毕业对老师的感谢语如何理解钟南⼭说的“适量运动”？疫情期间最全运动指南！
蜀道难原文带拼音肺炎疫情还没有退散，确诊病例依然每天都有增加，钟南⼭院⼠提醒⼤家：重视防护，但也不必恐慌。尽量减少⾛亲访友，尽量少去⼈员密集的场所，出门戴⼝罩，在室内注意通风，勤洗⼿，适量运动，少熬夜。
⼩编在前⽇推出了疫情当前，为什么我劝你暂时别打⽻⽑球，那么，疫情期间我应该选择怎样的运动项⽬，怎么样的运动，才算适量运动？
所谓适量运动，来⾃百度百科的解释如下：
在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者⽓喘。不影响⼀天的⼯作、⽣活为宜。如果运动后，⼀天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想⼲了，那就是运动过量了。
运动过量最⼤的问题就是容易造成内源氧缺乏，免疫⼒下降，从⽽导致疾病的发⽣，运动过后，会出现上⽕、咽喉肿疼、浑⾝⽆⼒、精⼒不集中等现象。这样，就不但达不到锻炼的⽬的，反⽽会损伤⾝体。反之，运动不⾜也达不到锻炼的⽬的。
适量运动是保持脑⼒和体⼒协调，预防、消除疲劳，防⽌亚健康、延年益寿的⼀个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对⼈体有害⽆益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。
就是说，运动不能⼀曝⼗寒，运动必须持之以恒，不可中途⽽废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。
为了不引起⾻关节的损伤和⾼能量消耗，中⽼年⼈通常不宜进⾏爆发⼒很强的短时间运动，⽽应选择低强度的长时间的运动。
前天我们的讨论了疫情期间为什么不宜打⽻⽑球，当然那些在家中消遣的⾮竞技类的运动就不在此讨论。那么，除了⽻⽑球运动，还有哪些运动是可取的？
•在空旷地带、⼈⼝稀疏的户外运动，是可以进⾏的。
虽然新冠病毒具体的传播途径还不明确，但是根据⽬前有限的观察，和同属新型冠状病毒的SARS和MERS的经验，⼀般认为，其传播途径不外乎，主要是飞沫传播，和（直接、间接）接触传播，以及极⼩程度上的空⽓传播。
霍尔果斯疫情最新消息在公共场所戴⼝罩主要⽬标是预防飞沫传播。所谓“飞沫”是指在咳嗽、喷嚏和说话时排出的呼吸道分泌物形成的微⼩液滴。
⽽所谓空⽓传播是指呼吸道分泌物液滴经过脱⽔⼲燥后形成可以在空⽓中悬浮的微粒，吸⼊微粒造成的传播。
我想，⾯对疫情，不会有⼈到医院、超市等⼈员密集区的室内去进⾏跑步等运动吧。在⾮⼈员密集的运动场、公园、道路、河畔，郊区旷野等室外开放空间进⾏体育运动，基本没有被传染的风险。
中国疾控中⼼副主任冯⼦健在前天些的采访表⽰，如果你要到公众场所乘坐公共交通⼯具，这个时候建议你戴上⼝罩。⽐如说个⼈独处，⾃⼰开车或者⾃⼰到公园散步，没有特别密集的⼈员接触的情况，也可以不戴⼝罩，因为这样的情况感染风险是很低的。
⾄于戴⼝罩会不会影响运动能⼒，对⾝体会不会造成危害，只要是从事中等强度以下运动，戴不戴⼝罩本⾝没有影响。
在寒冷季节，很多⼈从事室外运动时原本也会戴上⼝罩，以防寒冷⼲燥的空⽓对呼吸道的刺激。中等强度运动⼀个最简单的判断⽅法是“呼吸法”，即“可以说话却不能唱歌”就属于中等强度运动；如果达到上⽓不接下⽓，连说话都不能，就属于⾼强度运动了。
•在室内公共运动场所，⽐如在体育馆进⾏运动，存在极⼤风险，不建议进⾏。
这种风险包括两个⽅⾯：
⼀是，间接接触传播风险，指⼿接触被污染的门把⼿、运动器材等物体表⾯，被污染的⼿在接触眼睛和⼝⿐，就可能造成病毒传播。
⼆是，飞沫传播风险。如果室内空⽓⼲燥，即使带病毒的飞沫就容易⼲燥成悬浮微粒不能沉降⽽有可能经空⽓传播。特别是在有中央空调的室内空间，这种风险会更⾼⼀些。
对此，诸如⾜球、篮球、排球、⽓排球、⽻⽑球、乒乓球、台球等各类球类运动，以及舞龙舞狮这样的传统民俗运动，皆是近距离、需要团队协作的运动，这样会引发⼈聚集。
除此之外这些运动都是众基础极强的运动，只要有⼈开始进⾏，会出现更多的效仿者，引发民众精神的⿇痹。
•居家的⼒量训练、瑜伽最合适
在家⾥的各种⼒量训练，不管你想练腰、背、⼿臂、腹肌，此时在家训练都是最合适的，具体可以参考这⾥隔离期不妨先练好⼒量，年后再来球场杀个痛快！
⼥性也可以适当练习瑜伽，但是⼀定要注意保暖，因为这些运动不会让⼼率始终处于⾼⽔平，所以⼀定要确保周边环境是温暖的，可以在训练时打开空调。
另外只要是可以在家⾥进⾏的，跳绳、⾼抬腿、开合跳、波⽐跳等燃脂训练也可以适当进⾏，但时间不宜太长。
•室内外的游泳均不建议
室内游泳易引发⼈聚集触发传染，再加上全国所有游泳馆已经闭馆，建议喜欢游泳的同学暂时停⼀停。户外游泳由于⽬前⽔温过低，⾮专业冬泳者亦不建议进⾏。
•中⽼年⼈运动诸如门球、⼴场舞、太极拳等，不建议进⾏
中⽼年⼈⾃⾝免疫⼒本就较低，运动能⼒相对较弱，在疫情期间，这些运动不建议进⾏。尤其对于有慢性基础病的中⽼年⼈，进⾏运动可能使得免疫⼒更加低，发⽣重症和风险会提⾼。
陈怡馨重度抑郁建议在疫情防控过程中，特别是在疫情发⽣强度⽐较⾼的地区，要加强对中⽼年⼈的保护，尽量减少外出，必须要出⾏时要尽量做好个⼈防护。尤其要注意对⾝体的保暖，在有阳光的天⽓可以多晒晒太阳。
•冬季项⽬、极限运动，不建议进⾏
暂且不考虑这些运动对于⾝体机能的调动，这些运动虽然属于户外，但对于场地要求极⾼，尤其像滑雪，单板这样的运动，如果没有专业的防护，是存在极⼤的隐患的。元宵节文案
⽽在全国当前多数专业的体育场馆关闭的情况下，不⿎励业余爱好者贪图⼀时运动之乐，选择不恰当的运动地址进⾏运动，这样不仅会影响。
最后⼩编给⼤家送上⼀份所有项⽬在当年疫情下的适量运动指南。
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