羽毛球
第六节 羽毛球
羽毛球运动的特点：
羽毛球运动作为一种体育运动和娱乐活动受到了广泛的欢迎和发展，因为它具有以下特点：第一，全面性。无论来进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼青全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。第二，娱乐性。羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。同时，由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。第三，简易性。羽毛球运动不受场地的限制，这也是其深受欢迎的一个重要原因。
一、基本技术
(一) 握拍法
羽毛球握拍法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平有着重要的影响，羽毛球技术中的握拍和指法是多样的，但是基本的握拍法有两种，即正手握拍法和反手握拍法。
1. 正手握拍法
握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面与地面垂直；再张开右手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球拍柄。小指、名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然弯曲并贴在拍柄上。见    图7-161。
2. 反手握拍法
在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握拍非主流网，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。见图7-162。
练习方法：
(1) 初学者按正确的握拍法握拍，领会正手与反手握拍的区别。
(2) 用手指将球拍不停地左右转动，交替做正手和反手握拍的练习，验证正手与反手握拍的灵活性和正确性。
(3) 用正手、反手握拍法做连续向上击球练习，领会小臂、手腕、手指的发力动作，培养球感和眼睛注视球的习惯。
(4) 用正手、反手握拍法按发球、挑球、击高球等技术动作要领进行挥拍练习。
(5) 在掌握了正确的握拍法以后，便可在场上进行发球、击球的练习。
练习提示：
(1) 握拍要活、松、变。
(2) 不可成“拳握”式的握拍。
(3) 握拍手食指不要贴在球拍柄的上端部分。
(4) 握拍太前，拍柄末端露出过长，影响手腕动作。
(5) 握拍手虎口不要贴在拍柄的宽面。
(二) 发球法
发球是运动员在发球区将球由静止状态，用球拍击出，使之在空中飞行，落到对方的接发球区的技术动作。
发球可分为正手发球和反手发球两种。若按球在空中飞行的弧线，又可分为发高远球、平高球、平快球和网前球。在单打比赛中，以上几种发球应用得较普遍；而在双打比赛中，则以发网前球结合发平快球或者平高球用得最多。
1. 正手发球
(1) 正手发高远球。准备发高远球的时候，站在离前发球线1m左右发球场区中线附近，面对球网，两脚自然开立。左脚在前，右脚在后。身体重心放在右脚，身体略微向后仰，右手向右后侧举起，肘部稍弯曲，左手拿球置于胸前。发球的时候，左手将球落下，右手的大臂带动小臂，从右后方往左前上方挥动。大臂开始挥动的同时，身体重心随势由右脚移到左脚。当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的部位的一刹那，握紧球拍，并利用甩手腕的力量，向前上方鞭打击球，在把球击出的同时，手臂向上方挥动，击球之后，身体重心也由右脚移至左脚，身体微微向前倾。见图7-163。
图7-163  正手发高远球
(2) 正手发平高球。发平高球时动作过程大致与发高远球相同，只是在击球的一刹那，前臂加速带动手腕向前上方挥，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。
(3) 网前球。发网前球时，握拍要放松，上臂动作要小，主要靠前臂带动手腕向前切送，球的弧线要贴网而过，落点在前发球区。
2. 反手发球
(1) 反手发网前球。站位靠近前发球线，左脚或右脚在前均可，身体重心在前脚，上体前倾，后脚跟提起。右手反手握拍柄的稍前部位，肘关节提起，手腕稍前屈，球拍低于腰部，斜放在下腹前方；左手持球在拍面前方。发球时，球拍由后向前推送击球，使球运行的弧线最高点略高于网顶，球拍触球时，拍面呈切削式击球，使球落到对方场区的前发球线附近。见图7-164。
图7-164  反手发网前球
(2) 反手发平球。反手发平球与正手发平球的球路、角度、落点一样。发球时，球拍的挥动方向也与反手发网前球一样，只是在击球的一刹那，手腕有弹性地击球，拍面与地面角度接近垂直，将球击到双打后发球线以内的区域。
练习方法：
(1) 徒手做发球前的准备姿势，模仿发球的动作。
(2) 站在墙边50cm处，身体右侧对墙大雨倾盆的倾是什么意思，反复进行挥拍练习，使挥拍路线尽量贴近右腿。
(3) 用细绳把球吊在预定的击球点处(身体右侧前下方适当高度梦见坟墓着火)，反复进行练习。
(4) 用多球进行准确发球的练习。
(5) 在场上两人对练发球。
练习提示：
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(1) 正手发高远球时，持球手放球与持拍手向前挥拍时机配合不当导致过早击球，击球点不准，影响发球质量。
(2) 正手发平高远球时，发出球的弧线以对方伸拍击不着球的高度为宜，并落到对方场区底线。
(3) 发网前球时，手腕不能有上挑动作。半夜妓叫
(4) 反手发球击球瞬间，拍面角度掌握不当，使出球弧度过低或过高。
(三) 接发球
还击对方发过来的球叫接发球。接发球和发球一样，都是羽毛球最基本的技术。在比赛中同样起着重要的作用。如果说发球发得好是走向胜利的开始，那么也可以说，接发球接得好也是走向胜利的第一步。发球方利用多变的发球来打乱接发球方的阵脚争取主动。接发球方则是通过多变的接发球来破坏发球方的企图。
1. 接发球的站位和姿势
(1) 单打站位。单打站位一般是在离发球线1.5m处。站在右发球区要站在靠近中线的位置；在左发球区则站在中间位置。主要是防备对方直接进攻反手部位。一般左脚在前，右脚在后，双膝微屈，收腹含胸，身体重心放在前脚上，后脚脚跟稍抬起。身体半侧向球网，球拍举在身前，两眼注视对方。见图7-165。
(2) 双打站位。由于双打发球区比单打发球区短0.76m，发高远球易被对方扣杀。所以双打发球多发网前球为主。接发球时要站在靠近前发球线的地方。双打准备姿势和单打的接发球姿势基本相同。略有区别的身体前倾较大，身体重心可以随意放在任何一脚，球拍举得高些，在球来到网上最高点时击球，争取主动。但要注意右场区对方发平快球突袭反手部位。
2. 接发各种来球
对方发来高远球或平高球时，可用平高球、吊球或杀球还击。一般来说，接发高远球是一次进攻的机会，还击得好，就掌握了主动。一些初学者常因后场技术没掌握好，还击球的质量较差，以至遭到对方的攻击。在见图7-166中，虚线为对方发来的高远球，“1”表示还击平高球；“2”表示还击吊球；“3”表示还击杀球。
图7-166  接高远球的三种还击球路
对方发来网前球时，可用平高球、高远球、放网前球、平推还击；如对方发球质量不好，也可用扑球还击。要洞察对方发网前球的意图，如果是要发球强攻，而自己的防守能力又不强，那么，就放网前球或平推球还击，落点要远离对方的站位，控制住球，不让对方进攻。当对方连续发球强攻时，接发球一定要冷静、沉着，若疏忽麻痹，回球质量稍差，就可能让对方强攻得手。
对方发来平快球时，可用平推球、平高球还击，以快制快。由于接球方还击的击球点比发球方高，下压得狠些可以夺取主动。其次亦可以高远球还击，以逸待劳。不能仓促还击网前球，因为击球质量稍差，就有可能遭受对方的抢攻。
至于接发球中的球路和落点变化，以及如何以己之长，攻彼之短，这就关系到战术的运用问题了。
练习方法：
(1) 学习接发球时，最好采用固定的一种基本技术去接对方的单一发球(可用多球)，并按球
路或要求定时、定量进行练习，然后交换。
(2) 练习接发球时应在对方球拍触球的瞬间观察球的飞行方向来提高判断能力。教师贺卡制作又简单又方便
(3) 在上述基础上，还要进一步研究控制回球落点，以避免在接球后给对方有较多的攻击机会。
(4) 在掌握了较好的适应能力和能够较自如地控制回球落点之后，应逐步提高防御对方抢攻的能力。
(四) 击球法
羽毛球击球技术方法，包括击高球、吊球、杀球、搓球、推球、勾球、扑球、抽球、挑球等，每一种技术又可分为正手和反手击球法。依据战术球路的需要，又可击出直线球或斜线球来。
1. 高球
高球是自后场打到对方后场端线经过高空飞行的球。高球分为正手、反手和头顶三种手法。
(1) 正手击高球。首先要判断好来球的方向和落点，侧身后退，使球处在自己的右肩前上方的位置。左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上。左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，右上臂后引，随之肘关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头部，自然伸腕(拳心朝上)。然后在后脚蹬地，转体收腹的协调用力下，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂惯性向左下方挥动并收拍至体前，与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移至前脚上。见图7-167。正手高球也可起跳击球，按上述要求做好准备动作，然后右脚起跳，随即在空中转体，并完成引拍击球动作。击球动作是在球将从空中最高点落下的瞬间完成。
图7-167  正手击高球
(2) 反手击高球。当对方将球击到己方左后场区时用反手击高球。首先判断好对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，移动步法，最后一步用右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球处在身体右上方。击球前，迅速换成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。击球时，以上臂带动前臂，通过手腕的闪动，自下而上地甩腕，将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，以及两腿蹬地转体的全身协调用力。见图7-168。
图7-168  反手接高球
(3) 头顶击高球。动作要领与正手高球基本相同，只是击球点偏左肩上方。准备击球时，身体偏左倾斜。击球时，上臂带动前臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，注意发挥手腕的爆发力击球。落地时左脚向左后方摆动幅度大些。
2. 吊球
吊球是自后场打到对方前场向下坠落的球。吊球技术分为正手、反手和头顶三种手法，按球的飞行弧线和击球动作的不同分为劈吊、拦截吊和轻吊。
(1) 正手吊球。击球准备和前期动作同正手高球。只是击球时拍面稍向内倾斜，手腕作快速切削下压动作，击球托的后部和侧后部。若吊斜线球时，则球拍切削球托右侧并向左下方发力；若吊直线球时，则拍面正对前方向下切削。

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