定运动⽅案，做到既有针对性、科学合理地运动，才能避免不必要的运动损伤。
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