体育高考生短时间内有效提高百米成绩方法文论文
浅谈体育高考生短时间内有效提高百米成绩的方法
摘要：为提高高考体育考生的百米成绩，主要采用文献资料、专家访谈等研究方法，在已有文献的基础上就高考体育考生的特点及影响高考体育考生的百米成绩的主要因素进行了剖析，已有研究认为，训练时间较短、心理压力较大、身体素质偏差是高考体育考生的特点；柔韧素质、专项力量素质、速度耐力、步频、步幅、心理障碍、放松协调能力是影响高考体育百米成绩的主要因素；基于上述制因，有针对性地提出了有效改善高考体育考生百米成绩的具体对策与建议，以期为体育教师在短时间内采取有效方法来提高高考体育考生的百米成绩提供理论参考。
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一、强化柔韧性训练
1、加强柔韧训练的科学性，做好准备活动。开始时可进行一般性练习，如慢跑、轻跳及各种徒手操或游戏等活动，使体温升高，身体微微出汗，以降低身体肌肉的粘滞性。然后，再进行柔韧性练习，防止拉伤肌肉。练习时，动作的速度、力量与幅度应逐渐加大，不可用力插件怎么安装
过猛.练习动作可依以下顺序进行。先做些伸展运动、腰部绕环、分腿体前屈、展髋、膝关节屈伸及绕环动作，然后进行压肩、转肩，直腿体前屈、压腿、踢腿、摆腿、劈叉（横、纵）等柔韧性练习。
2、要加强柔韧训练的系统性，制定好训练计划与进度。制定好柔韧训练计划与进度后，应认真执行、严格要求。切不可三天打鱼两天晒网，更不能终止训练，否则身体各关节肌肉、肌腱、结缔组织等会逐渐降低其伸展性，同时还会造成体内脂肪的堆积，阻碍柔韧性的提高。因此，柔韧训练必须常年坚持，持之以恒。但练习的次数、强度等可依个人身体状况、训练水平、柔韧性的好坏等因素灵活掌握。可每天进行练习，也可隔天练习。
二、强化专项力量素质训练
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力量训练是促进短跑成绩提高的重要环节，而专项力量能力的提高应作为短跑运动员力量训练的重点来抓。以髋为轴的摆动力量，掌趾和踝关节的退让与超等长力量和两臂的摆动是现代短跑技术的需要，是现代的大学教练和学生们必须重视的专项力量练习，这是提高百米跑成绩的有效途径。具体练习方法如下：
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