不管有多累，睡前玩手机成了大多人每日必做的最后一件事，睡前使用电子产品会对睡眠带来一系列负面影响，如抑制褪黑素分泌、减少睡意、让使用者早上醒来时更疲倦等。且这种不良习惯对眼睛和脖颈的危害非常大，如果你知道睡前玩电子产品不好，但却还是忍不住地要刷上一刷，既然都戒不掉，那么就来看看如何让睡前玩手机的时候更舒服自在点吧!
睡前玩手机会导致失眠吗?
数据调研
1）睡前玩电子产品吗
不玩睡不着：60.9%
偶尔玩：36.4%
睡前从不玩手机：2.7%
2）睡前玩电子产品的时长
不好说：56.7%
半小时左右：27.3%
超过1小时：16%
3）入眠情况
半小时内睡着：55.9%
人生若只如初见的意思躺下就睡：13%
1小时以上才能睡着：31.1%
4）睡眠时长
6小时以内：10%
6-7小时：51.9%
7-8小时：28.1%
8小时以上：10%
5）睡梦中会惊醒吗
不会：64.6%
偶尔:31.4%
经常:4%
6）起床后的状态
精力充沛:48.1%
无精打采:51.9%
目前全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中3/4在晚上11点以后睡觉，1/3要熬到凌晨1点以后入睡。而睡前玩手机会使人一直处于兴奋状态，对睡眠质量有影响。而且手机是有一定辐射的，晚上玩手机时间过长，会导致产生烦躁焦虑等情绪，从而可能出现失眠现象。
晚上在床上玩手机超过1个小时，人体生成的褪黑激素就会减少22%左右。
所以夜晚要玩手机时，最好不要超过45分钟，且尽量把手机的亮度调低。
为什么手机是“睡眠杀手”？
双网卡光能帮助我们感知时间与昼夜变化，其中蓝光会告诉身体什么时候应该醒来，红光会告诉身体什么时候应该入睡。
电脑、手机、I PAD都会释放大量蓝光，眼睛接收到蓝光后会告诉身体：不要睡了，该起床了。
正常睡眠的规律
人类的睡眠一般是由4~5个周期组成。每一周期一般都是先从慢波开始，持续大约80-120分钟，再转入快波睡眠，持续约20-30分钟；然后再转入慢波睡眠，循环往复，直至逐渐醒来。
每天睡多久合适
<3个月龄的婴儿，需要14-17小时的睡眠；
十大名表排名于震电视剧大全1岁-2岁的幼儿，每天需要11-14小时睡眠；
14岁-17岁的青少年，应当睡8-10小时；
18岁-64岁的成年：每天7-9小时的睡眠最佳；
>65岁的老年人，最少需要7-8小时的睡眠时长。
睡前玩手机的危害
1）扰乱生物钟
不管看、玩游戏，还是看故事，都会在临睡眠的时候对大脑形成一种刺激，这些刺激除了让你入睡困难，还有可能把这些内容带入你的梦境当中。
2）损坏视网膜
在黑暗的光线下看手机，会导致眼压升高，眼部供血不足，影响眼部聚焦能力。长此以往，就变成了永久性的视觉疲劳，最终导致视力下降。另外，黑暗中玩手机会造成瞳孔长时间的放大，从而引发急性青光眼。约吧大明星徐璐
3）影响肝脏健康
肾脏都是在晚上进行代谢和修复的，熬夜玩手机会影响到肾脏的代谢和修复，加重肾脏的负担。长期以往，身体因长时间得不到休息，就会患上肾脏疾病，而且除了影响到肾脏以外，还会影响到脾胃和内分泌系统。
4）增加抑郁的风险
睡前长时间玩手机会对健康和心理产生影响，使抑郁的几率上升20%，焦虑的几率上升14%，而推迟睡觉时间会让失眠的几率上升41%。
5）罹患癌症的风险更高
手机会发出与某些类型的癌症有关的电磁辐射，长时间暴露于蓝光及其对睡眠周期的影响会增加患乳腺癌和前列腺癌的风险。
6）影响智力
睡觉前用手机会使人早晨醒来时更加困倦和昏昏欲睡，且手机的信号接收辐射会影响人的
脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
7）损害皮肤
人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，虽不能确定是否会长斑，但容易引起长痘痘。
8）导致脊椎侧弯、颈肩酸痛
正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。而长时间上网、躺着玩手机会牵拉着颈椎，导致颈椎变直甚至反弓。
9）影响血液循环
躺着玩手机时，手肘长时间受力，对胳膊的血液循环造成影响。长此以往，会损伤肘关节，影响身体健康。
10）导致反应迟钝
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长期在晚上睡前玩手机，会导致机体免疫力下降，容易出现疲乏无力等症状，更甚者会导致大脑运作迟缓，无法对接收的事物做出及时的反应。
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