如何举石锁2
水冷空调我国的举重活动已经有几千年的历史，举重的器械也从开始时的生活工具，演变为特制的木器、铁器、石器和现代器械。由于木器较轻，铁器又较为贵重，而石质的举重器可以随地取材即方便又省钱，还可以随意制成石球、石墩、磨盘、狮子、八角、水筲、牌子、元宝、花蓝、石锁、石担等各种形状，所以宋代以后石制的举重器具开始普及。其中石锁是用长方形块石凿制而成，其形状很像我国旧式铜锁。石锁分为锁身和锁柱两部分。每种石锁上都刻有大约四寸长的圆把。石锁的重量从9斤到100多斤不等。人们常常运用石锁进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练，石锁高手不但能举起重量大的石锁，还能耍出很多花样。同现在一些时尚的体育项目相比，石锁不受时间、场地、气候条件的限制，只要有几米见方的活动空间就可以练习，所以受到大众的欢迎，并成为一项集力量、技巧、健身于一体的传统竞技项目。
石锁可一人单练，也可以用一至二公斤的石锁以双人或多人抛接练习。小石锁以花动作为主，男女老幼都可以练习。20公斤以上的大石锁则以练力量为主。刚开始要从小石锁练习，等到掌握以上技巧后，则可以选择较重的石练习。竞技时不只用双手抡，还时常把石锁扔在空中，然后接住。有正面扔、背后扔、掏裆扔、片腿扔。二个以上竞技时还要互扔。石锁表演讲究高、飘、正、稳、活。石锁表演，一是石锁本身的翻转运动；二是表演者的身形、步
伐及腾挪、躲闪、抛接的技巧；三是多人表演时的默契配合。
同时因为石锁功是民间练习功力的方法，所以其被收录到“功力功法大赛”，并作为大赛的规定竞赛项目之一，以“石锁上拳”的方式出现。 石锁上拳是“石锁功”中的一种练法。通过这一练习增强拳面承受反作用力的能力和提高抓握力及臂力。其方法为：顶锁，即运动员面对石锁站立，锁柱在上，锁头向前，锁尾向后。运动员用右手或左手抓住石锁锁柱(柄把)，将石锁向前上抛起纵向翻花270度国庆贺卡(动车是不是高铁锁头沿向前、向上、向后弧行翻花后下落)，花高过肩；然后抛锁手握拳，用拳面接住石锁头面，拳高与肩平，石锁在拳头上稳定后伸臂上举；成两腿直立立春心情短句(两腿可开立)，身体竖直，手臂伸直、拳面举托着竖立的石锁稳定3爱国英雄故事秒钟。在顶锁过程中，两腿可由弯曲状完成上举，然后伸直髋关节和膝关节。在保持3秒钟时，脚步不能移动，各关节不能弯曲。完成上述动作后，屈臂将石锁回落至肩平，再以拳面发力顶落石锁，并用抛锁手抓握锁柱，将石锁放回原处。
举石锁的方式较多，有单手举、双手举、脚蹬、背花、颈花、头花、抛接、倒立和劈叉等。开始时可以练习单手动作。
单手挺举的动作要领是两脚站立，将石锁放于体前，握紧锁柱以两腿用力蹬伸的力量将石
锁举至肩前，再将石锁从肩前向上举起，手臂伸直后即算成功。可以根据上举次数多少取胜。
单手摆举的动作与挺举相似，右锁须持放在两脚之间并靠体后，用手握紧锁柱以全身力量将石锁向前上方摆起，直至上举部位，接着两腿并立为一次成功。可以连续摆举，下落时屈臂至肩前再放下，但不脱手。竞赛时以连续上举次数多者为胜。
  单手三指顶举（拇指、食指、中指）的动作是，先用双手将石锁举至肩上再用三个指头的力量将石锁向上推起，至手臂伸直后方算成功。
另一种举法，是练习者马步站立，一手抓着石锁猛一下举起。握紧锁柱，靠两腿用力蹬伸的力量将石锁举至肩前，再将石锁从肩前向上举起，手臂伸直后即算成功。
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悬停法，是指一手抓着石锁，手臂保持伸直状态，缓缓向前提举石锁至与胸同高，然后停止不动，直到力尽，即可放下，然后再提起、再停止不动，此为前悬停法。侧悬停法，则为单手握提石锁，手臂伸直将石锁从侧面缓缓提举而起，至高与肩平，悬停至力尽为止。可左右交替练习，练时可双腿直立或马步站立。
等这些基础打好后，就可以练习翻接盘腰等动作。翻接即提锁翻起，猛力上掖而脱手，使石锁在空中翻一转身，或两三个转身后再用手接住。转身之多少要看臂力的大小，初练者不要贪多，功到自然成。接法是当锁转至面前即举手抢住锁柱，乘势连续翻接。
前面翻接熟练之后，可以练习旁侧翻接，进而再练习顶锁。顶锁是提锁向上抛起，待其落下时，用拳迎向石锁的中部，使石锁在拳面上停留片刻，再撒手使锁下坠，从上面抢接锁柱，再抛再接。开始时用拳顶，熟练后可以用手背顶，小臂顶，肘节顶，手指顶，方法完全相同。
这些熟练之后可以练习背花。右背花是以右手提石锁，从右腰后向左肩处上抛，略微扭身向左，而后从左肩的前面接石锁；左背花则相反。练背花必须手到眼到，精神集中，不可使劲过猛，以免会使石锁触碰到腰胁部位而受重伤。
背花之后，继习盘腰。右盘腰是用右手提锁，从右腰处，由后转向左胁下摔去，向左旋身而接锁；左盘腰相反。

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