大学生体质健康测试要求及锻炼方法
大学生体质健康测试要求及锻炼方法
一、大学生体质健康测试主要指标与技术要求
（一）身高
1.测试目的
测试学生身高，与体重测试相配合，计算出学生的身体质量指数(BMI，Body Mass Index)，以评定学生的身体肥胖程度，评价学生生长发育的水平及营养状况。BMI=体重/身高的平方(国际单位千克/平方米)。
2.场地器材
身高测量计。使用前应校对0点，选择平坦坚固的地方靠墙放置，并调整水平调节地脚，使之处于水平稳定状态；同时应检查立柱是否垂直、连接处是否紧密、有无晃动、零件有无松脱等情况并及时加以纠正。
3.测试方法
受试者赤足，立正姿势站在身高测量计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60°角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位，头顶发辫、发结要放开，身体不要晃动。测试人员站在受试者左右侧均可。如使用自动测试仪，待压板碰触头顶后即可结束。如使用手动测试仪，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。测试人员读数时双眼应与压板水平面等高，记录员复述后进行记录。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。
4.注意事项
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（1）身高测量计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。
（2）严格掌握“三点靠立柱”“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定要与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。
（3）水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
（4）读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。
（5）测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
（二）体重
1.测试目的
测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。
2.场地器材
杠杆秤、电子体重计。选择平坦坚固的地方放置，使用前应校准，并检验其准确度和灵敏度。准确度要求误差不超过0.1%，即每百千克误差小于0.1千克。
3.测试方法
测试时，受试者赤足，站在秤台中央，身体保持直立静姿，切勿左右晃动。若使用杠杆秤，读数以千克为单位，精确到小数点后一位，测试误差不超过0.1千克。若使用电子体重计，待数字不再变动时方可读数。
4.注意事项
（1）测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动。
（2）受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。
（3）每次使用杠杆秤时均需校正。
（三）肺活量
1.测试目的
测试学生的肺通气功能。
2.场地器材
肺活量测试仪、一次性吹嘴。肺活量测试仪应放置于平坦桌面。使用前检查电源线、接口、吹气筒与主机连接是否牢固，如为无线传输测试仪，应确保吹筒电量充足。开机后待显示屏显示“0”即表示进入工作状态，预热3~5分钟后进行灵敏度测试：缓慢试吹，查看显
示屏数字变化是否灵敏，有无提前停止、静止、反应迟缓等情况，如有，查其原因，待解决后使用。
3.测试方法
房间通风良好，使用干燥的一次性吹嘴（非一次性口嘴，每测1人后，将吹嘴唾液清除，并消毒干燥后方可再次使用）。叮嘱受试者尽量放松，测试时应以中等速度和力度不间断吹气，切勿过度用力。
(1)令受试者手持吹气筒面对仪器站立，调整吹嘴位置，确保吹嘴与吹气筒连接处及鼻处无漏气情况。
(2)先进行一两次较平日深一些的深吸气（避免耸肩提气，应该像闻花似的慢吸气），然后大口深吸气，将吹嘴紧贴口鼻屏气用口慢慢连续呼气至不能再呼为止。学雷锋主题手抄报内容
（3）测试中不得中途二次吸气及停顿。吹气完毕后，显示屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测3次，每次间隔15秒，记录3次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。
4.注意事项
（1）肺活量测试仪计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，要注意防水防潮，保持仪器清洁，请用软布擦拭。
（2）每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。
（3）请勿用手堵住出气孔。
（4）定期校对仪器。
（四）50米跑
1.测试目的
测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发育水平。
2.场地器材
50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，秒表（或专用仪器）若干块。秒表或仪器使用前，检查按键灵敏性及电量，条件允许情况下可用标准秒表进行校正，每分钟误差不得超过0.2秒。
3.测试方法
完美国际新手卡受试者至少两人一组测试，采用站立式起跑姿势站于起跑线后。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒记录之。
4.注意事项
（1）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（2）发现有抢跑者，要当即召回重跑。
（3）叮嘱学生途中跑切勿串道，否则按犯规处理。
（4）遇风时一律顺风跑。
（5）测试前必须充分热身，如身体不适，需向老师报告，否则后果自负。
（五）800米或1000米跑
1.测试目的
测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管、呼吸系统机能及肌肉耐力。
2.场地器材
400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。也可使用其他不规则场地，但必须丈量准确，地面平坦。秒表（或专用仪器）若干块，使用前需要校正，要求同50米跑测试。
3.测试方法
受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。同一场地，可以男女生同时测试800米和1000米项目。
注意事项和成绩记录方法同50米跑。
（六）立定跳远
1.测试目的
测试学生下肢爆发力、身体协调能力的发展水平。
2.场地器材
沙坑与丈量尺或专用跳远垫、跳远测试仪。沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。
3.测试方法
受试者两脚自然分开站于起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点间垂直距离。每人试跳3次，记录其中最好成绩。以厘米为单位，不计小数。
4.注意事项
（1）发现犯规时，此次成绩无效。3次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
（3）叮嘱受试者，测试前必须充足热身，以跑跳类准备活动为主。会计年终总结范文
（七）坐位体前屈
1.测试目的
测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，反映这些部位的韧带、肌肉等软组织的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
2.场地器材
坐位体前屈测试计。
3.测试方法
受试者赤脚（可穿袜子），两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米。上体前屈，两臂向前伸直，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试2次，取最好成绩。
4.注意事项
（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
（八）引体向上
1.测试目的
测试学生上肢及核心部位肌肉力量的发展水平。
2.场地器材
可调节单杠或高横杠，横杠直径以2.8厘米为宜。
3.测试方法
受试者跳起双手正握杠（两手掌心朝前），两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘后，还原，呈直臂悬垂姿势为完成一次。记录引体次数。以不能成功完成一次为止。以次为单位。
4.注意事项
（1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得作大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
（九）仰卧起坐
1.测试目的
测试学生的腹肌耐力。
2.场地器材
垫子若干块（或代用品），铺放平坦。
3.测试方法
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°角左右，两手指交叉贴于脑后。一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4.注意事项
（1）如发现受试者借用同伴助力、肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数（图23-18）。
（2）测试过程中，观测人员应向受试者报数。
（3）受试者双脚必须放于垫上。
二、 体质健康测试指标锻炼方法
（一）身高影响因素和锻炼方法
1.影响因素
中国十大名胜古迹（1）遗传因素
研究表明，子代身高受父母影响的遗传率为75%。但遗传因素仅仅决定身高生长的倾向和限度，子女身高很大程度上受到其他因素影响(如环境、体育运动、营养等)。
（2）地域因素
饮食习惯、地理环境、经济发展水平不同，身高生长存在一定水平地域差别。国内已有诸多研究表明，不同区域儿童少年身高发育水平存在显著性差异，总体趋势为：中西部儿童身高生长发育最慢，其次为南部，而东部城市儿童身高生长发育较好；华北地区大学生的平均身高最高，西南地区最低，其他地区相差不大。
（3）营养因素
碳水化合物、蛋白质、维生素、锌、铜、铁、钙等营养元素与儿童少年身高生长发育密切相关，特别是蛋白质、矿物质和维生素，是影响细胞增殖、分化和生长激素分泌的重要因素。因此，应合理饮食，确保各营养元素的均衡吸收。
（4）睡眠
睡眠不但是增进儿童少年生长发育的重要过程，也对免疫系统和神经系统的发育有着积极意义。国内外大量研究数据表明，儿童少年的睡眠质量和睡眠时间是影响其身高生长的关键。因为睡眠会在一定程度上影响生长激素的分泌，而生长激素的分泌在儿童的生长发育过程中的作用不可替代。因此，良好的睡眠习惯在儿童生长发育阶段至关重要。
（5）体育运动
适当的体育运动可刺激儿童少年长骨骺软骨不断增生与骨化，延迟骨骺线闭合时间；也可增进骨骼对钙与磷的吸收，加强骨内矿物质沉积，提升骨的生长速度；还可促进新陈代谢，进一步加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育。

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