控肥胖防近视
控肥胖防近视
篇一：控肥胖防近视
控肥胖防近视
近年来随着生活水平的提高，肥胖和近视成了小学生最难控制和预防的事了。因缺乏锻炼和生活水平的提高，经常吃肉食和零食使好多孩子都得了肥胖症；因经常接触电子产品和少运动孩子们的视力同时也跟着下降了。这是非常严重的事，孩子是祖国的明天和未来，他们的健康成长意义非凡。
肥胖的危害：危害到孩子们的身体和心理，同时也影响到体型美、智力发展、心理健康等等。
肥胖的预防：
1、让孩子认识到肥胖对身体的危害程度，肥胖产生原因及减肥方法，提高预防肥胖的知识和能力。
2、培养孩子良好的饮食习惯。进食量适中，不过饱，为了增加饱腹感，餐前可先吃水果和汤类。少吃糖果、点心等甜食，少吃油腻食物，吃饭要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，两餐间的零食可以以水果和玉米花一类的小食品来代替糖果糕点。做到这一点要靠家长的配合！进餐时保持愉快的心情，克服不良情绪。不良情绪如抑郁、悲伤会使生理机能发生紊乱、代谢减慢引起肥胖。有心理问题时及时向心理教师求助。帝王传奇
3、积极参加体育活动，合理安排作息制度，睡眠时间不要过多，饭后不要马上看书或看电视，晚饭与上床睡觉之间最好有三小时的间隔。晚饭后适量运动，周末、假期不要过分休息，要适量户外运动。
4、如果已发胖，千万不要强行采取饥饿疗法或物来降低体重，这样会影响孩子正常发育甚至发生青春期厌食症，应该及时进行饮食成分的调整，如减少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕点、糖果；多吃含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜和水果；瘦肉、鸡蛋、黄豆，则不宜减少。鼓励孩子克服自卑心理，积极主动地进行减肥，并且坚持到底
5、合理营养平衡膳食，在膳食安排上一定要做到食物多样、定食定量、合理安排饮食，每日膳食中应包含粮食薯类、蔬菜水果、禽
鱼蛋奶、海产品、油脂类调味品以及其他营养物质。多吃谷类、粗粮和杂粮，供给充足的热能，保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜水果的摄入。
孩子在校要确保他们每天体育锻炼一小时。制定相关措施，确保学生每天体育锻炼一小时。充分利用大课间的体育锻炼方式，改变、丰富大课间内容，调动学生参与的积极性和兴趣，使每天有限的25—30分钟发挥其最大的效能和作用。认真组织学生做好广播体操、集体体育活动；定期开展广播操检查和比赛活动，提高广播体操活动效果。
近视的防治越来越为学生、家长及社会所关注。近视眼是学校中最常见病之一。在学校中保护视力，就是保护人才。
１、努力减轻学生用眼负担
要努力减轻学生过重的课业负担。过重的课业负担是造成学生近距离用眼时间过长、导致近视发生的重要原因。必须把减轻学生过重的课业负担作为当前预防青少年近视的首要任务。还有要严格控制用计算机、看电视、玩电子游戏机的时间。由于电视、计算机及各种电子游戏机的逐步普及，青少年看电视、使用计算机、玩电子游戏机的时间大量增加，特
别是用计算机（尤其是上网）而产生的近距离长时间用眼及计算机的电子辐射，已成为导致青少年近视的又一重要因素。因此，学校教师与家长，特别是家长必须严格控制，尤其要控制连续一次性看电视、使用计算机、玩电子游戏机的时间。
要面向全体学生加强保护视力、预防近视的宣传教育，培养学生良好的用眼卫生习惯。每学期开学，要对学生进行用眼卫生知识的宣传教育。放假前，要像布置假期作业一样，对学生在假期如何保护视力、预防近视提出具体要求。每年6·6“爱眼日”要利用多种形式，集中开展一次预防近视的宣传教育。要通过健康教育课、黑板报、墙报、宣传栏、班会等多种形式对学生进行宣传教育，使每名学生都了解预防近视的基本知识，掌握科学的用眼方法。眼保健操通过穴位按摩，起到通经络、养气血、消除眼睛疲劳、放松眼部肌肉、增进视力和预防近视的作用。科学合理地安排学生作息和体育活动时间．青少
年学生放学回家的时间与在学校的时间几乎相等，周末及假期更是全天呆在家里。如果家长不重视孩子的视力保护，很有可能产生诸多导致近视发生的因素。因此，家长要配合开展防近工作，真正形成学校、家长齐抓共管的合力。家长要改善家庭的照明条件，为孩子配备与身高相适应的桌椅；及时纠正孩子不良的用眼卫生习惯，帮助其养成正确的读写姿
势和用眼卫生习惯；在孩子读书写字1h后，要督促其休息片刻，做眼保健操或到户外活动片刻，往远处或天空远眺，以放松眼的调节肌；要控制孩子看电视、用计算机、玩电子游戏机的时间；不要随意增加孩子的学习负担，安排孩子参加过多的补习班；要鼓励和督促孩子多参与户外活动，带领孩子共同参加户外体育活动；要规范和合理安排孩子的作息时间，保证其有足够的睡眠时间；要为孩子提供营养均衡的膳食，确保孩子生长发育的需要。
红岩的作者是谁
20XX-10-28
篇二：20XX年3月防近视控肥胖宣传月参考材料
一、防近视宣传参考材料
（一）、如何防止蓝光危害
发稿时间：儿童票标准>陆思诚童谣20XX-01-2918:14:15中国青年网
1、补充叶黄素和鱼油
叶黄素和鱼油中的欧米伽3可保护黄斑部感光细胞，是眼睛的防晒剂，且没有剂量限制，可每天补充。眼科专家表示，叶黄素每天补充10mg，坚持半年以后，黄斑部的叶黄素浓度就会维持稳定，多吃绿蔬菜也是有效的方法。
2、坚持良好的用眼习惯
用手机时，将手肘打直，并维持在30～40cm距离，约在视线平视15团结的成语度下方。避免将手机放置在桌上，低头使用。此外，每使用1小时洛阳桥位于何地3c产品，就应休息10～20分钟。
3、避免在黑暗中直视数码产品
有不少年轻人就是因为喜欢在黑暗环境中玩手机，造成了眼睛黄斑部损伤。在看手机或者电脑屏幕时，如果需要眯着眼睛或很费力才能看清楚，则可能意味着屏幕亮度过高，需要调整。
4、戴防蓝光镜片的眼镜
普通的防辐射镜片只能过滤紫外线及一定的电磁辐射，而不能过滤蓝光。全能型防蓝光镜
片不但能够有效地隔离紫外线与辐射，而且能够过滤40%以上的蓝光，适合在看电脑或者电视时使用，大大降低了蓝光对眼睛的刺激，消除眼睛酸涩、发热或者疼痛等不适症状，缓解眼睛疲劳。相对于其他方法和措施，佩戴防蓝光镜片成为了保护眼部健康最行之有效的方法。由于人眼自身不能过滤蓝光，要减少蓝光对眼睛的伤害，一般需要佩戴专业级防蓝光镜片的眼镜，普通镀膜镜片只能过滤紫外线、电磁辐射。值得一提的是，过滤蓝光和近视眼镜是两回事，不近视的人也应该注意保护眼睛，免受蓝光的伤害。
在使用电脑或手
机时，佩戴一副防蓝光眼镜，可以大大减轻蓝光对眼睛的刺激，减缓眼睛酸涩、眼胀、疼痛等不适症状，缓解眼睛疲劳；夜晚开车时，有效减少眩光对眼睛的刺激，提高远景对比度，驾驶更安全，眼部更舒适。
（二）、什么是蓝光
蓝光是最靠近紫外线光波及能量最高的光，波长在380~500nm之间，在人眼感官中呈现蓝。长久接触蓝光同样会对视网膜造成损害，严重者会导致视力受损，引发黄斑病变，可能会出现红眼，眼干，眼涩，视力模糊，视力疲劳，头、脊背、肩膀及颈椎疼痛等症状。

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