体育运动与卫生保健
体育运动与卫生保健
体育运动与卫生保健
运动与卫生保健是研究人体运动与卫生、健康、疾病损伤的关系。卫生是指卫生学所拟定的各种指标和措施的具体实行。健康是指身体的、精神的、社会的完全良好状态。不能说无疾病就是健康，而疾病的发生是在一定的致病因素的作用下，机体原来的平衡遭到破坏，机体的组织、器官、代谢和结构上发生了病理变化，进而影响健康和运动能力。
讲究卫生可减少致病因素对机体的作用，从而预防疾病，保障健康和运动能力。体育锻炼可增强机体对疾病的抵抗力，进而达到保障健康的目的。而卫生保健的目的在于运用卫生学和医学的知识和技能，对运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼达到最佳效果。花卷
下面将着重介绍个人卫生、运动与营养卫生、运动环境卫生、女子体育卫生及常见运动性损伤和运动性疾病的预防与急救。
第一节人体卫生
一、个人卫生
1．生活制度。稳定而有规律的日常生活制度，对于增进健康，提高工作和学习效率，提高运动成绩有良好的作用。在条件允许的情况下，一般应尽量保持生活制度的相对稳定。当然，随着工作、学习、锻炼情况的改变，生活制度也可作相应的调整。
2．早锻炼。早锻炼的目的在于消除因睡眠留下的抑制状态，提高机体各系统的机能活力，为一天的学习、工作作好准备。中小学生应养成良好的生活习惯，早晨起床后，应进行早锻炼。早锻炼的内容可根据自己的健康状况进行做操、跑步等活动，运动量不宜过大。
3．服装。个人服装平时应保持清洁、美观、大方、大小合适。运动时的服装应符合运动项目和运动卫生的要求。冬季服装应轻便保暖；夏季服装应宽松、吸汗透气性能好，内衣、内裤应柔软；运动鞋大小适宜、富于弹性；炎夏在阳光直射下应戴遮阳帽。
4. 皮肤和牙齿卫生。皮肤既是感觉器官又是身体的保护器官。皮肤里的汗腺排出一部分代谢产物能调节体温；皮肤里的皮脂腺分泌皮脂以保持皮肤的滑润。当汗腺和皮脂腺孔堵塞时，细菌繁殖，就会引起皮肤上的毛囊炎或疖肿。所以，皮肤必须清洁干净。脚趾间皮肤易脏，最易产生糜烂，也易感染脚癣，要特别注意清洁。患脚癣要积极。不要与他人共用鞋袜和洗涤用具，以免传染。
牙齿上经常有食物残渣，是细菌繁殖的基础，易引起牙病和口腔疾病，应早晚各刷牙一次。刷牙时应沿着牙缝上下刷，切忌用力横刷，以免损伤牙齿表面的牙釉和牙龈。
5．饮食。详见本章第三节。
6．睡眠。睡眠是生理要求，是清除机体其他器官疲劳最有效的方法。睡眠之前不宜作剧烈的运动，避免进食有刺激的饮料，如浓茶、咖啡等；卧室空气应流通；睡眠时间一般是：小学生每天保证9-10小时，中学生8-9小时。白昼较长、运动量较大或学习负担较重时，应适当增加午睡时间。
7．心理卫生。心理卫生是根据心理活动的规律，采取各种措施，保护和增强心理健康，提高对社会的适应能力，预防身心疾病的发生。心理健康的主要标志有以下几个方面：
情绪稳定，没有压迫感和不安感；具有较强的适应能力；具有同情心和丰富的感情；能表现与生理发育阶段相适应的情绪；能够克制个人需要和受客观环境限制的欲望；热爱生活并能与人和睦相处；具有自信心，有坚强的意志；具有敏捷的智慧等。
如果情绪变化无常，信仰破灭，有压迫感，多疑、骄傲或自卑，说谎、嫉妒、忧郁、无端
恐惧等，均为不健康心理的表现。青年人讲究心理卫生，应从树立崇高的理想、陶冶高尚的情操，培养良好的情绪、感情和性格，协调人际关系等几方面着手。
8．用眼卫生。视力不良和近视发生的原因，受多种因素的影响，有先天遗传的因素，又与环境条件和生活学习习惯有关。
用眼卫生，主要是注意阅读、书写、绘画卫生。阅读、书写、绘画时眼与书本或作业的距离最好保持在20-25cm；最好使用有12-15°倾斜的桌面；坐姿要端正；光线要充足；时间不宜过长；每隔1小时后应远眺或休息眼睛；养成良好的阅读、书写习惯，如不躺着看书，不在走路乘车时看书；定期进行视力检查。检查时，若双眼视力均在1.0及1.0以上者为正常。低于1.0者为视力低下。0.9-0.7为轻度，0.6-0.4为中度，低于0.3为重度。
二、自我身体检查
自我身体检查是指运动参加者在锻炼或训练过程中，主动观察自己的身体机能状态，并进行记录，以便观察锻炼的效果。根据机体的反应情况及时地调整运动量。自我检查的内容，包括有主观感觉（自我感觉、睡眠、食欲等）和客观指标（脉搏、体重、肺活量、肌力、月经等）。
1．自我感觉。在运动时是精神饱满、愉快、愿意锻炼，还是精神不振，不想练；锻炼中有无肌肉酸痛、头昏、恶心、腹痛等情况；锻炼后疲劳消除和快慢，睡眠、饮食、机体反应等状况怎样？可按“良好、一般、不良”记录。唯心主义和唯物主义
2．睡眠。是否能迅速入睡、熟睡、多梦？早晨醒来是否感觉精神好，全身有力？可记录睡眠时间、熟睡程度等。
3．食欲。可记录为“良好、正常、一般”。
4．脉搏。正常情况下，每日早晨起床前测得的基础脉搏数大致相同，或随着锻炼效果的增强而稍有减慢。如果有明显的增加或减慢，应考虑有无过度疲劳或疾病的征兆。若出现心律不齐，应查明原因。
5．体重。一般在锻炼后的前几周，体重可下降2-5kg，以后肌肉体积增加，体重可稍回升，然后稳定在某一水平上，这是正常的现象。若体重持续性的下降，则提示过度疲劳、能量消耗过大而摄入不足。
6．肺活量。正常时肺活量应保持在某一水平，或稍有增加，机体不良时，肺活量可能持续
下降。
中国风景名胜图片7．握力、背力。在系统锻炼之后，握力、背力应增加，疲劳时则下降。生活累了心语
8．月经。女生从事体育锻炼要注意观察月经周期是否正常、经期长短、经血量多少、是否有痛经等不良反应。
三、疲劳及消除疲劳的方法
1．疲劳的表现。由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象称为疲劳。疲劳一般可分为肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳三类。当肌肉疲劳时出现肌肉僵硬、肿胀和疼痛，肌力下降等；当神经疲劳时，常表现为反应迟钝、判断错误、注意力不能集中、动作协调性受到破坏等；当内脏疲劳时，常出现呼吸节律紊乱，呼吸浅而快，心悸、胸痛、恶心、呕吐以致心电图改变等。
车险注意事项2．消除疲劳的措施。合理的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。锻炼结束后进行温水浴和局部热敷是简单易行的消除疲劳方法，按摩是消除疲劳的重要手段，积极性休息如音乐欣赏、合理营养等是消除疲劳不可缺少的措施。此外，为了尽快地消除运动后的疲劳，
适当地选用一些药物是必要的。如维生素B1、B6、B12、C以及刺五加、三磷酸腺苷（ATP）等。有条件者可采用氧气和负离子吸入。
四、学校传染病的预防
1．学校常见的传染病。“传染病”是由病原体引起的，能在人间、动物间、或人与动物间相互传播的疾病。学校是传染病的集散场所，易于传染病的暴发和流行，且具明显的季节性。如冬、春季节多发呼吸道传染病，夏、秋季则以肠道感染病为主。同时，春、秋季开学后传染病的流行出现高峰。学校常见的传染病主要有流行性感冒（简称流感）、病毒性肝炎（简称“肝炎”）细菌性痢疾（简称“菌痢”）流行性腮腺炎（俗称“痄腮”）、沙眼、蛔虫病、疥癣等。
2．传染病的预防。传染病在人中的传播，必须具备传染源、传播途径、易感人三个基本环节。缺少任何一个环节，新的传染就不可能继续发生。所以预防传染病的流行可采取以下措施：
（1）传染源的管理。传染源是指病人、病原携带者和受感染了的动物。传染源的管理主要包括检疫、传染病人的早发现、早诊断、早隔离，对带菌者的隔离等。
（2）切断传播途径。各种传染病有不同的传播途径。如呼吸道传染的传播途径主要是通过空气。消化道传染病的传播主要是通过食物及饮水，还有些传染病是通过媒介昆虫传播。如苍蝇可传播痢疾与伤寒，蚊子可传播疟疾等。有些传染病是直接接触传播的，如疥癣等。传染病的预防，除由卫生机构根据其传播途径制订相应措施外，个人也应保持公共场所的空气新鲜，提倡戴口罩，不饮、不食不洁食物和水，饭前便后洗手，不随地吐痰，驱除媒介昆虫，防止直接与传染源的接触等。
（3）护易感人。易感人是指对某种疾病缺乏免疫力的人。积极参加体育锻炼，合理营养，讲究个人卫生，保持良好的生活制度，可以提高机体对疾病的抵抗能力；预防接种可以提高机体的免疫能力。
第二节运动卫生
一、运动场地卫生要求怀柔景点
田径场跑道应结实，平坦，无浮土，富有弹性。投掷区还应有明确划分，一个投掷区内不允许同时进行几种投掷运动，不允许面对面投掷，铁饼和链球场应设置护笼等。
球类场地的四周2.5m范围内不应放置任何障碍物，以免碰伤。到篮、排球场应平坦、结实。

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