习惯的种类
核⼼习惯和普通习惯
习惯分为两种:
1.普通习惯
2核⼼习惯
普通习惯是简单、基本⽽分散的习惯：早上起床的时间、上班的路线、拿叉⼦的⽅式等。核⼼习惯是⽐较特别的习惯。之所以特别，是因为它们会对普通习惯产⽣影响。核⼼习惯就像吃⾖⼈游戏中的吃⾖⼈，它们到处搜寻普通习惯并且把它们吃掉”。
培养核⼼习惯是习惯发⽣巨⼤改变的关键所在。
举个例⼦:
新年伊始，超重⼤约23公⽄的你下定决⼼要减肥。有位喜欢跑步的好朋友告诉你跑步减肥很有效果，于是你决定开始跑步(核⼼习惯)。你本来很讨厌跑步，不过坚持⼀段时间后，体重减轻了7公⽄。有天晚上
去参加聚会时,⼀个熟⼈夸奖了你，说你的⾝材苗条，魅⼒⼗⾜。那晚回家的时候，你的⼼情⾮常愉悦，仿佛整个⼈都飘了起来。第⼆天早上，你决定少吃垃圾⾷品(普通习惯)，再也不吃得太饱(普通习惯)。你想变得更苗条，所以决定更努⼒地跑步，还决定少抽烟(普通习惯)。虽然仅仅养成了跑步这么⼀个核⼼习惯，但随之⼀连串的连锁反应却使得你改掉了3种普通习惯：吃垃圾⾷品、吃得过饱和抽烟。这就是核⼼习惯的独特性和⼒量所在。
习惯的影响
每种习惯都会产⽣后果。习惯为我们带来幸福或悲伤、财富或贫穷、健康或疾病，决定我们的寿命，改变我们的智商,⽽智商⼜会进⼀步影响到我们的⼈际关系、职场表现、运动技能、情绪和⽣活的整体状态。
1.习惯带来快乐
只有快乐的⼈才知道快乐有多好。从定义上来说，快乐是指⼈们长时间⼀直保持积极情绪，同时不带有任何消极情绪的状态。当⼀个或多个神经元(即脑细胞)之间互相传递信息时，会分泌⼀种叫作神经介质的化学物质。多巴胺就是快乐的神经介质，它是⼤脑产⽣的60种神经介质之⼀。当神经元释放多巴胺时，我们就感受到⼀种被称之为快乐的感觉。如果多巴胺⽔平处于⼀定的基准线以下，我们便会感到难过。
如果多巴胺⽔平⼀连数天都低于基准线，我们就把这种状态称之为抑郁。
抑郁会摧毁我们的⾝体健康，同时引起精神不振、⾏为疏懒和缺乏创造⼒等后果。处于抑郁状态下的⼈会表现出许多消极⾏为,⽐如：我们可能会退缩和回避，可能随时准备⽃争或逃跑，可能极度焦虑,⽆精打采，甚⾄对世间⼀切事物都失去兴趣。在这种状态下，我们等于把⾃⼰与整个世界隔绝开来，不再参与任何活动。你是否知道，根据美国疾病控制中⼼和世界卫⽣组织的调查结果，全世界有7%～9%的⼈深受抑郁之苦?没错，抑郁是⼀种⼴泛存在的常见病症，每年都有数亿⼈的⽣活受到它的影响。
因此，进⾏⾝体和精神上的习惯性活动，保持或提升我们的多巴胺⽔平，防⽌悲伤和抑郁摧毁我们的⽣活，是件很重要的事。
哪些活动能够提升多巴胺⽔平，克服悲伤和抑郁呢?
⽇常锻炼：运动是⼈类的天性，进⾏体育运动会引发⼈体内的⼀系列化学反应。
⽇常学习：学习同样是⼈类的天性。⼤脑喜欢新事物，与⽣俱来的好奇⼼正是⼈类当中产⽣了众多探险家和发明家的原因。
⼤脑很喜欢被⽤来学习新事物的感觉。在学习新知识时,⼤脑会释放出多巴胺和⾎清素等神经介质，以
及脑源性神经营养因⼦。脑源性神经因⼦是⼀种蛋⽩质，也是⼀种神经⽣长因⼦，其作⽤是给脑细胞“施肥”，促进脑细胞的⽣长。
这些快乐的化学物质是⼤脑给我们的奖赏，因为我们对脑细胞的成长有功。每天坚持读书学习会给我们带来极⼤的快乐和满⾜。
qlv格式转换成mp4建⽴良好的⼈际关系:⼈际间的交往对于快乐是必不可少的。在⾼质量的陪伴下，当置⾝于积极乐观的⼈之中时，我们的多巴胺和后叶催产素(另外⼀种效⼒强⼤的能够带来快乐的神经介质)⽔平会有所上升。独⾃⼀⼈或与消极悲观的⼈在⼀起则会减少多巴胺和后叶催产素的分泌，更糟糕的是，这样
的⼈际关系会给我们带来压⼒，进⼀步抑制免疫系统。免疫系统⼀且受到抑制，我们对于感冒和传染病的抵御能⼒便随之降低，各种致癌基因也有可能被开启。所以，养成与快乐的⼈交往的习惯能让我们变得快乐和健康。
培养积极的⼼态：许多研究表明，培养积极向上的乐观⼼态会让⼈们更快乐，并且更容易在学校、运动和职场上取得成功。
怎样才能培养积极的⼼态呢?不妨在新的⼀天开始时花5分钟做次冥想。冥想帮助我们降低压⼒，修复压⼒引起的精神损害。进⾏冥想时,⼤脑会释放健康的神经化学物质,⽐如⾎清素、多巴胺和内啡肽。是否听着有些⽿熟?这些化学物质会引发积极情绪，并且产⽣愉快和快乐的感觉。
在冥想时,⾎压会下降，副交感神经系统受到激活，对我们的消化功能进⾏调节。每天做5~20分钟的冥想效果会⽐较明显。具体该怎样做呢?冥想的种类很多，我们应该尽量选择做起来⽐较简单⽅便的。
练习：培养积极的⼼态
闭上眼睛，从数字1数到100。让每个数字在脑海中浮现。让所有思绪像⾏驶在铁轨上的车厢⼀样从脑海中穿过。数到100后开始想象⾃⼰理想中的完美⽣活。在脑海中描绘出⾃⼰已经过上了这样完美的⽣活，想象着完美的家⼈、朋友、⼯作和居所。想象所有令⾃⼰忧⼼的经济问题消失⽆踪，所有的⽬标和梦想都被实现。每天练习两次为宜，醒来时⼀次,⼊睡前⼀次。通过这项练习，能够缓解压⼒带来的⽣理影响，我们在⾯对⽇常⼯作和事务时，也能做到思虑更周全，处理更得当。
此外还有其他⼀些能够锻炼积极⼼态的习惯,⽐如阅读励志书籍、正⾯肯定和冥想(包括回顾⾃⼰的“⼼愿清单”和“完美⽣活蓝图”)。
这些⽇常活动都可以帮助我们形成积极的⼼态,⽽且多巴胺会⽔平也会随之升⾼。
2习惯带来财务成功
从⽩⼿起家⼀路奋⽃到⼤富豪是需要时间的。在我的研究中，有80%靠⾃⼰打拼发迹的富豪是在50岁后才事业有成的。在打拼的过程中，他们掌握了有关储蓄和消费的秘密。他们或是遇到贵⼈，或是读
了某⼀本书,⼜或是看了某个电视节⽬或收听了某个电台节⽬，从⽽开始养成与这些秘密有关的习惯。
⼤部分普通⼈从没听说过这些习惯，在退休后过着捉襟见肘的晚年⽣活。但你不会这样——因为你已经决定把⾃⼰的时间和⾦钱投资在这本书上。我会让你的投资物超所值。
实际上，哪怕从本书中只学到下⾯马上要介绍的这些技巧，你也已经赚到了：全世界只有不到1%的⼈掌握这些技巧。这1%的⼈，据美国国税局最新的数据显⽰，是由年收⼊超过43万美元的⼈组成的。所以，还是让我们探究竟；到底有哪些与储蓄和消费有关的习惯是我们应该留意的呢
储蓄桶策略:⽩⼿起家的富翁都有储蓄的习惯。年轻的时候储蓄越多，积累的财富也就越多。通过对这些富翁的研究，我发现他们在尚未成发家之前就设⽴了将收⼊的10%-20%进⾏蓄的⽬标。⽽且，在研究过程中，我发现了⼀个⾮常独特的储蓄习惯，在它的帮助下，有175个普通⼈成长为⼤富豪。我把它称为储蓄桶策略”。设⽴“储蓄桶”需要三个步骤:
第⼀步：设⽴4个不同的储蓄桶，分别⽤来放置不同种类的储蓄。
1号储蓄桶：退休储备桶。这个桶⾥应该有401(K)退休计划账户①(也可以是个⼈退休账户，或为退休后⽣活安排的其他储蓄产品,⽐如养⽼保险等)
2号储蓄桶：专项⽀出桶。这个桶⾥应该有⼀个独⽴的活期存款账户(也可以是储蓄账户、货币市场账
户、教育⾦储蓄账户,⽐如529计划账户①等)，为未来的⼤笔⽀出做准备,⽐如⾃⼰或孩⼦的教育⽀出、婚礼费⽤、⽣育后代的费⽤、房⼦的⾸付等
3号储蓄桶：意外⽀出桶。这个桶⾥应该有⼀个独⽴的活期存款账户(也可以是储蓄账户、货币市场账户等)，为突发性⽀出做准备,⽐如婚礼礼物、医疗⽀出、(由于事业、健康问题或⽣育⽽导致的)突然失去收⼊时的应急⽀出。
4号储蓄桶：周期性⽀出桶。这个桶⾥应该有⼀个独⽴的活期存款账户(也可以是储蓄账户、货币市场账户等)，为定期发⽣的⽀出做准备,⽐如购买⽣⽇礼物、节⽇消费、假⽇消费、返校⽀出等。
也就是说，除了最主要的账户之外，我们还需要设⽴⾄少⼀个退休账户和另外3个不同的银⾏账户(2号、3号、4号储蓄桶各个)。如果你正在为⾃⼰或孩⼦存储教育经费，可能需要设⽴个529计划账户。
第⼆步：制定储蓄⽬标。
为了让储蓄桶发挥作⽤，我们必须确定从每⽉收⼊中能拨出多少作为储蓄⾦额(⽐如净收⼊的10%)，然后再将这10%到分配到每个储蓄桶⾥，举例如下
5%(总储蓄额的50%)存⼊1号桶(退休储备
2%(总储蓄额的20%)存⼊2号桶(专项⽀出)
中国结都有哪些
1.5%(总储蓄额的15%)存⼊3号桶(意外⽀出)
湖南美食1.5%(总储蓄额的15%)存⼊4号桶(周期性⽀出)
第三步：设定⾃动化的储蓄过程。
⼀切准备就绪，到了储蓄的最后落实阶段：每⽉将设定好的各类储蓄⾦额⾃动划拨到每个储蓄桶对应的独⽴账户中。
你可能需要告知给⾃⼰发放薪⽔的公司，为这四个“储蓄桶”(对应的账户)设定⾃动拨款，以便每⼀种储蓄⾦额按时⾃动存⼊各个账户。时间⼀长，每个账户⾥的存款便会渐渐积少成多。
就是这样。相当简单，不是吗?“可是我没那么多钱可存”，你可能会这么说。好吧，我正是来帮助你解决这个问题的。现在，我就透露⼏个削减开⽀的⼩窍门，希望能够帮助你省出⾜够的钱进⾏储蓄。
如果花的⽐挣的还多，我们的财政状况永远也不可能有所改以下是种帮助我们管理⽀增加储蓄的⽅式:
副校长述职述廉报告①记账：我喜欢把这⼀招叫作“⽀出诊断”。知道钱花在哪⾥，我们才会对⾃⼰的财务状况有个全盘的了解。你也许会发现⾃⼰买了⼀些没什么意义的东西,⽐如缴纳某个俱乐部的会费之类的。
②定期审查⽀出：许多⽀出会随着时间的推移⽽发⽣变动,⽐如保费可能随着时间的流逝⽽增加或减少，所以，不论是车险还是⼈⾝保险，都要确保我们⽀付的保险费⽤是最低的。有线电视和上⽹的费⽤也可能在不知不觉中被提⾼，不妨打电话给你的有线电视或⽹络服务供应商，确保⾃⼰缴纳的是最低的费⽤,⽽且，每年都应该进⾏⼀次确认。在激烈的⾏业竞争之下,⼿机的套餐费⽤常常会下降，所以应该定期选择新的套餐，确保⾃⼰不会花冤枉钱。
③购买优质⼆⼿车：新车的热度⼀旦过去就会很快⼤幅降价，我们不妨充分利⽤汽车⾏业这种见怪不怪的价格差，买辆优质的⼆⼿车。在我的研究
中,44%的富⼈都买过优质⼆⼿车，特别是租约到期的⼆⼿车，这些车的车龄可能是2~3年。基你本上,⾏驶⾥程超过20万公⾥的车需要每年进⾏⼤修，如果坚持购买超过这个⾥程数的车，你可能每年要花费1500美元的维修费⽤，不过相⽐较⽽⾔，仍然⽐贷款或租⽤⼀辆新车花的钱要少得多。
按揭貸款及住房净值贷款①再融资②：你可否缩减按埚贷款成本?你是否有可合⼊新按揭贷款的⾼息房屋净值贷款?你是否有可合⼊新按揭贷款的学⽣贷款?
5.使⽤优惠券：在我的调研中，利⽤这个⽅法省钱的富⼈不在少数，他们当中有33%的⼈使⽤优惠券买过⾷物。所以，为什么买⽇⽤品或是别的东西时要花冤枉钱呢?
⑥去⼆⼿店买⾐服：许多⼆⼿店都有质量上乘的服装。虽然我们可能得再花个⼏块钱为买来的⾐服做些缝纫活，但已经很值了。别让⾃尊⼼成为拦路虎。在我的研究对象中，有30%的富⼈从⼆⼿店⾥买过⾐服，他们可不会因为担⼼⾃尊受损⽽充当冤⼤头。
7.换个⼩房⼦住：对⼤部分⼈来说，家或公寓都是⽀出预算中花费最⼤的部分。如果能换个⼩⼀些、便宜⼀些的房⼦，会在利息、税收和每年的维护费⽤上帮我们省下好⼏千美元。将与房⼦有关的费⽤保持在不⾼于我们每⽉净收⼊的30%的⽔平是⽐较适宜的。
⑧购买廉价商品：有太多的⼈因为冲动购物⽽花了⼤笔⼤笔的冤枉钱，冲动购物是⼀个贫穷的习惯。买廉价商品，并且充分利⽤促销活动做有计划的购物(⽣活必需品)，则是相当精明的消费习惯。
9.坚持⾃备酒⽔：也许在你⽣活的地⽅附近有些餐馆不卖任何含酒精的饮料、啤酒或葡萄酒，因此会允许我们⾃备酒⽔。餐馆售卖酒⽔时，往往会在原价格的基础上翻上⼀番，所以如果你家附近没有允许⾃带酒⽔的餐馆，不妨在去下馆⼦之前或回家后舒舒服服地喝上⼀杯。
10.分时使⽤度假房：事情是这样的，那些分时度假房的销售⼈员为了说服我们购买他们房⼦的时段，往往会抛出⾮常优惠的、3~5天的假期折扣价,⽽我们唯⼀要做的就是耐着性⼦听完2-3⼩时的销售宣传。这当然是件相当烦⼈的事，但是能让我们的度假费⽤实实在在地降低50%甚⾄更多。想⼀想，忍着不耐烦听完2-3⼩时宣传竟然值1000美元，难道不值得⼀试吗?
以下是有关⽇常开销的⼏条原则:
1：先付钱给⾃⼰：在付钱给别⼈之前，先把净收⼊的10%~20%存进银⾏。
2：千万不要⽤信⽤卡为⽇常⽣活的⽀出买单：如果我们的收⼊⽆法满⾜⾃⼰的⽇常⽣活⽀出，从⽽不得不求助信⽤卡，这就是典型的“⼊不敷出”。信⽤卡债务的积累是导致⼈们破产的第三⼤主要因素，位于前两位的分别是失业和医疗⽀出
与住房相关的⽀出不超过净收⼊的30%。住房⽀出包括租赁、分期付款、不动产税、⽔电⽓、保险以及修理和维护费⽤。
购买⾷物的⽀出不超过净收⼊的15%。这⼀项包括在超市购买的⾷物，但是不包括任何预制⾷物。预制⾷物⽀出应该列⼊娱乐费⽤中。
与娱乐和礼物相关的⽀出不超过净收⼊的10%。这⼀项包括泡吧、去餐馆吃饭、看电影、听⾳乐、看书和购买礼物等。外出就餐和购买预制⾷物都属于娱乐项⽬的⼀部分。
与汽车相关的⽀出不超过净收⼊的5%。汽车相关⽀出包括租赁、分期付款、保险、汽油费、过路费、登记费、修理和维护费⽤等。耍字组词
度假⽀出不超过净收⼊的5%。
不要赌博。如果打算参加赌博，应该从娱乐费⽤⾥⽀出。
购买礼物要有度。礼物是娱乐和礼物预算中的⼀部分。只要保持娱乐⽀出预算不超过收⼊的10%，就能防⽌我们购买过于昂贵的礼物。
车险推荐购买⾐物的⽀出不超过净收⼊的5%。在我的调研对象中，有许多有钱⼈在⼆⼿店或寄售商店购买⾐物，这是⼀个富有的习惯。这种商店销售的服饰普遍质量较⾼,⽽且折扣⾮常可观。虽然这些⾐物可能要花点钱裁缝进⾏修补，但总的来说还是相当划算的。
避免冲动购物——冲动是魔⿁。我们必须把“冲动”从⾃⼰的消费习惯⾥彻底根除。我们花掉的是⾃⼰⾟⾟苦苦挣来的钱，怎么可能不到时间先做个购物计划呢?只有先做好计划再去购物，才对得起被我们花掉的⾟苦钱。
养成做预算的习惯，把以上提到的各类消费⾏为都考虑在内，同时也要养成将所有⽀出记录在案的习惯。只要坚持保持30天，当我们看明⽩⾃⼰的实际⽀出时,⼀定会⼤吃⼀惊。实际上花的钱数和我们想象中的数⽬完全不是⼀回事。
看到⾃⼰在有些⽅⾯竟然那么⼤⼿⼤脚，我们会被吓⼀⼤跳的。不过这是件好事。控制⾃⼰的消费并不容易，不过当这种⾃控成为⽇常习惯后，就变得简单多了。
良好的储蓄和消费模式⼀旦形成，我们便永远也不会捉襟见肘,⾐⾷⽆着,⽽且我们会开始存钱，渐渐朝着经济独⽴的⽅向前进。
相当神奇，不是吗?掌握知识后我们便充满⼒量，能够改变⾃⼰的⽣活。不过，到⽬前为⽌所介绍的内容只能算是餐前⼩菜⽽已，接下来将要与你分享的理念可能会颠覆你的观念，同时带你⾛上成功和幸福之路。
3.习惯带来健康
⾝体健康才能长寿，才能过上健康、积极、充满活⼒的⽣活。
以下是能为我们带来健康的⼀些习惯
坚持每天锻炼：锻炼⾝体能促进⼀种叫作内啡肽的激素的释放，以及两种效⼒强劲的神经介质—多巴胺和⾎清素的释放。这些化学物质协同作⽤，能够将我们的负⾯情绪转变为正⾯情绪。如果坚持每天锻炼⾝体，抑郁便很难再上我们。锻炼⾝体还能缓解压⼒。跑步、慢跑、健⾛、骑车、举重等运动能够让我们保持健康、快乐、精⼒充沛。当我们感觉到压⼒时,⾝体便会发⽣⼀系列的⽣理连锁反应。当压⼒袭来，下丘脑会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，这些激素使得我们⼼跳加快，随时准备战⽃或逃跑。如果压⼒持续下去，位于10号染⾊体上的个基因—CYP17，便会被激活，它的作⽤是将
胆固醇转化为⽪质醇。不幸的是,⽪质醇的副作⽤之⼀就是减少淋巴细胞的数量，从⽽抑制我们的免疫系统。基因CYP17还会开启另外⼀种作TE的基因，这种基因抑制⼀种叫作⽩细胞介素-2的蛋⽩质的产⽣,⽽这种蛋⽩质的作⽤是提醒⽩细胞提⾼警戒。⽩细胞是我们体内最主要的防御病毒、疾病、细菌和任何对⾝体有害的寄⽣⾍的细胞。所以，长期处于压⼒之中会让我们更易受到疾病的侵害。⽽坚持锻练体则能够迅速停⽌⽪质酵的转化过程进⽽减少压⼒。
健康饮⾷：养成每天多吃营养⾷品、少吃垃圾⾷品、控制饮酒的习惯，能够提⾼我们的健康⽔平，为⾝体提供充⾜的蛋⽩质，维持“好”胆固醇
和“坏”胆固醇之间的平衡，降低⾎糖⽔平，避免发胖。不妨适量补充营养素,⽐如维⽣素D3能增强免疫系统。有多项研究表明，姜黄根粉能够有效预
防癌症。维⽣素E和维⽣素C号称“⾃由基海绵”，它们擅长清除细胞中有毒的⾃由基。当失去控制的⾃由基与⼈体内细胞的细胞核中所含DNA碰撞时，会损害细胞壁，造成基因变异。基因变异就会造成癌症。均衡饮⾷，保持每天摄⼊的热量不⾼于2000卡路⾥，有助于减少脂肪的堆积，维护⾝体健康。脂肪会在⼈体内储存毒素，因此减少脂肪便意味着减少毒素。
如果不确定⾃⼰是否吃得太多，有个简单的⽅法可以帮助我们进⾏测算：将每天吃的⾷物记录下来，坚持30天，换算成摄热量的总数,⼀定会让你⼤开眼界。你可能觉得⾃⼰并没有吃多少，但是记录在案
的实际⾷品消耗量却远不是我们想象中的数值。在本书的最后附有⼀份富有的习惯记录表。做记录能帮助我们看清楚⾃⼰每天消耗了多少垃圾⾷品。
在理想状态下，我们需要控制每天摄⼊的垃圾⾷品不超过300卡路⾥，应该养成多吃鱼、蔬菜、沙拉以及健康的⾁类——⽐如鸡⾁和⽕鸡⾁的习惯，不吃或少吃不健康的⾁,⽐如⽕腿、培根、热狗和⾹肠。不健康的⾁会损害我们的⼼⾎管系统，增加不良胆固醇和脂肪的积累，并且产⽣过多的热量。
另⼀⽅⾯，虽然有机⾷物的价格⼀般较⾼，但是它们不含杀⾍剂，并且没有经过基因改造,⽽杀⾍剂是⼀种致癌物(引起癌症的化学品)。
4.习惯让我们变得更聪明
在过去的⼗年间，研究⼤脑的神经科学已经完全改变了⼈们对⼤脑⼯作⽅式的理解。我们知道,⼤脑每天都在改变。我们的⼀⽣都有“重塑”⼤脑(也叫作“神经重构”)的机会，哪怕到80岁⾼龄都没问题。我们也知道，海马体每天产⽣数千个新的神经元(这个过程称为“神经形成”)。通过科学研究和基因组图谱的建⽴，我们发现，不论在⼈⽣的任何阶段，只要开启某些基因就能提升我们的智⼒。也就是说,⼀个⼈的智⼒并⾮永远不变。也许你在17岁那年是⼀个智商为100，考试得“C”的学⽣但这不意味着你永远只能保持这样的智商⽔平。提⾼智商这件事，我们⼀辈⼦当中的任何时候都可以实现。
⽩⼿起家的富⼈们通过⼀些⽇常习惯不断地提⾼⾃⼰的脑⼒，增长智慧。通过这些习惯，能够提⾼和增强已有的神经元连接，同时创建全新的连接，从⽽提⾼⼤脑的质量。
我们来看看这些富翁是通过哪些⾏为提⾼脑⼒的。
⽇常学习：每当我们学习新知识的时候，便等于在重塑⾃⼰的⼤脑。在这个过程中，要动⽤新的神经元，神经元之间要彼此进⾏接触(进⾏接触的部位被称为“突触”)。通过学习建⽴了新的神经元通路后，我们的⼤脑扩容了，智慧也随之增长。在我的研究中，有88%的富⼈早在事业有成之前就养成了每天花上⾄少30分钟读书⾃学的习惯。
这项习惯看似简单，却有效地帮助他们提升了认知能⼒，对他们⽇后的成功⼤有裨益。
坚持每天进⾏有氧运动：有氧运动使得我们的⾎管⾥充满氧⽓，这些氧⽓最终会流⼊⼤脑，就像海绵⼀样吸收⼤脑⾥的⾃由基(⾃由基可能引发癌症)，并且将其转换为⼆氧化碳。⾎液再将这些⼆氧化碳输送到肺部，通过呼⽓的动作把这些废物排出体外。我们锻炼的时间越长，就会吸收进越多的氧⽓，于是就有更多的⾃由基被“氧⽓海绵”所吸收。有氧锻炼还能够降低导致肥胖、⼼脏病、⾼⾎压、2型糖尿病、中风和某些种类的癌症的风险。每天20~-30分钟的有氧锻炼能够刺激神经元的轴突和轴突侧枝的⽣长，这已经是为科学所证实的结论近来的神经学研究已经发现，脑神经轴突和轴突侧枝的数量和⼈们的智商之间是有关联的：轴突和轴突侧枝越多的⼈越聪明。有氧运动还能促进神经营养因⼦或神经
⽣长因⼦的释放。神经⽣长因⼦刺激神经元的⽣长，并且在每个神经元周围布满⼀层健康的膜(即髓鞘)，同时促进神经元之间的突触传递。神经元之间的突触传递越多，记性就越好，记忆也越容易被唤起。所以，坚持每天进⾏有氧运动能够为⼤脑提供补给、清洁⼤脑以及提⾼智商。有氧运动还会促进⾼密度胆固醇脂蛋⽩(俗称“好胆固醇”)的合成，同时减少⼈体内的低密度质蛋⽩胆固醇(俗称坏胆固醇”)。结果呢?⾎管中的堆积物⾃然就减少了。
研究表明，经常进⾏有氧运动的⼈⽐较少锻炼的⼈更长寿。健康的⼈⽣病的时间少，精⼒更旺盛，这意味着他们⼯作起来效率更⾼,⽽⾼效率的⼯作便意味着对⾃⼰所属的组织、客户或消费者更有价值，最终我们能赚取更多的财富。长期承受压⼒会令免疫系统抵御病毒、疾病、细菌和寄⽣⾍的能⼒受到损害。有氧锻炼让全⾝充满氧⽓，增加的氧⽓能够缓解压⼒对⾝体造成的影响，因此可以说，有氧运动就像棒球⽐赛中的⼀记⼆垒安打，既能减少压⼒带来的影响，也能缓解压⼒本⾝。
适量饮酒：我们的肝脏每⼩时能够处理约56克酒精(⼤约每⼩时处理两杯06千克的啤酒)，超过这个标准的酒精都会进⼊⾎管，最后被带到我们的⼤脑。进⼊⼤脑的酒精会渗⼊突触的⾕氨酸受体内，损坏神经元发射信号的能⼒。頻繁过量饮酒会对这些受体造成长期伤害，使得记忆能⼒和驾驶能⼒永久受损。在我所研究的富⼈当中，有84%的⼈每天饮酒少于56克。这难道是巧合吗?我可不这么想。有节制地饮酒对于保持他们⼤脑的健康和成长功不可没。
睡个好觉：在我研究的富⼈当中,89%的⼈每晚平均睡眠时间为7⼩时以上。睡眠为何对⼤脑的正常⼯作如此重要?我们每天晚上的睡眠都要经历4~6个睡眠周期，每个周期持续⼤约90分钟。
每个周期⼜分为5个不同的睡眠阶段:⼊睡期(脑电波以alpha波为主)，浅睡期(脑电波以 I theta波为主)，深睡期(脑电波以deta波为主)，快速眼动期(英
版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。
发表评论