如何进行体育锻炼
如何进行体育锻炼
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积
极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，
战胜各
种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少
的一部分，才能奏效。
如何提高体育锻炼的自觉积极性?
一明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常
学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。
二培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生
兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。
二、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，
按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
如何在体育锻炼中讲求实效?
一根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，
并注意阶段性的调整。
二选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的
高中化学知识点大全情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。
三安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常
学习、工作和生活为准计量标准见运动负荷价值阈理论。
三、持之以恒原则
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育
锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹
的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的
条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。
如何才能使体育锻炼持之以恒?
一根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标不宜太高，制定一个切实可
行的锻炼计划能长期持。二强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一
定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。
三体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，
每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。
四、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的
主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负
荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，
逐步提高锻炼水平。
如何贯彻循序渐进的原则?
一体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做
到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。
二运动负荷应由小到大，逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时教师节贺卡祝福语
间宜短，密度适宜。
三注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提
高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感到胜任的愉快，然后作相应地调整。随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。
四锻炼开始时，重视准备活动；锻炼结束后，做好放松整理活动。
三国志11 攻略五缺乏一定体育锻炼基础的人，或中断体育锻炼过久的人，不宜参加紧张激烈的比赛
活
动。
五、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质
及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按
“用进废退”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、
器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美。
小酒窝的歌词怎样才能做到全面锻炼?
一身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。王力宏什么歌好听
二体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展，一般以一些功效大、兴趣较
浓的运动项目为主，以其它项目为辅进行全面锻炼。买蜂蜜
三注意全身的活动，不要限于局部。
四在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。
以上各项原则是相互联系的，在实际运用中，不可顾此失彼。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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