浅谈小学生体育锻炼的注意事项
浅谈小学生体育锻炼的注意事项
作者：王延波
来源：《新课程·上旬》2016年第10期
        三年级上册数学教学计划摘 要：小学阶段的体育锻炼对于提升学生的体育热情、促进学生身体健康及其日后的成长发展具有重要的作用。因此，要提高小学生对于体育锻炼的频率，促使学生认识到体育锻炼的重要性，也要鼓励学生加强锻炼，提高身体素质。那么在锻炼的过程中，要注意一些最基本的问题。主要分为四个部分，分别从体育锻炼的准备活动、遵守的原则以及恢复与总结来探讨小学阶段体育锻炼的注意事项，最后为结论部分，总结全文，提出作者观点。
        关键词：体育锻炼；准备活动；遵循原则；恢复总结粽子要煮多长时间
        昆虫的作文一、体育锻炼之前的准备活动
        在进行体育锻炼或运动之前，充分热身，做好准备活动必不可少。因为在学生进行运动时，身体需要在一定时间内维持在一定强度下运动，准备活动可以帮助学生尽快调整身体状态，让身体快速适应高强度的运动。尤其是对于无氧运动而言，运动之前的热身与准备活动
是极其重要的。无氧运动主要是指高强度的运动，如绝大多数的球类运动、短跑等田径项目，这类运动通常伴随着大量快速地调动肌肉、急促的呼吸等，对于爆发力的需求更大一些，但是也更容易受伤。因此，在做这类运动或锻炼之前，做好准备活动不仅能使身体达到最佳状态，还可以大大降低受伤的几率。而对于低强度的有氧运动来说，热身可以让身体具有更强的柔韧性与耐久力，可以更好地发挥身体的各项机能，而且也可以减少肌肉酸痛，降低抽筋的几率。总之，不论是对于有氧运动还是对于无氧运动，体育锻炼之前的热身与准备活动都是非常必要的。
生命要继续
        在做准备活动时，也要注意拉伸与热身的结合。拉伸即是指对于肌肉和跟腱或筋的拉伸，也就是我们通常所说的“压腿交房流程”“坐位体前屈氩怎么读”等。这主要是增加肌肉的弹性，提高脚筋的韧性，这样在运动的过程中便可以充分将身体打开，达到身体的“巅峰状态”。另一方面，也是对长久未经运动的身体释放一定的信号，为接下来的运动做好准备。热身是在进行长时间运动之前让身体内部热起来，以应对接下来的持续性运动。一般是进行慢跑，通过慢跑可以活动肌肉，也可以让身体发热，以最快的速度适应锻炼。同时也是对精神状态和注意力的集中过程。

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